Аеробни тренировки за начинаещи и напреднали
Ако досега не сте се занимавали с никакви спортове за издръжливост, опитайте с бързо темпо, което използва по-малко сърдечно-съдови и стави, сухожилия и връзки от джогинг. След подходяща фитнес, можем да преминем към други спортове, които изискват издръжливост.
Плуването също е чудесно, съвместно аеробно упражнение, което може да се практикува на всяка възраст и може да ви подготви за по-спортен живот. Той работи с всяка мускулна група и благодарение на плавателността на водата, тялото става почти безтегловно, така че телесното тегло почти губи значението си. Потреблението на енергия е голямо, защото трябва да се преодолее водоустойчивостта. Освен това предимството е, че можете да плувате през всички сезони. Ако дори вземем сауна през зимата след тренировка, нашата устойчивост ще продължи да расте, а през лятото можем да се наслаждаваме на топлината на слънчевите лъчи на открито, докато се къпем.
Какво да търсите при ходене?
Разходката всъщност е бърза разходка, бърза разходка, по време на която можем да се отпуснем, да се насладим на природата и да се заредим. В този случай движим почти цялото тяло. При ходене трябва да обърнете внимание на следното: ръката се люлее напред-назад сгъната, ръцете ви трябва да са разхлабени, не стискайте юмруци. Един крак винаги трябва да е в контакт със земята, не започвайте да бягате. Преди да тръгнем, във всички случаи се загрява: да ходим на място за няколко минути! Шофирайте със скорост, която ни позволява да разговаряме, без да се задушаваме.
Правете кратка почивка от време на време и след това проверявайте пулса си. Правим го правилно, като ходим 20 минути два пъти или три пъти седмично. Не променяйте продължителността поне един месец. Ако лесно постигнем целта си, можем да започнем постепенно да увеличаваме времето, прекарано в ходене.
Правилната разходка
Може да се интересувате и от тези статии:
Вече сме свикнали да ходим и също го обичаме?
Така че нека се придържаме към него и само постепенно да увеличаваме производителността. Можете да се присъедините към група, за да направите упражнението по-приятно, тъй като междувременно можете да говорите и треньорът да ви предупреди за всяка поза, която може да е неправилна. Но можем да търсим и нови предизвикателства.