Аеробните тренировки са всичко, от което се нуждаете като начинаещ бегач, ако знаете за това!
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Аеробно упражнение или аеробна форма на упражнение се отнася до интензивността на упражненията и означава, че тялото „работи“ по време на тренировка с усилие, което може да осигури необходимата енергия (с помощта на кислород), обикновено произведена от резервите на тялото (мазнини, въглехидрати ).
Има няколко вида тренировки, които могат да се правят в аеробния диапазон. Това е важно, защото всеки развива нещо различно.
1. В аеробния диапазон например се извършват регенерация, загряване и дренаж - тези три термина обхващат една и съща зона или интензитет. Неговият ефект върху развитието всъщност не е налице. Препоръчва се обаче за изгаряне на мазнини (наричана още зона за изгаряне на мазнини) и за отслабване. Чувствате се много бавен, много лесен джогинг, ако сте много начинаещ, може би имате по-сериозно наднормено тегло, дори можете да ходите. Разбира се, ако сте по-тренирани, вие също бягате с доста сериозно темпо в този диапазон.
Вашето тяло използва много малко въглехидрати в този диапазон, ако знаете, че ще спортувате тук, не е нужно да правите по-сериозни въглехидрати, преди да бягате, защото не се нуждаете от нищо.
2. В рамките на аеробния диапазон, следващата интензивност, зона на издръжливост, т. нар. аеробна екстензивна зона. Думата екстензивен означава растеж, развитие. При основаването, например, този диапазон е най-важен, ние прекарваме по-голямата част от времето за обучение тук (80-90 процента!). Функцията на тялото за изгаряне на мазнини все още е типична, т.е. тялото също така мобилизира собствените си запаси от мазнини по време на тренировка, но състоянието на запасите от въглехидрати, т.е. запасите от гликоген, също излиза на преден план. Последното може да бъде заредено съзнателно. В случай на правилно напълнени запаси от въглехидрати с тази интензивност, ако времето за тренировка не е твърде дълго (около 1 час), не е необходим специален прием на хранителни вещества по време на бягането. Очевидно може да се полива, особено през лятото!