Аеробика VS аеробика вдигане на тежести - Stack Exchange
Правих много аеробика, за да отслабна: почти 2 часа интензивен бокс три пъти седмично. Искам да отделя повече време на програмата си сега: трябва ли да добавя вдигане на тежести към това упражнение или е по-добре да удължа аеробните упражнения до четири или пет дни в седмицата?
отговор
Във всеки спорт повтарящите се движения могат да причинят нараняване. Следователно кръстосаните тренировки винаги са добра идея, вместо да стеснявате програмата си за упражнения, като добавяте повече боксови дни.
Тренировките с тежести могат да бъдат добър комплимент за бокса. Отначало може да почувствате, че пречи на бокса ви поради болка, но това трябва да премине, докато се настройвате.
Плиометрията, олимпийското повдигане и/или тренировката с камбана може да бъде дори по-добра форма на тренировка с тежести от стандартната тренировка с тежести, която можете да добавите като част от вашата тренировка. Експлозивните движения могат да ви помогнат да станете по-бързи и пъргави в бокса. Ако решите да направите този вид тренировка, можете да сте сигурни, че някой ще ви научи на правилната форма.
Всеки тип кардио тренировки също може да бъде чудесно допълнение към тренировките по бокс, така че бягането, колоезденето или плуването между боксовите дни също е добра идея.
Въз основа на заявената от вас цел за „отслабване“ трябва да направите едно нещо, да консумирате повече калории, отколкото приемате. Наистина няма значение какво правите, ядете, казвате, носите или усещате, това е правилното нещо и просто отговаряйте.
Но за да го поставим във вашия контекст, вие искате да направите две неща: 1) да промените съотношението калории към калории, като промените диетата и начина си на хранене, и 2) да промените рутината си . а с него и вашето тяло, като накланяте везните в полза на отслабването.
Диетата и хранителната променлива не могат да бъдат намалени! Калорията си е калория и трябва да промените съотношението между калориите и калориите, за да отслабнете. Започнете от малко! Пуснете тук-там кола и опитайте алтернатива на този сладолед с ниско съдържание на мазнини. Намалете малко порциите. Яжте, закусвайте и пасете по-често (на здравословна храна!) Вместо да ядете няколко големи, тежки ястия. Правете малки, но постоянни и последователни промени в диетата си, които ще ви доведат до по-ефективно използване на вашите калории. Малки промени тук и там се събират с времето. Така че започнете от малко и не бързайте с тази стъпка, или ще ви е трудно да се придържате към нея.
Що се отнася до вашата тренировка, с времето ще изгаряте повече калории, ако постоянно правите тренировки с тежести, отколкото ако постоянно правите аеробика. Повечето хора ще ви кажат, че изгаряте повече калории по време на бягане, отколкото прекарвате същото количество време, бутайки желязо. Това е вярно. Но това не е цялата история.
Получавате повечето от ефектите за отслабване от аеробика, докато тренирате. Когато спрете, метаболизмът ви бързо се нормализира. Но с последователни и чести силови тренировки (3-4 пъти седмично) вие буквално събаряте тялото си, така че то трябва да се възстанови. Това изисква много енергия - калориите не са нищо друго освен енергия. Колкото повече мускули трябва да поправите, толкова повече калории ще използва тялото ви в процеса. Този ефект продължава часове след като спрете да тренирате. По време на аеробна активност не откъсвате много мускули, така че тялото ви се възстановява от нея много по-бързо.
Определено променете рутината си, като добавите тренировка с тежести. Но не спирайте да се боксирате, балансираната комбинация от двете е най-добрият ви подход. Необходими са както тренировки с тежести, така и аеробика, за да загубите по-голямата част от теглото за нула време.
И страхотна работа в бокса! Опитах го в продължение на една седмица и открих съвсем ново уважение колко е трудно всъщност!