АЕРОБНИ УСИЛИЯ И АНАЕРОБНИ УСИЛИЯ
Спортните резултати зависят най-вече от определени биомоторни качества на спортиста като сила, скорост, издръжливост и т.н., качества, които се определят пряко от способността за упражняване.
Капацитетът на усилието се определя като способността на организма да произвежда възможно най-много механична работа и да я поддържа възможно най-дълго. С други думи, колкото повече усилия човек може да понесе по отношение на интензивност и продължителност, толкова по-добра е неговата способност за усилие. Подобряването на този параметър може да бъде постигнато чрез тренировка, която всъщност, заедно с придобиването на технико-тактически умения, е крайната цел на тренировъчния процес, от която спортните резултати зависят пряко.
Описани са два вида усилия, в зависимост от метаболитните механизми, чрез които се получава енергията, необходима за тяхната подкрепа: аеробни и анаеробни. Анаеробните усилия се основават на енергогенни реакции, които протичат в отсъствие на кислород (анаеробни = в отсъствие на кислород) и позволяват много висока интензивност (максимално усилие), но за кратко време (по-малко от 1 минута). Аеробните усилия използват енергия, получена чрез метаболитни пътища, които изискват присъствието на кислород (аеробни = в присъствието на кислород), процеси, които могат да се извършват за дълги периоди от време, но могат да поддържат усилие с подмаксимален интензитет (среден и нисък). Аеробните механизми са предпочитани от тялото, тъй като те са по-икономични, анаеробни реакции се появяват само когато не е възможно да се достави достатъчно количество кислород до мускулите.
Има две ситуации, в които тялото е принудено да използва анаеробна енергогенеза: в началото на усилието и когато интензивността на усилието е толкова висока, че ще е необходимо количество кислород, което надвишава максималното ниво на кислород, което тялото може да осигури.
Първата минута на всяко усилие винаги е анаеробна, защото има инерция в кислородните добавки на мускулите, необходими за развитието на аеробни реакции (засилването на дейността на дихателната и сърдечно-съдовата системи има известна латентност). Възможно е да започнем усилие дори през второто, което искаме, без да се налага първо да усилим дишането си и да изчакаме увеличеният кръвен поток да допълни мускулите с кислород, благодарение на анаеробната батерия.
Използвахме термина акумулатор поради аналогията, която може да се направи с работата на автомобилите. Енергията, необходима за придвижване на автомобил, се получава чрез изгаряне на гориво, процес, който протича само в присъствието на кислород (аеробен процес). В горивната камера на двигателя, за да се постигне смес от горивни пари с кислород, са необходими някои движения, които се поддържат енергийно от електрическата батерия (анаеробен процес). По същия начин първите движения на тялото се поддържат от енергия, получена от анаеробни реакции. Енергията, получена от анаеробния метаболизъм, се освобождава с много висока скорост и следователно позволява висока интензивност на усилията. Недостатъкът на анаеробното усилие е, че то не може да се поддържа повече от 1 минута и не е много икономично за организма.
След първата минута усилие (което винаги е анаеробно), увеличаването на дихателната честота и амплитуда, заедно с усилването на дейността на сърдечната помпа, водят до повишено снабдяване с кислород в мускулите, кислород, който позволява превключването на анаеробното усилие към аеробно усилие. Той обаче вече няма интензивността на анаеробната, тъй като аеробните реакции отделят енергия с по-ниска скорост. Вместо това аеробните упражнения могат да продължат много дълги периоди от време (часове). Издръжливостта е биомоторно качество, което зависи от способността за аеробни упражнения.
Ако в леко или средно бягащо състезание (аеробни усилия), спортистът изпълнява спринт с максимална скорост за даден момент, това последно усилие също е анаеробно, тъй като за поддържане на аеробна максимална интензивност на усилието би било необходимо количество на кислород, който надвишава възможностите на организма. Максималната интензивност е възможна само при повторно включване на анаеробни реакции. И този спринт може да се поддържа само за една минута, след което продължаването на състезанието е възможно само чрез намаляване на интензивността на усилието, което съответства на заместването на анаеробното усилие с аеробно усилие, което има по-ниска интензивност, но може да се поддържа дълго време.
Силата, скоростта, експлозията, релаксацията се определят пряко от анаеробните енергийни реакции, могат да бъдат подобрени чрез анаеробна тренировка и оценени чрез измерване на анаеробните упражнения. Издръжливостта (под която имаме предвид издръжливостта на земята) е пряко зависима от аеробните упражнения. Има спортни събития, които се считат за отлични анаеробни усилия (100 м плоска, скачане, хвърляне, ритане, ритане, кошничане и др.) И други, които имат преобладаваща аеробика (бягане на дълги и полу дълги разстояния, бягане, колоездене, ски и т.н.). Игрите (баскетбол, футбол, ръгби и др.), Както и борба, бойни изкуства, бокс, тенис и др. Са смесени спортове, които включват както аеробни усилия (рундовете продължават повече от 1 минута), така и анаеробни усилия (атака, ритници, удари, хвърляния и др.). ).
Създаването на тренировъчна програма започва с установяване на вида на усилията в съответния тест, тъй като аеробният и анаеробният капацитет на усилията се тренират по различен начин, като видовете упражнения са специфични за всяка енергийна система. Капацитетът за аеробни упражнения не може да се тренира чрез анаеробни упражнения, а само чрез тренировки, съставени от усилия с подмаксимална интензивност, но голяма продължителност (обем), докато подобряването на анаеробната способност изисква кратки експлозивни упражнения. Когато спортният тест включва и двата вида усилия, тренировъчният период винаги започва с тренировка на аеробни възможности (тренировъчни сесии, базирани главно на обема, а не на интензивността) и с наближаването на датата на състезанието, тренировката намалява в обем увеличаване на интензивността, аеробните упражнения се заменят с анаеробни с максимална интензивност и кратка продължителност.
Д-р Адела Апостол Карамочи
Спортна медицина за първична помощ
Университетски асистент Карол Давила
Компетентност в хомеопатията
adelaapostol.blogspot.com
Препоръчителни аксесоари и продукти
Имате грешка в синтаксиса на SQL; проверете ръководството, което съответства на вашата версия на сървъра на MariaDB, за правилния синтаксис, който да използвате близо до '' на ред