Спорт и отслабване как да контролирате пулса си, за да знаете границите си
От д-р Жан-Франсоа Лемуан
Чрез измерване на сърдечния ритъм мониторът за сърдечен ритъм ви позволява да разберете дали границата не е надвишена и особено да управлявате двете основни цели на физическите упражнения: да премахнете мазнините и да подобрите работата на сърдечно-съдовата система.
Публикувано на 25.07.2018 г. 20:00 ч
Пулсът е скоростта, с която сърцето бие. При здрави възрастни, в покой, сърдечната честота е между 50 (спортист, практикуващ издръжливост) и 80 удара в минута, но се повишава в случай на усилие, стрес или емоция или там, тя може щастливо да премине бариерата от 100.
Парадоксално, макар че може да се мисли, че неговите нужди са по-големи, сърцата на големите спортисти са бавни. 30 до 40 удара минути за маратонец, по-малко от 60 за някой, който тренира няколко пъти седмично. Тогава това са високоефективни удари, като сърдечният мускул се свива напълно и изпълнява ролята си на помпа с мощност. Икономията на ритъма, въпреки че произвежда отлична циркулация, позволява да се справите с внезапно търсене, много по-високо от нормалното.
Нормален сърдечен ритъм
Възраст
Нормален сърдечен ритъм
140 плюс или минус 50
110 плюс или минус 40
105 плюс или минус 35
95 плюс или минус 30
Юноша и възрастен
70 плюс или минус 10
65 плюс или минус 5
Как да изчислите максималния си пулс по време на тренировка ?
Моля, обърнете внимание, това е теоретична стойност, която зависи от възрастта и обучението. В случай на тежко лечение или сериозни здравословни проблеми е от съществено значение да се консултирате с лекар. Изчислението е много просто: тази честота е равна на 220 минус възрастта. Например за 50-годишен човек той е: 220 - 50 = 170.