Плодови сортове с ниско съдържание на калории и богати на фибри женски

Плодовите сортове обикновено са с ниско съдържание на калории и мазнини, както и богати на фибри, така че те могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло.

Плодови сортове - ябълки

1 порция = 5 g (1 плод)

134% от препоръчителния дневен прием на порция)

Без натрий (1 mg на доза)

Мазнини (0,01 g на порция)

Малки, твърди, тъмночервени, подобни на череши плодове.

Съхранявайте няколко дни на закрито при стайна температура или в хладилник в измит отвор за 1-2 седмици.

Пресните плодове могат лесно да се ядат или изстискват в сок, конфитюри и консерви.

Плодови сортове - кайсии

1 порция = 105 g (3 малки)

Източник на витамин С (18% препоръчителен дневен прием на порция)

Източник на калий (272 mg на доза)

Източник на влакна (2 g на порция)

Без натрий (1 mg на доза)

Мазнини (0,4 g на порция)

Дебел, доста твърд плод, възможно най-златисто златист.

Покрийте, охладете неизмити, зрели плодове до една седмица. Твърдият плод отлежава при стайна температура, докато не е под налягане.

Изплакнете. Нарежете плодовете по дължина около костилката и внимателно развийте половинките. Бланширането премахва кожата.

Плодови сортове - авокадо

1 порция = 130 г (1/5 плод)

Зрели, меки плодове. Избягвайте плодове с тъмни хлътнали петна или натъртвания. Цветът и текстурата зависят от сорта.

Покрийте и охладете узрелите или нарязани плодове за до пет дни. Твърдият плод отлежава при стайна температура, докато не е под налягане.

Изплакнете, извадете ямката, като направите надлъжен разрез около семето. Внимателно завъртете половината. Обелете кожата. Покрийте с лимонов сок, за да избегнете тен.

Плодови сортове - банани

1 порция = 140 г (1 голяма)

Високо съдържание на калий (500 mg на порция)

Източник на витамин С (15% от препоръчителния дневен прием на порция)

Източник на влакна (3 g на порция)

Без натрий (0 mg на доза)

Без мазнини (0 g на порция)

Твърди, неузрели банани. Обозначава сладък, мек плод с жълтокафяви петна.

Съхранявайте на стайна температура до зрялост. За по-дълго съхранение, охладете, когато узреят. Черупката е по-тъмна, но остава свежа.

Обелете и яжте. За да избегнете тен, покрийте повърхността с лимонов сок. Използвайте зрели банани за пържене.

Плодови сортове - къпини

Твърди, твърди, мазни, къпини

Съхранявайте в хладилник за 1-3 дни

Измийте с вода и измийте на сухо

Плодови сортове - касис

1 порция = 59 g (125 ml)

Много висок витамин С (179% препоръчителен дневен прием на порция)

Източник на желязо (7% препоръчителен дневен прием на порция)

Без натрий (1 mg на доза)

Съдържание на мазнини (0,2 g на порция)

Силни, сухи плодове, приятен черен цвят.

Подредете немитите хартиени кърпи в плитък тиган. Покрийте, охладете до десет дни. За по-дълго съхранение замразете плодовете до една година.

Изплакнете, отстранете повредените плодове и яжте сурови. Може да се използва за пържене или конфитюр.

Плодови сортове - боровинки

1 порция = 80 g (1/2 чаша)

Източник на витамин С (10% от препоръчителния дневен прием на порция)

Източник на фибри (2 g на порция)

Без мазнини (0 g на порция)

Твърди, мазни, сухи, тъмни боровинки със сини цветове.

Изплакнете. Отстранете повредените плодове. Яжте сурово. Добре за печене.

Плодови сортове - хляб

1 порция = 96 г (1/4 плод)

Витамин С (46% препоръчителен дневен прием на порция)

Източник на магнезий (10% от препоръчителния дневен прием на порция)

Източник на витамин В1 (8% от препоръчителния дневен прием на порция)

Високо съдържание на фибри (5 g на порция)

Без натрий (2 mg на доза)

Съдържание на мазнини (0,2 g на порция)

Леко меки плодове с еднороден цвят и малки сфери на повърхността. Зрелият вид хляб има кремообразна или жълта плът, има леко пастообразна текстура и сладък вкус. Незрелите сортове са твърди и равномерно зелени.

Плодовете трябва да се използват бързо. Видът хляб не обича охлаждането, така че трябва да се държи в дебел плик, за да се избегнат повреди от студ.

Хлябовете могат да се консумират сурово узрели и да се готвят, когато са незрели. Използвайте обичайни методи за готвене на картофи, за да готвите незрял хляб. Бялото месо има подобна на хляб текстура и вкус, леко артишок или кестени.

Плодови сортове - пъпеш пъпеш

1 порция = 150 g (1/4 средна)

Много висок витамин С (90% от препоръчителния дневен прием на порция)

Източник на калий (270 mg на доза)

Без мазнини (0 g на порция)

Пъпеш, дълбоко мрежест, с жълто-златна кора. Зрелият плод е подложен на лек натиск и има мускусен аромат.

Охладени нарязани или узрели плодове в запечатан контейнер до пет дни. Чувствайте се при стайна температура, хлабаво покрити.

Изплакнете, разполовете и отстранете семената. Извадете месото или черупката и нарежете по желание.

Плодови сортове - Карамбола

1 порция = 89 g (1 среда)

Много висок витамин С (51% препоръчителен дневен прием на порция)

Източник на фолацин (5% от препоръчителния дневен прием на доза)

Източник на влакна (2,5 g на порция)

Високо съдържание на фибри (5 g на порция)

Без натрий (2 mg на доза)

Съдържание на мазнини (0,3 g на порция)

Твърди, ярки, неоформени плодове. Почерняването на върха на хребетите е знак за зрялост.

Покрийте и охладете неизмитите зрели плодове до 2 дни. Чувствайте се на стайна температура, докато кожата стане златиста, ребрата ще имат лек кафяв и сладникав аромат.

Измийте, подсушете и нарежете на тънки филийки, както е описано. Хрупкавото, сочно месо, сладкият аромат се подобрява, когато се поръси с малко сол. Може да се използва като гарнитура за месни ястия, предястия и салати.

1 порция = 312 г (1 плод)

Много висок витамин С (60% от препоръчителния дневен прием на порция)

Много високо съдържание на витамин В6 (37% от препоръчителния дневен прием на порция)