Аеробните тренировки те правят стройна, чудна жена
Проучване: Обучение за издръжливост при изгаряне на мазнини
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да разчитате на аеробни тренировки, вместо на изграждане на мускули. Тъй като тренировката за издръжливост е непобедената програма за изгаряне на мазнини номер едно, показват резултатите от американско проучване.
Снимка: Thinkstock
Бягай, Форест, бягай! Тези, които искат да отслабнат, са добре дошли да вземат пример от главния герой на романа на Уинстън Грум "Форест Гъмп", а след това - точно както в случая с литературната адаптация на това произведение - с Оскар, на кантара.
Галерията разкрива 33 най-добри съвета:
Защото независимо дали на бягащата пътека във фитнеса или джогинг и разходки на открито - тренировките за издръжливост всъщност остават изгаряне на мазнини номер едно и ви позволяват да свалите килограми по-бързо в сравнение със силови тренировки или тренировъчна комбинация от кардио и мускулни тренировки - дори с по-малко усилия. Това беше потвърдено от проучване на Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, което беше публикувано през декември 2012 г. в списание "Journal of Applied Physiology".
Като част от проучването екипът от изследователи на Leslie H. Willis предписва редовни тренировъчни сесии на 234 субекта с наднормено тегло. Тестваните спортисти бяха разделени в три групи и трябваше да изпълняват различни тренировки: три пъти седмично силови тренировки, тренировки за издръжливост (19 километра джогинг или ходене на седмица) и комбинация от кардио и силови тренировки (три дни мускулни тренировки плюс 19 километра джогинг или ходене всяка Седмица).
Тренировка за издръжливост срещу тренировка с тежести
Накрая тестваните спортисти бяха подложени на основната проверка на теглото: Участниците в групата за издръжливост отслабнаха повече от колегите си от групата за силова тренировка, които дори напълняха поради увеличаването на телесната маса.
Интересното е, че участниците в смесената тренировъчна група, които са тренирали значително повече от своите колеги в сравнителните групи, са загубили тегло и мастна маса, но не толкова, колкото спортистите за издръжливост. Ако претеглите вложеното време и ползите за здравето, според изследователите резултатът ясно подсказва, че тренировките за издръжливост са най-добрият начин за загуба на мазнини и телесна маса, за да се стопят.