Аеробно и анаеробно обучение - Сравнение!
Споделете тази публикация:
Чували ли сте го преди? Винаги, когато става въпрос за темата за контрола на тренировките, се използват термините „аеробни“ и „анаеробни“. Но какво означава това за вас и вашето обучение? Как да разберете в коя тренировъчна област тренирате в момента? Кога трябва да тренирам аеробно или анаеробно, за да се подобрите? Обобщих най-важните отговори за вас в тази статия! Забавлявайте се, докато четете!
Аеробни и анаеробни тренировки! Какви са разликите?
Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да могат да се представят добре. Енергията в мускулите ви може да бъде изтеглена по два различни начина. Това може да се направи аеробно - с кислород - или анаеробно - без кислород. И двата термина се отнасят до количеството кислород, използвано за преобразуване на енергията в тялото ви.
В аеробния енергиен метаболизъм, кислородът се консумира при изгаряне на въглехидрати и мазнини. По този начин се получава необходимата енергия за мускулите, която е необходима по време на стрес. Аеробна тренировка е например дългото, бавно бягане на издръжливост (КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ВИДЕО!). Червените мускулни влакна в тялото ви, които в крайна сметка абсорбират кислорода, се използват за помощ.
Ако имате нужда от помощ, ще се радваме да проведем безплатна беседа за анализ, в която мога да ви дам няколко съвета и да разгледам вашите проблеми индивидуално. Резервирайте среща в моя онлайн календар без задължение (кликнете тук!)
Ако правите много бърза и интензивна тренировка с висока интензивност, тялото ви естествено се нуждае от повече енергия за много по-кратко време. Чисто аеробно производство на енергия вече не е достатъчно за това. За да може тялото ви да получи необходимата енергия, то превръща въглехидратите в енергия без кислород. Тук така наречената млечнокисела ферментация се използва за производство на енергия, което от своя страна води до образуването на лактат в тялото ви (лактат = сол на млечната киселина). Сега се говори за анаеробния енергиен метаболизъм.
В анаеробния енергиен метаболизъм не се изгарят мазнини. За това тялото ви непременно се нуждае от кислород. Тъй като анаеробното снабдяване с енергия е много ниско, излагането, разбира се, не може да бъде много дълго. Имайте предвид, че образуваният лактат може да доведе до така наречената хиперацидност на мускулите при продължителни и интензивни пикови натоварвания. Чувал ли си за него? Мускулите ви се стягат и ефективността ви спада. Анаеробното снабдяване с енергия се случва в спортни дисциплини като интервални тренировки, спринтове, непрекъснати темпове или силови тренировки и състезателни спортове. При анаеробни тренировки белите мускулни влакна се използват за увеличаване на обема.
Аеробни и анаеробни тренировки! Какво има сега?
По принцип аеробните и анаеробните тренировки в спортовете за издръжливост се използват за различни тренировъчни единици. Аеробните тренировки се използват за изграждане на основна издръжливост и са полезни за изгаряне на мазнини. Анаеробната тренировка служи за подобряване на бързата сила, в нашия случай увеличаването на скоростта. От това може да се направи следното заключение:
- Ако целта ви е да изгаряте мазнини (да отслабнете) или да увеличите основната си издръжливост, аеробните упражнения са идеалната форма на упражнения.
- Ако целта ви е да увеличите производителността или да изградите мускули, има смисъл да тренирате в анаеробната област.
Както вече споменахме, аеробните и анаеробните тренировки не са в състезание, а се допълват взаимно. Комбинацията от двете форми в крайна сметка определя вашия тренировъчен успех и така границите в бягането често не са разпознаваеми, тъй като интензивните и стресиращи фази се редуват и работят в симбиоза.