Аеробен степер - предимства и обучение - Fitlife
Аеробното стъпково обучение може да варира от просто до сложно, тъй като е метод за обучение, използван от фитнес залите за групови занимания, но и у дома. Този тип тренировка е идеална за сърдечно-съдовата система, известна като „кардио тренировка“. Степърът за аеробика може да се използва в комбинация с гири за аеробика, щанги за упражнения или други тежести за аеробика.
Предимствата на аеробното трениране на стъпки
- Аеробните стъпкови упражнения ви помагат да отслабнете
- Те тонизират и укрепват мускулите
- Подобряване на дишането и сърдечно-съдовата система
- Помага за увеличаване на скоростта в режим на координация
- Упражненията ви дават състояние на енергия
Аеробни стъпкови упражнения
За тази тренировка имате нужда от степер или пейка за аеробика, комплект гири, спортно облекло и обувки. Степерът може да има фиксирана височина или може да се регулира на две или три нива на височина: 10 -15 - 20 см, изберете подходящата височина. Освен това се уверете, че е здрав и осигурява достатъчно място за краката, за да не паднете от него по време на тренировка. Ако сте проверили тези неща, сте готови да тренирате.
Стъпка нагоре/стъпка надолу
Това е един от най-лесните движения, които можете да направите на степер. Изкачете десния крак върху степера, след това левия, спуснете десния крак, след това левия. Повторете колкото пъти искате.
Стъпка и удар
Това упражнение много прилича на предишното, само че има допълнително движение: повдигане на левия крак нагоре, удряне на коляното директно отпред. Сменете алтернативния крак за катерене и удряне. Повторете.
Стъпка и докосване
За разлика от предишните упражнения, тук степерът не е пред нас, а отстрани. Изкачете степера с десния крак и докоснете пода с левия крак, първо вляво от степера, след това вдясно. За да увеличите трудността на упражнението, дръжте гира в ръцете си. Сменете крака си и повторете.
За разлика от бягането, аеробните стъпкови тренировки имат по-малко въздействие върху ставите, можете да го правите удобно у дома или във фитнес, особено след като идва студът и не можете да бягате в парка. За да направите вашата тренировка по-приятна, препоръчваме да я правите на кардио музиката си, опитвайки се да продължите.