Аеробни и кардио тренировки

Ето няколко примера за това как изглежда аеробна или кардио тренировка в зависимост от това дали целта ви е да увеличите издръжливостта или да изгорите мазнините.!

Аеробна или кардио тренировка?

Въпреки че принадлежат към един и същи тип обучение, абсолютно необходимо е да се прави разлика между двете форми на обучение. По принцип и двете могат да се разглеждат като форма на аеробни упражнения, т.е.енергия се консумира в присъствието на кислород. Съществената разлика между двете е в интензивността. Докато аеробните упражнения са умерена интензивност, в идеалния случай консумация на мазнини, изгаряща форма, кардио тренировките са по-интензивни упражнения, изискващи мазнини и гликоген.

Но да решим кой ни е нужен?

Ако основната ви цел е да запазите колкото се може повече мускули, докато изгаряте мазнини

Ако целта ви е да жертвате възможно най-малко мускули на олтара за изгаряне на мазнини, най-добре е да изберете аеробни упражнения. Ако сте на диета - което е основното условие за изгаряне на мазнини - тогава няма начин да можете да плувате, за да имате минимална загуба на мускули, обаче, ако допълвате това с аеробни упражнения с ниска интензивност и не пренебрегвате и тренировките с тежести, загубата на мускулна маса ще бъде минимална. Характеристиките на аеробните упражнения с ниска интензивност са, че пулсът ви не надвишава определен диапазон (120-140, в зависимост от вашето индивидуално ниво на фитнес), така че по-голямата част от тялото има по-трудно да съхранява енергийните запаси, т.е. можете да мобилизирате мастните запаси за това движение. Това са запасите от мазнини. Ако тренирате по-интензивно от това, имате нужда от енергия, която може да се освободи по-бързо, което не означава преди всичко мастни запаси, а.

---