Afterburn изгаря калории след l; обучение - l; Оранжево синьо

Споделете тази статия в социалните мрежи

изгаря

Изгарянето на калории по време на тренировка е даденост. Но знаете ли, че е възможно също така да изгаряте калории, докато завършвате тренировката си, удобно настанени на дивана си? Това е ефектът на изгаряне (ефект на изгаряне, на езика на Молиер). Ще ви обясним всичко.

Ефектът след изгаряне: определение

Точният термин за това физиологично явление е излишната консумация на кислород след тренировка или излишната консумация на кислород след тренировка. С този термин ефектът на изгаряне изглежда доста сложен за разбиране, но идеята е много проста. Всъщност, когато практикувате спорт, сърдечно-съдовата система се ускорява, за да осигури кислорода и енергията, необходими на мускулите. Ако надвишим капацитета си, тялото ни ще се затрудни с осигуряването им: следователно налагаме дълг върху кислорода, който ще трябва да компенсираме по време на възстановяването. Тази фаза на почивка, по време на която тялото ни ще се възстанови (укрепване на сърцето, кръвоносните съдове, възстановяване на мускулни лезии и т.н.), изисква допълнително снабдяване с енергия: следователно ще изгаряте калории и лоши мазнини с изгарянето ефект до 36 часа след края на вашата тренировка. Фантастично не ?

Изгаряйте калории с ефект на изгаряне: да, но как ?

По дефиниция след всяка тренировка можем да видим продължение на изгорените калории за определен период от време. Въпреки това, за да бъде изгарянето възможно най-ефективно, трябва да се откажете от краткото бягане и да предпочетете тренировки с висока интензивност, като HIIT (High Intensity Interval Training), където сърдечната честота надвишава 90% от вашия капацитет. Това са усилия с продължителност от няколко минути, мобилизиране на основните мускулни групи и разпръснати с периоди на почивка от няколко секунди, през които е силно препоръчително да получите малко кислород. Очевидно в зависимост от интензивността и вида на тренировката, възрастта, теглото, сърдечния капацитет или дори нивото ви, нашият метаболизъм и нашите енергийни и калорични разходи могат да се развият по различен начин. Обикновено се изчислява, че 10% от общите калории се изгарят след интензивна ефективна тренировка след изгаряне.