Бърза загуба на тегло и изграждане на мускули, отиваме на дробни
По-забавно, по-ефективно при отслабване и повишаване на производителността, интервалното обучение има много предимства. Дешифриране.
Публикувано на 17/02/2017 в 17:45, актуализирано на 17/02/2017 в 17:45
Нарича се интервална тренировка, „fartlek“ (игра на темпо на шведски език, бележка на редактора) или дори „интервална тренировка“. Три имена на метод, ако не и най-добрият метод за гарантиране на ефективност и резултати в нашите седмични спортни сесии. Обяснения.
Интервално обучение, qézako ?
Принципът е прост: „той се състои от редуващи се фази на интензивни упражнения и други по-меки, наречени„ възстановяване “, всички с повтарящ се начин“, посочва Анаис Фан, спортен треньор в Страсбург. На практика и най-често времето за усилие е равно на времето за почивка: 30 секунди усилия, последвани от 30 секунди възстановяване; това се нарича късо разделяне. В дългосрочен план времето за възстановяване е наполовина. "В продължение на осем интензивни минути например се възстановяваме за четири минути. По-лесно е тогава сърцето да започне отново", добавя спортният треньор. Целта на техниката е да усъвършенства вашата сърдечно-съдова работа, за да подобри в крайна сметка вашата издръжливост.
За протокол, "техниката е разработена от шведа и олимпийския медалист от Олимпийските игри в Стокхолм през 1912 г., Gösta Holmer, уточнява Кристоф Буланже, спортен треньор в Бордо. Тя винаги е била в основата на физическата подготовка за спринтове. Когато бях в лека атлетика винаги съм го използвал ", добавя професионалистът. От 1940 г. методът става по-демократичен и напуска затворения кръг от спортисти на високо ниво, за да се включи във всякакви дейности за издръжливост (колоездене, бягане, ръгби.). Сега тя кляка в статии за преса и програми за треньори и достига до нашите маратонки малко по-малко инициирана.
По-бърза прогресия
Ако техниката говори за това, това е така, защото тя трансформира нашите сесии, прави ги по-забавни и по-кратки. С риск да разочаровате няколко, вашите два 50-минутни джогинга с умерена скорост са повече или по-малко безполезни. Идеята тук очевидно е да не отричаме цялата ефективност на вашите тонизиращи крачки; бягането всяка седмица ви позволява да се отпуснете, позволява да поддържате форма и (особено) да продължите да ядете една четвърт камамбер с няколко хранения. Но ако целта е да се тежи по-малко на кантара или да се изгради уморено дупе, тази крейсерска скорост няма да изпълни мисията.
Първо, защото мускулът ви по същество е мързелив и тялото ви бързо свиква с усилията. Ако не разклатим машината, тя вече няма да напредва. "Винаги като работите с една и съща скорост, вие не развивате своите съпротивителни способности и сърцето не работи правилно. Това е малко като кола, която никога не сменя предавките, двигателят не се издига на десните обороти", илюстрира Кристоф Буланже . Дори ако бягате само през уикендите и не се стремите към състезание, интервалното обучение ще ви помогне да напреднете и да улесните бъдещите си сесии. "Работейки със сърдечния си мускул, вие увеличавате способността си да бягате по-бързо и прага си на толерантност към болката. Ще бъдете много по-удобни, когато възобновите темпото на джогинг", уточнява Анаис Фан.