Аеробика Техникът
Аеробните упражнения стимулират изгарянето на мазнините и увеличават метаболизма. Обучението служи за намаляване на теглото в дългосрочен план. Освен това аеробиката е чудесна за намаляване на стреса.
Аеробиката възниква в Америка през 80-те години и благодарение на стимулиращата и мотивираща музика и лесните за усвояване движения привлича дори най-големите глупаци във фитнеса. Спортните клубове, фитнес студията и центровете за обучение на възрастни предлагат курсове с различни нива на трудност: Low Impact е особено подходящ за начинаещи, Step и High Impact са насочени към напреднали учащи се. По принцип аеробиката може да се практикува от хора от всички възрасти.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Настроение чрез музика, мотивация от треньор и група, добро усещане за тяло.
Отслабване:
С Low Impact, аеробен вариант с ниска интензивност, относителният дял на изгаряне на мазнини в общия енергиен запас е висок, но в абсолютно изражение не се изгарят много калории. Със стъпка и силно въздействие и двете аеробни форми с преобладаващо висока интензивност е обратното: относителният дял на изгаряне на мазнини за генериране на енергия е нисък, но в абсолютно изражение много калории - и по този начин в крайна сметка мазнини - се изгарят.
Сърдечносъдова система:
Преобладаващо бързите ритми водят до високо натоварване на сърдечно-съдовата система. В допълнение към подобренията в аеробния капацитет има и корекции в анаеробната област. Като цяло обаче има оптимални опции за контрол на натоварването поради различните варианти на аеробика и избора на музика, така че както начинаещите, така и напредналите учащи могат да намерят правилния курс за конкретна цел.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Вибриращият под и добрите обувки са от особено значение, за да се минимизират ударните натоварвания върху ставите и гръбначния стълб, причинени от ритмичните скокове. Кухият гръб трябва да се избягва чрез накланяне на таза напред.
Съвет за обучение:
Важно е постепенно да се затопляте и охлаждате с бавни ритми, съчетани с упражнения за разтягане. При лоши насоки или прекомерни изисквания обучението може да се превърне и в анаеробно обучение. Това означава, че тялото дължи кислороден заряд, изгарянето на мазнини трудно може да се осъществи и мускулите стават все по-кисели. Следователно трябва да се обърне внимание на квалификацията на обучаващите и интензивността на курсовете.
Силното производство на пот изисква достатъчен прием на течности възможно най-рано по време на тренировка, но във всеки случай след това.
издръжливост:
Непрекъснато средно до високо натоварване, особено общата и високоскоростната издръжливост са важни; основната издръжливост е по-малко тренирана.
координация:
Движенията на краката и ръцете са координирани и се развива чувство за ритъм
сила:
Използва се цялата мускулна система.
Противопоказание:
В случай на общи ставни проблеми, наднормено тегло - има и повишен стрес върху ставите - както и високо кръвно налягане и заболявания на сърдечно-съдовата система, подходящ е само вариантът с аеробика с ниско въздействие.
Оборудване/разходи:
Необходими са само специални аеробни обувки, които могат да бъдат закупени от специализирани търговци на дребно. Освен това: членски внос във фитнес клуб или асоциация
Риск от нараняване:
Ритмичните скокове обикновено натоварват силно глезенните и коленните стави, тазобедрената става и гръбначния стълб.Бързите промени в посоката натоварват мускулите, сухожилията, ставните връзки и ставния хрущял. Претоварването или недостатъчното загряване са най-честите причини за мускулни разтежения и скъсани връзки или болки в ставите.