Адриан Симион, организаторът на Făget Winter Race, ни даде няколко съвета как да продължим
Бягането през зимата включва някои основни елементи, които трябва да бъдат взети под внимание. Четох, научих се от други бегачи и особено, експериментирах, по време на над 200 км бягане в замръзналата гора, търсейки най-красивите маршрути за бягане за Букова зимна надпревара 2017.
Букова зимна надпревара е първо на четири години състезание по пътека от състезателния календар. Изданието от 14 януари 2017 г. идва с новини. Три състезателни секции: полумаратон, Крос - 14 км и Крос - 7 км, по нови маршрути в гората Фагет.
оборудване
Винаги трябва да обличаме горната част на тялото с три слоя дрехи.
Тук мненията са единодушни. На тялото тениска, максимално излята, независимо дали предпочитаме памук или един от многото варианти на синтетичен материал.
За средния слой, лека и топла блуза с топлоизолационни свойства, дори не много дебело руно.
Важно е да се запази телесната топлина. По отношение на външния слой се препоръчва носената блуза/яке да е водоустойчива и да предпазва от вятъра.
Не боли, ако е снабден с качулка, с отвори, които могат да се затварят/отварят, ако е необходимо и джобове, в които можем да носим телефона и други необходими аксесоари.
За долната част на тялото са достатъчни дълги панталони, удобни и възможно най-тесни. Най-често се носят чорапогащи за бягане.
Препоръчителните обувки трябва да имат планински профил (маратонки за бягане) и, доколкото е възможно, водоустойчиви. За бягане по сняг и когато може да срещнете лед по пътеката, можете да използвате обувки с шипове или системи против плъзгане, които се прилагат върху обувките.
Не бива да се пренебрегват и ръцете, врата или главата. По този начин, за бягане при отрицателни температури, се препоръчва да носите шапка/ленти за глава/"бафф" и ръкавици.
А за шията, особено ако използваната блуза/яке не покрива добре тази част от тялото, е посочен тръбен аксесоар, изработен от тънко руно или тип "buff".
Последните, като дълги и много добре регулируеми, могат да бъдат повдигнати над устата и носа, като по този начин ни предпазват от директен контакт със студен въздух. А за бягане по сняг, за да защитим очите си, препоръчително е да използваме очила, с цветни лещи, за да „загасим“ ослепително бялото.
И много важен аспект, не трябва да забравяме смяната на дрехите и обувките. Особено когато говорим за бягане в организирано състезание, където, след като завършим маршрута, трябва да изчакаме, докато се покаже класирането и се проведе церемонията по награждаването.
Забелязах, че много спортисти пренебрегват хидратацията, докато бягат през зимата, което е голяма грешка.
Тялото полага големи усилия да се загрее по време на бягане и това води до дехидратация, понякога (и особено на големи разстояния) по-трудно от бягането през горещия сезон. Така че не забравяйте да вземете със себе си бутилката с вода или енергийно/изотоничната смес, вероятно дори термос.
И ако пробегът се провежда при температури доста под 0 градуса, за да се избегне прекомерното охлаждане на течности и образуването на ледени тапи, консервата може да бъде защитена с топлоизолационно покритие. Горното може да се приложи и в организирано състезание, където има точки за хидратация, или защото предпочитате да консумирате собствена напитка, докато бягате, или защото можете да замените водата в бутилката с по-малко студена вода в тези точки.
Няколко други малки "тайни"
Подгряването преди тренировка/състезание през зимата е поне толкова важно, колкото и през останалите сезони. И това е така, защото усилията ще бъдат последователни и определени движения, като тези, извършвани за ходене през снега или за поддържане на равновесие на леда, могат да доведат до мускулна или ставна травма.
Специално внимание трябва да се обърне на спускането. При спускане се получават най-честите наранявания, от една страна, защото скоростта се ускорява, рядко пропорционално на увеличаването на вниманието, а тялото на практика полага усилия да противодейства на гравитационната сила, особено при стръмни спускания.
От друга страна, и в допълнение към всичко това, спускането по снежни или заледени склонове предлага повишен риск от подхлъзване. За да избегнете нараняване на себе си и други спортисти, препоръчително е да избягвате задръстванията при спускане по склонове.
Букова зимна надпревара се провежда тази година на 14 януари!