Отслабнете успешно
Ние предлагаме висококачествено журналистическо съдържание в нашата онлайн оферта. Добрата журналистика струва пари и трябва да се финансира оферта като нашата, за да продължи. За да можете да прочетете съдържанието на DAZ.online, без да плащате директно за него, ние печелим парите си с рекламни партньори и проследяване.
Средства за проследяване: С информацията, съхранявана на вашето устройство, като бисквитки или идентификатори на устройства или подобни, рекламите и съдържанието могат да бъдат адаптирани въз основа на вашия потребителски профил. От тази информация могат да се получат знания за целевата група и да се използват за разработване на продукти.
Подробности за тракерите, използвани в нашата оферта, можете да намерите в нашата декларация за защита на данните. Нашият уебсайт може да се използва само със съгласието за използването на бисквитки.
Уважаеми потребител,
разбираме, че поверителността е вашият приоритет. Моля, разберете и нас, ние трябва да печелим пари с нашата работа, за да можем да поддържаме предложението си.
Ние сме максимално чувствителни, когато обработваме данните на нашите клиенти.
Мерките включват Пълно, модерно криптиране чрез HTTPS, използването на най-новия софтуер и хардуер и внимателният подбор на нашите рекламни партньори.
Следователно, нашата оферта понастоящем не може да бъде разгледана без съгласие за описаните по-горе мерки за рекламиране и проследяване. Все още работим по алтернативно решение за абонамент за нашето цифрово съдържание. На този етап бихме искали да отбележим, че абонаментите за печат също не са цифрови абонаменти.
консултация
Какво могат да направят диетите и затлъстяването
Всяко искане за помощ при отслабване трябва да бъде изяснено. Иска ли човекът пред нас да отслабне? През повечето време това ще бъде така. Или е различен човек или съвместен проект между партньори или в семейството? Във всеки случай трябва да се определи дали човекът всъщност е с наднормено тегло или със затлъстяване.
Необходима ли е загуба на тегло?
При възрастни индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява за изясняване. Ако телесното тегло (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат над 24,9 kg/m 2, се говори за наднормено тегло. От ИТМ от 30 kg/m 2 човек се счита за затлъстял. По-висок ИТМ се препоръчва за възрастни хора (над 75-годишна възраст). Тя може да достигне до 29,9 кг/м2 (виж карето "Желано тегло"). Тъй като натрупването на мазнини в корема и в областта на вътрешните органи увеличава риска от вторични заболявания като инфаркт, инсулт и диабет тип 2, обиколката на талията също трябва да се измерва, ако ИТМ е под 35 kg/m 2. Подходящата препоръка за подпомагане на загубата на тегло може да бъде получена от таблица 2.
О: общи препоръки за здравословно тегло и начин на живот
В: Диета и упражнения, ако е необходимо против затлъстяване
D: Диета и упражнения, ако е необходимо против затлъстяване, ако е необходимо (бариатрична) операция
Промяна в диетата
Ако наистина е необходимо да отслабнете, по-продължителните програми са най-обещаващи. Те трябва да включват здравословно хранене и подходящи планове за хранене, редовни упражнения и дългосрочни интервенции за промяна на поведението.
Класиране на диетата
Когато променяте диетата си, намаляването на общия прием на калории е особено важно. Някои диети са по-подходящи от други за определени групи пациенти.
Хората с хипертония се възползват особено от диетата DASH, форма на диета, която е специално разработена от Американския национален институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI), за да предотврати високо кръвно налягане или да помогне за понижаване на кръвното налягане. При този тип диета се предпочитат плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти. Въпреки това, малко трябва да се консумира от червено месо, солени, сладки и подсладени напитки. Диетата DASH беше одобрена и от „U.S. Новини ”е отличена с първо място в класацията за най-добрите диети. На второ място се класира средиземноморската диета с много плодове, зеленчуци, зехтин, риба, умерена консумация на алкохол и активен начин на живот, но с малко червено месо, захар и наситени мазнини. По-малко известната у нас гъвкава диета е избрана на трето място, което разчита на разнообразна селекция от ястия и преди всичко позволява само избрано или много малко месо.
Weight Watchers зае четвърто място като цяло. Преди всичко те отбелязаха с факта, че диетата може лесно да се спазва и че се предлага програма, която се харесва на мнозина. Диетите, при които липсват научни доказателства за ефективност, не препоръчват изрично упражнения или са много едностранни, са оценени отрицателно. Такива едностранни форми на хранене не могат да бъдат приложени в дългосрочен план и следователно не поддържат дългосрочно намаляване на теглото.
