Аеробни; Анаеробна Прагът за най-интензивно обучение - WMN
Аеробни и анаеробни: Прагът за най-интензивно обучение
Изгаряне на мазнини лукс: Докато аеробните тренировки заемат основата, вие натискате тялото си до краен предел с анаеробния праг!
Разликата между аеробни упражнения и анаеробния праг е важно не само за състезателни спортисти. Всеки, който обича да се харчи, трябва да знае и да оцени тези условия. Тук ще ви обясним какво е аеробно и анаеробно обучение и как липсата на кислород ви помага да изгорите тонове въглехидрати.
Към анаеробни упражнения Тук ще ви покажем най-големите разлики в аеробните тренировки. Преди всичко експозицията е много по-висока тук.
Аеробни тренировки (издръжливост)
Анаеробни упражнения (изгаряне на мазнини)
Дълготрайно обучение
Изчислете анаеробния праг
Анаеробният праг настъпва в различен момент от времето за всички. Всеки спортист също очаква това Границата между аеробни и анеробни е различна от колегите му. Анаеробният праг може да бъде изчислен по различни начини. Всеки от тях се връща към тест за упражнения, където се тестват различни нива на стрес.
Най-простият и надежден метод може да се извърши от всеки у дома. Първо изчислете своето изключен максимален пулс.
Това се състои от числото 220 минус вашата възраст. За 30-годишен човек това води до максимален пулс от 190 удара в минута. 90% от тази стойност формира анаеробната прагова честота. В примера това би било 171 удара в минута.
Ако сърцето бие с тази честота, то е в анаеробния праг - максималната консумация на калории
Аеробните упражнения
Аеробните тренировки са основата за вашата фитнес форма. Тази форма на тренировка за издръжливост се прави при ниска интензивност и на големи разстояния. Особено бегачи и колоездачи използвайте аеробни тренировки, за да прокарате основната си издръжливост за по-дълъг период от време.
Но все пак се нуждаете от най-много мотивация за аеробни упражнения, защото това е постоянна тренировка за издръжливост. Тук сме събрали няколко акаунта в Instagram, които ще ви мотивират да отидете на фитнес.
Какво се случва в тялото по време на аеробни тренировки?
По време на тренировка тялото постоянно изгаря енергия. По време на аеробни тренировки кислородът се абсорбира и през него хранителните вещества се изгарят в тялото. След като те са изгорени, енергията се извлича от въглехидрати и мазнини.
Анаеробното упражнение
Анаеробното обучение е това Тренировка за свободен стил на издръжливост. Тренировките са много по-интензивни и по-кратки от аеробните тренировки. Тази много интензивна фаза трябва да съставлява само около 20% от общата тренировка, аеробните тренировки съставляват 80%. Можете да прочетете тук, където правилото 80:20 все още се прилага.
Какво се случва в тялото по време на анаеробна тренировка?
Енергията се печели и по време на анаеробна тренировка, но тя се използва за нея не се използва кислород и хранителните вещества трябва да се изгарят по различен начин. Тялото се грижи за въглехидратите още от самото начало, защото те могат да се изгарят без кислород и да осигурят енергия.
Предимството: Анаеробните упражнения изгарят въглехидратите като луди.
Недостатъкът: Когато въглехидратите са изгорени, Продукти от разлагането лактат и протони. Протоните бързо прекисляват мускулите. Усещате болка и вече не можете да тренирате. Сега на тялото ви липсва кислород.
Достигнете анаеробния праг
Моментът, когато си интензивен Интервално обучение при схващащи болки е анаеробният праг. Само тези, които тренират с анаеробен праг, могат да подобрят своите спортни умения в дългосрочен план. Защото колкото по-добре сте във форма, толкова по-късен е моментът, когато лактатът и протоните поемат връх.
За да определите своя анаеробен праг, опитайте такъв Смес от сила, издръжливост и интервални тренировки с висока интензивност. Важно е да правите всичко на възможно най-високо ниво. Тук сме събрали някои спортове за отслабване за вас. Можете също така да се пренапрягате много добре в бойните изкуства.
Упражнявайте повече?
Колкото по-интензивно правите тренировките си, толкова по-напред измествате анаеробния си праг назад. Ако все още търсите подходящата мотивация за упражнения, вижте нашата статия. Също така ще го намерите много бързо в Instagram, ако търсите мотивация за фитнес.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво