Аеробно обучение срещу анаеробно обучение
Публикувано от: Guillaume Declayer във физиологията на усилията 12 юни 2014 г. 15 056 преглеждания
Познаването на разликата между анаеробни и аеробни упражнения е ключът към подобряването на личните ви резултати. Разбирането на значението на всеки от тези термини е първата стъпка в трансформирането на вашата програма.
В основата на аеробните и анаеробните тренировки е научният факт, че за да се упражнява, тялото ви трябва да разгражда захарта и да я превръща в гликоген, за да може да се използва за енергия. Когато тялото има достатъчно кислород за този процес, ние наричаме аеробно дишане. Когато няма достатъчно кислород, например когато спринтирате в края на 5K, това се нарича анаеробно дишане.
Какво е аеробно бягане ?
Бягането или аеробното дишане се случва, когато тялото ви има достатъчно кислород - например, когато тичате тихо с приятели. Дишате и тялото ви ефективно използва целия кислород, от който се нуждае, за да снабдява мускулите и след това издишвате. По принцип, когато "бягате аеробно", мускулите ви имат достатъчно кислород, за да произвеждат цялата енергия, от която се нуждаят за да постигнете усилията, които ги молите да направят.
Отпадъчните продукти от аеробното дишане са въглеродният диоксид и водата. Тези странични продукти лесно се изхвърлят чрез просто дишане. Това е причината дъхът ви да е влажен и богат на въглероден диоксид.
Какво е анаеробно бягане ?
Анаеробното дишане се появява, когато нямате достатъчно кислород.
В този случай мускулите нямат достатъчно кислород, за да произвеждат енергията, която ви е необходима от тях (като при финален спринт). Когато това се случи, мускулите започват да разграждат захарта, но вместо да произвеждат CO2 и вода, те произвеждат млечна киселина (което причинява усещане за парене в мускулите в края на бягането). За съжаление млечната киселина се отстранява по-трудно от водата и CO2. В допълнение, млечната киселина се натрупва във вашата система, причинявайки силна умора.