Аеробика повече издръжливост и по-добра координация
Аеробиката е популярна фитнес концепция, която съчетава музика и ритмични танцови движения по време на тренировка. Целта на тренировките е преди всичко да подобри издръжливостта и координацията.
история
Аеробиката води началото си от САЩ, където е разработена през 60-те години от специалиста по спортна медицина Кенет Купър. В САЩ концепцията за обучение бързо се утвърди и разпространи.
Международният пробив дойде едва в началото на 80-те години, когато носителката на Оскар Джейн Фонда започна да въвежда аеробни тренировки в масите като своя фитнес концепция. В резултат на това обучението стана изключително популярно, особено при малко по-млади жени, и привличаше все по-голямо внимание в Германия.
С течение на времето се развиха много други варианти от същинската аеробика. Известни са например Zumba, Tae Bo и степ аеробика.
Zumba е подобен на аеробиката, Въпреки това, тя се характеризира предимно с използването на латиноамериканска музика и особено мощни танцови хореографии. Тае Бо съчетава аеробика с елементи от бойните изкуства. За стъпална аеробика се използва т. Нар. Степър като допълнителна помощ по време на тренировка.
Процес на обучение
Треньорът е неразделна част от всеки клас по аеробика. Обикновено той застава пред участниците и участва активно в тренировката. В същото време той ги насочва и осигурява мотивация.
Обикновено аеробната сесия винаги е разделена на четири различни фази. Започва с загрявката, която се използва за загряване и понякога включва и леки упражнения за разтягане.
Следва реалната тренировка, която е предназначена предимно за укрепване на сърдечно-съдовата система и стимулиране на изгарянето на мазнини. За първата фаза на охлаждане темпото след това се намалява значително, преди да бъдат обявени упражнения за релаксация и разтягане по време на втората фаза на кулдаун.
Кардио тренировки: # 1 за повишаване на издръжливостта и изгаряне на калории
Аеробни упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система
Анаеробно обучение: не само важно за изграждането на мускулите
Каланетика: Фитнес с Калън Пинкни
Съответната продължителност на отделните фази може да бъде проектирана променливо и зависи, наред с други неща, от общата продължителност на обучението и фокуса на обучението.
Променлив товар
По принцип се прави разлика между две различни нива на интензивност в аеробиката. По-бавният вариант се нарича слабо въздействие. В тренировъчна сесия, базирана на този принцип, поне едно от стъпалата винаги е в контакт със земята. Слабото въздействие е особено подходящо за начинаещи или участници с много наднормено тегло.
Обучението става значително по-взискателно, ако се провежда по принципа на силно въздействие. Тук двата крака неколкократно са извън контакт със земята за кратко. Тренировките по този метод са особено напрегнати и поради това рядко се използват в нормалните уроци по аеробика.
В курсовете често се използва смес от двете форми. В тези учебни единици, известни като смесен удар, се редуват големи и ниски натоварвания, така че между тях винаги има кратки фази за възстановяване.
Музиката
Музиката е съществена част от всеки клас по аеробика. Вашето темпо може да варира в зависимост от целта и нивото на фитнес на участниците. Винаги е важно обаче музиката да е ритмична и структурата й да позволява да се следват предвидените модели на движение.
Аеробика: повече ръководство за издръжливост