Аеробни упражнения срещу анаеробни упражнения - здравословно предизвикателство
Неделя е вечер и осъзнавате, че не сте спортували от няколко дни, но сте обещали на приятелите си, че ще излезете с тях. Какво избирате да правите преди да излезете - HIIT сесия, изведете кучето си на бърза разходка или отидете на спокойно бягане сами?
Вашето кученце ще се радва изключително много на вашето внимание, също ще ви хареса и ще отидете сами, за да бягате на открито и да се изключвате, но веднага идва на ум, че може да изневерите, ако изберете някоя от тези варианти.
Въпреки това, ходенето или лекото бягане не се сравняват с поредица от бързи и взискателни интервали, в които наистина чувствате, че цялото ви тяло работи. И в крайна сметка цялата пот и тежкото дишане трябва да означават по-добра физическа активност, а не?
Ще бъдете изненадани, но не е задължително. Разликата между HIITs и лека бягаща обиколка е разликата между анаеробни и аеробни упражнения.
Каква е разликата между аеробни и анаеробни упражнения?
Най-голямата разлика между здравето и фитнеса е да се разбере разликата между аеробни и анаеробни упражнения, между издръжливост и сила. Аеробиката означава "с кислород" и се отнася до умерени упражнения, поддържани за определен период от време. Аеробната система е вашата система за издръжливост и включва сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и мускулите. Ако активирате аеробната си система чрез подходяща диета и спорт, основното гориво, което ще изгорите, ще бъдат мазнините.
Някои примери за аеробни упражнения са:
От друга страна, анаеробният буквално означава „без кислород“ и се отнася до упражнения, които произвеждат кратки приливи на енергия. Анаеробните упражнения изгарят гликогена като основно гориво, като в същото време карат тялото да съхранява мазнини. Генетиката играе роля в способността на тялото ви да изгаря мазнините и в действителност някои хора се раждат с високоефективна, напълно функционална аеробна система. Това са хората, на които завиждаме и които очевидно могат да ядат всичко, без да качат грам.
Ето няколко примера за анаеробни упражнения:
HIITs (Обучение за интервал с висока интензивност)
Аеробните дейности ни дават по-нисък сърдечен ритъм, докато анаеробните много увеличават сърдечната честота.
Въздействието на анаеробните упражнения върху тялото
Повечето хора днес водят стресиращ живот, като имат много натоварен график и това, комбинирано с начина, по който избират да спортуват, ги кара да научат метаболизма си винаги да бъде в анаеробно състояние и за изгаряне на гликоген като основен източник на енергия. Когато нивото на гликоген стане много ниско, метаболизмът, научен с анаеробното състояние, използва втория източник на гориво: кръвната захар. Това нарушава нивото на здраве и жизненост на организма.
Анаеробните упражнения консумират кръвната Ви захар, която бихте могли да използвате за други дейности, в резултат на което бързо усещате негативните ефекти от това. Нервната ви система изисква използването на две трети от кръвната ви захар, а дефицитът, създаден от анаеробни упражнения, може да причини нервно-мускулни проблеми като главоболие или дезориентация.
По-долу е даден списък на симптомите, тясно свързани с излишните анаеробни упражнения:
Повтарящи се инциденти по време на тренировка
Живеем в общество, което е прекалено анаеробно и недостатъчно аеробно и това се отразява негативно на здравето ни. В съвременните индустриализирани общества хората стават все по-малко физически активни. Ако само преди няколко десетилетия повечето хора изпълняваха ежедневните си задачи, като са физически активни, днес ходим на фитнес, за да компенсираме липсата на физическа активност за повече от седмица. Наричаме тази принудителна дейност упражнение. За съжаление много хора, които имат най-добри намерения за тялото си, включително спортисти, стават по-малко здрави чрез този вид упражнения. Каква е причината? От желанието си да постигнем резултати в най-кратки срокове, ние създаваме дисбаланс между здравето и упражненията и тогава живеем с последствията.
Здравето и фитнеса трябва да вървят ръка за ръка. Д-р Филип Мафетоне в „Състезанието на живота от 1000 мили: Как да бъдем здрави и здрави“ ни казва, че можем да направим това, като разберем, че всичко програмата за упражнения включва начало от аеробна база - период от време, в който цялата програма от упражнения се основава изключително на аеробна активност, без анаеробни упражнения. Този период може да продължи от минимум 2 до максимум 8 месеци, през които аеробната система се развива и използва максимално, а след този период анаеробните упражнения следват 1-2-3 пъти седмично.
Правилното развитие на аеробната система не само ще ви помогне да станете по-добър спортист, но също така ще ви помогне да изгаряте мазнини по бедрата и да подобрите имунната си система и да ви даде повече енергия.
По-голямата част от хората се опитват да принудят тялото си да надхвърли идеалния им пулс и прекарват времето си в гимнастика в анаеробно състояние. Ако не сте поставили основите на аеробна система от самото начало, всички упражнения, които ще правите, ще бъдат в ущърб на вашата физическа издръжливост. Повечето хора се опитват да спортуват, като същевременно поддържат максимална сърдечна честота, вярвайки, че ще бъдат в най-добра форма, но упражненията с такава интензивност, правени за дълги периоди, са в ущърб на тялото и тези хора могат да бъдат „Във форма“, но постепенно да загуби здравето си.
За да отговори на непосредственото търсене на кръв, което включва много интензивно анаеробно упражнение в мускула, тялото взима кръв от жизненоважни органи като черния дроб и бъбреците. Тези органи губят голяма част от кислорода си, което води до намаляване на жизнеността им и дори до тяхното унищожаване.
Тайната е да тренирате метаболизма си, така че да действа аеробно по всяко време и така тялото ви ще може да изгаря натрупаните мазнини. От желанието да се елиминират всички мазнини от диетата, повечето хора карат тялото си да влезе в извънредно положение (в Wildfit го наричаме „зимата идва“), при което започва да съхранява мазнините още по-ефективно. Когато хората правят голямата грешка да гладуват, когато се върнат към стария стил на хранене, тялото им натрупва още повече мазнини и връща повече, отколкото са отслабнали.
След като вече знаете разликата между аеробни и анаеробни упражнения и как те въздействат върху тялото ви, предизвиквам ви да започнете да полагате основите на вашата аеробна система, да увеличите физическата си издръжливост, имунитет, енергийно ниво, жизненост. Предизвиквам ви да използвате силата на намерението си днес и да започнете да се движите, но не движение, което би ви изтощило, а такова, което би ви донесло състояние на благополучие. Поставете си за цел да правите 10 000 стъпки на ден и моля, върнете се със съобщение и ми кажете дали виждате някакво подобрение в ежедневното си състояние и начина, по който изглежда тялото ви.