Повече движение
В допълнение към промяната в диетата е задължително да се увеличат упражненията, тъй като мускулите консумират повече енергия от мастната маса дори в покой. В допълнение, това подпомага намаляването на теглото. Увеличаването на движението трябва да става постепенно, за да се избегне претоварване в началото. Единици от по десет минути всеки (напр. Отиване на работа, пекарна или аптека) могат да бъдат събрани. В идеалния случай тези, които искат да отслабнат, постигат цел от поне 150 минути умерено интензивна физическа активност седмично след няколко седмици. В допълнение, две до три седмични силови тренировъчни единици са полезни за предотвратяване на мускулния разпад по време на диетата.
Помощ от аптеката
Изчерпателни съвети за промяна на диетата и увеличаване на физическата активност без рецепта не могат да бъдат предоставени в аптеката. Това изисква индивидуални консултации или групови програми, предлагани от някои аптеки. Помощните средства, които могат да бъдат препоръчани на тези, които искат да отслабнат, са например броячи на стъпки или сензори за активност. С тях ежедневната физическа активност може да бъде измерена обективно. Приложение като AnkerSteps ® може да се използва за създаване на допълнителна мотивация тук. С това мотивационно приложение потребителите се обзалагат, че могат да правят 10 000 стъпки на ден, както се препоръчва от Световната здравна организация. Ако постигнете целта, получавате изплащане в зависимост от залога - минималният залог е 1 евро. Ако не успеете, губите залога си. Приложението е разработено от проф. Д-р. Петер Шварц от университета в Дрезден с цел насърчаване на упражненията и профилактика на диабета. Например, той може да бъде синхронизиран с измервателни уреди като Fitbit ®, Google ® Fit и Jawbone ®.
Тегло и гени
Не е необичайно в аптеките, че клиентите казват: При нас теглото е просто в нашите гени. Не можете да направите нищо. Но! Тези клиенти могат да бъдат насърчавани, както показва скорошно проучване. Като част от проучването генетичният риск от затлъстяване е определен при повече от 14 000 души и е наблюдаван в продължение на 20 години. Това показа, че хората, които са спазвали диетата DASH или AHEI-2010 (Алтернативен индекс за здравословно хранене 2010), успешно са противодействали на генетичното наддаване. Колкото по-последователно се прилагаше диетата, толкова по-успешни бяха те.
Фармакотерапия само за подкрепа
Въпреки това много хора, които искат да отслабнат, идват в аптеката с искане за подготовка. По принцип насоките подчертават, че лекарствената терапия не е основната форма на лечение при наднормено тегло и затлъстяване и че лекарствената терапия трябва да се провежда само в комбинация с промяна в начина на живот. В противен случай съществува риск от наддаване на тегло отново след прекратяване на фармакотерапията.
Самолечение с орлистат
Диети с формула от ИТМ от 30 kg/m 2
За първоначално намаляване на теглото могат да се препоръчат диети с формула с ИТМ от 30 kg/m 2 или повече. Тези хранителни смеси се смесват с вода или мляко, за да се направи шейк или супа, или са готови за употреба. Изключителната диета с формула (например Almased ®, Gehe Balance ®, Schneekoppe Vitasan ®, SlimFast ®) трябва да бъде ограничена до дванадесет седмици. С диетата с формула се консумират приблизително 800 до 1200 kcal на ден, така че е възможно намаляване на теглото с 0,5 до 2 kg на седмица. Въпреки това, най-късно след дванадесет седмици, само едно или две основни хранения трябва да бъдат заменени с формула. Особено за хора с ИТМ от 30 kg/m 2 или повече и медицинска индикация, която изисква намаляване на теглото с поне десет килограма, в началото се препоръчва диета с формула. Трябва да се отбележи, че продукти, съдържащи соя като Almased ®, могат да ограничат ефективността на L-тироксиновите препарати, ако се консумират в големи количества.
Твърди се, че полиглюкозамините свързват мазнините
Глюкоманан за ситост
Глюкомананът е полизахарид, който се среща например в иглолистни дървета, коренища и грудки. Най-често използваният глюкоманан идва от клубена коняк. Глюкомананът (напр. В капсули за насищане Bionorm ®, капсули Ebbes ®, капсули за насищане Xlim ® aktiv) е силно вискозен захарид и може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода. Глюкомананът се разгражда само от чревните бактерии в дебелото черво. Твърди се, че повишава ситостта и по този начин допринася за загуба на тегло. В проучвания се наблюдава средна загуба на тегло от 0,2 кг [Rios-Hoyo et al. 2016]. От съображения за безопасност, глюкоманан не трябва да се приема под формата на таблетки или капсули от хора, които имат затруднения с преглъщането. Ако се погълнат с твърде малко течност, те могат да набъбнат в хранопровода толкова много, че има натиск върху дихателната тръба с риск от задушаване. Поддържайте високо ниво на прием на течности. Поради съвсем незначителната загуба на тегло, която може да се очаква с употребата на глюкоманан, тя се препоръчва само в ограничена степен.