Адско обучение (Самоубийствено колене) - статии в блога
По стените на фитнес зала ни беше дадено да видим пред опората за извършване на огъване на коляното, върху табела, своеобразно мото: „Правете гено, докато не се пропукате!“ По-нататък ще ви покажем някои опции за извършване на огъване на коляното, нещо като тестова игра, така да се каже. Казваме ви от самото начало, че тази тренировка на крака не е предназначена нито за онези, които са слаби с „мотора“, нито за тези, които рядко са прекрачвали прага на фитнеса, тъй като след по-малко от 10 минути определено ще дадат с бегълците!
Във всеки случай е добре да имате ръка за късмет, иначе наистина ще разберете значението на думата - страдание.
ГЕНО МАРАТОН
Друга трудна програма е тази, наречена - ГЕНО МАРАТОН. Във всеки случай няма да избягате четиридесет и няколко километра, като в маратон, но когато направите тези огъвания на коляното, бихте искали да сте някъде на пистата. Бихте страдали по-малко, краката ви биха болили приемливо, в сравнение с този "тест за огън".
В програмата за гено маратон трябва да направите 5 сета, всеки с продължителност 2 минути, фиксиран. Използваното тегло е барът, натоварен с тегло, еквивалентно на собственото ви телесно тегло. „Само пет серии!“, Биха казали катериците. Страхотна бъркотия! Е, но когато щангата е в задната част на врата ви, поне 30 секунди, тогава ви се струва, че вместо 30 секунди времето, прекарано под щангата, изглежда е по-близо до 5 години, камо ли ако смятаме, че реалното време трябва да се "изпомпва" за 2 минути. Повече от вероятно един руски самовар ще издуе много по-малко силно от този под щангата и ще извърши огъване на коляното в продължение на 2 минути, без никаква пауза. Том Плац „Mr. Legg ”можеше да изпълни със 102 килограма, поставени върху бара, коленичили за 10 минути. Това дава рекорд за издръжливост!
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА ПРЕЗ ВРЕМЕ: 10 - 10 - 10.
Става въпрос за извършване на сгъване на коляното, в темпото 10 секунди на концентричната страна на движението (спускане), 10 секунди, на ексцентричната страна на сгъванията на коляното (връщане в изходно положение) и третият декор идва от броя повторения в серия, 10.
Теглото на бара, това на собственото ви тяло. Ще има 10 сета, по 10 повторения, всеки. Показах му темпото. Ако ще можете да изпълнявате първите 5 серии „лесно“, същото не може да се каже за последните 5. Тези последни 5 серии ще бъдат „проверка“ за това колко добре „се изправяте!“
Като цяло забавените тренировки са глупави, не и този път, защото „модулът“ от 10 сета от 10 повторения, изпълнени супер-бавно, е истински „въртящ момент“ на мускулния растеж. След първата тренировка от този вид ще имате мускулна треска в продължение на една седмица, след което всичко се връща към нормалното, с изключение на мускулния растеж, който ще бъде извън въображаемите граници.