Аерозоли у дома - 4 лесни начина да правите домашни упражнения за отслабване
Аеробните упражнения не са чак толкова трудни или задължителни и в много случаи не изискват инвестиция в скъпа екипировка за упражнения. В същото време те могат да ни донесат много ползи, заедно с редовната загуба на излишни килограми на преден план! Научете как да практикувате аеробика у дома по възможно най-лесния (и най-евтиния) начин.
Самолети - какво е всъщност?
Терминът "аеробика" се отнася до много видове упражнения. Аеробните упражнения са основно всякакъв вид упражнения с умерена интензивност и пулсът ни остава на около 70 процента от максималния ни пулс. Аеробните упражнения са известни още като аеробни упражнения, тъй като мускулите ни постоянно се снабдяват с големи количества кислород по време на тренировка (което води до ефективно изгаряне на мазнини). Обратният е случаят с анаеробните упражнения (анаеробни), напр. Силови или интервални упражнения, при които тренирате с висока интензивност, което води до много бърз приток на кръв и дефицит на кислород в мускулите.
Аеробиката е най-универсалната форма на упражнения за малки и големи, слаби и затлъстели, за начинаещи и напреднали - практични за всички. Основното му предимство е отличните резултати при разграждането на ненужната мастна тъкан, при условие че се прави често и достатъчно дълго (т.е. няколко пъти седмично в продължение на поне 40 минути).
Основните предимства на аеробиката са също: общо подобрение на физическото състояние и имунитета, по-малък риск от нараняване и претрениране от силовите и интервални тренировки и разнообразни форми на упражнения, от аеробика и джогинг до колоездене до плуване.
Четири евтини начина да се прави аеробика у дома
Ако искате да започнете аеробика у дома, но не искате да харчите много пари за уреди за упражнения, опитайте едно от следните:
1. Скок
Това са най-евтините, но много добри ефекти за отслабване, начин да се правят аеробни упражнения у дома. Ще похарчите само няколко долара за скачане и ползите от тренировките с това просто оборудване бързо ще се видят в теглото. Можете да изгорите 300-400 ккал, като скачате в движение за около половин час. Това е много, но когато правите тази няколкоминутна тренировка на постелка или с гири, тренировъчните ефекти са още по-добри. Ако искате систематично да изгаряте мазнини, използвайте упражнения за скачане няколко пъти седмично.
2-ри сет: гири плюс топка за упражнения
С закупуването на две гири и топка за упражнения правите ефективна аеробна тренировка у дома. Най-добре е да комбинирате няколко или повече различни упражнения, които се изпълняват енергично, в подходящ брой. Такова обучение ще помогне за намаляване на телесните мазнини и фина фигура, като същевременно укрепва мускулите. Няма да харчите твърде много за оборудване - комплект от две гири с тегло 1,5 или 2 кг ще ви струва около 5 евро, а топката за упражнения ще ви струва около 5 евро. 4 €. Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да тренирате с гири и топки 4-5 пъти седмично, по 40 минути или повече всеки път.
3. Ротационен ротатор
Twister е просто, малко и евтино тренировъчно устройство, което е идеално за домашно обучение. Струва около 8-10 евро, укрепва бедрената и коремната мускулатура, помага да се отървете от упоритите „мазнини“ и тънката талия, а благодарение на предоставените шнурове можете да ги използвате за трениране на горните мускули. Ако искате да се отървете от излишните килограми, най-добре е да комбинирате тренировка с туистър с други упражнения, напр. В конфигурацията: 20 минути на туистър и 20 минути хантлами упражнения или половин час на туистър и 15 минути скачане и т.н.
4-та стъпка
Динамичните упражнения в ритъма на музиката са един от най-ефективните начини да се отървете от излишните килограми. Още повече, ако в нашата система има степни упражнения. Това е малка платформа, с помощта на която можем да изпълняваме много варианти на упражнения, базирани на движението на влизане и излизане. Тъй като изгаряме големи количества калории с енергични упражнения в степта, систематичното (приблизително 45-минутно) обучение с това устройство със сигурност ще ви донесе задоволителни резултати. Цените за степите понякога са различни, най-евтините модели започват от 20 €.
Вижте какви хранителни добавки препоръчвам за отслабване.