Администратор Fitt и сега
10-те най-често срещани грешки по време на тренировки
УМНИ И ПОДХОДЯЩИ ПРАКТИКИ ЗА ПО-ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ *
Има много неща, които смятаме за полезни за нас, въпреки че му причиняваме повече вреда, отколкото си мислим. Разгледайте 10-те най-чести грешки, които допускате по време на тренировките си и ви покажете как да ги избегнете.
РОТАЦИЯ НА ПОВЪРХНОСТТА
Проучванията показват, че хрускането е също толкова ефективно, дори и междувременно да не завиете надясно и наляво. Завоите оказват по-голям натиск върху гръбначния стълб, което може да доведе до наранявания и проблеми с гръбначния стълб. Така че правите коремните преси право напред, без да се обръщате!
ЛИПСА НА ПРИЕМ НА ПРОТЕИНИ
След тренировка правилната хидратация и приемът на протеини са изключително важни. Консумацията на протеини е важна в рамките на 30-60 минути след тренировка, тъй като мускулите могат да използват най-ефективно хранителните вещества, които приемат през този период! Яжте малко протеин поне 4-5 пъти на ден! Практични източници на протеини: протеинов шейк, протеинови филийки, кисело мляко, извара, яйца. Можете също така да си направите парче протеин без захар, глутен или дори без лактоза за една седмица у дома, чиято рецепта можете да намерите тук.
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ Твърде дълго
Настройвате ли кардио машината за повече от 20 минути? Не го прави! Много по-ефективно е, ако тренирате с прекъсвания, било то бягане, колоездене или елиптичен треньор. Включете 1-минутни периоди на почивка между интензивни секции и не повече от 15-20 минути общо кардио обучение. Повече за ползите от периодичното обучение тук.
СЪЩИЯТ МАРШРУТ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Правенето на едни и същи упражнения и използването на същите машини не е добре нито за развитието на мускулите, нито за изгарянето на мазнини. Редувайте упражнения, завъртайте бягане, колоездене и гребане.
ОБУЧЕНИЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
Упражнението от време на време не е проблем, но ако редовно прекалявате с тренировката, могат да възникнат сериозни проблеми. Примерите включват умора, чести настинки, високо кръвно налягане и безсъние. Отпуснете се минимум 2 дни в седмицата и си направете по-спокойни дни!
ЛИПСА НА ХИДРАЦИЯ
За да могат мускулите да функционират правилно и да могат да се развиват, е необходима правилна хидратация. За оптимален прием на течности тук ще намерите калкулатор, който основно зависи от вашето тегло и възраст. Обикновено за нас е характерно да не пием достатъчно, защото забравяме. Предлагат се няколко мобилни приложения, които да ви помогнат да се върнете към навика да пиете вода.
МАЛКО СЪН И ПОЧИВКА
Ако не спите достатъчно, целите, които сте си поставили, могат да бъдат застрашени. Разбира се, ако това се случи понякога, няма проблем, но ако редовно спите по-малко от 7 часа и не си почивате достатъчно, това ще има отрицателен ефект върху нивата на хормоните ви. По-специално, нивата на кортизол, които ядат мускули, скачат в небето, което може да съсипе резултатите от упорита работа.
ВИНАГИ СЪЩОТО НИВО
Важно е нивото да се повишава постепенно. Ако спрете в определен момент, развитието ви също ще спре. Например, някой започва да тренира с интензивна разходка и скоро открива, че започва отслабването. След няколко седмици обаче, без да променяте нищо друго, теглото ще спре и дори излишните килограми ще дойдат. Това е така, защото сме достигнали плато и се нуждаем от ново изкачване, за да се развием.
ОЧАКВАТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ПРЕКЪС БЪРЗО
Живеем в свят, в който всичко веднага създава това, което искаме. Резултатите от упражненията, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, подобряване на издръжливостта или изгаряне на мазнини, не идват за една нощ. Затова бъдете търпеливи и постоянни, поставете си реалистични цели и резултатът няма да бъде пропуснат.
ЛИПСА НА РАЗШИРЯВАНЕ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
Разтягането ви помага да се върнете към нормалното и подпомага детоксикацията на мускулите.
Подобни статии
10-те НАЙ-ДОБРИ МЕТОДИ ЗА МОТИВАЦИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Добрият план за тренировка и добре подбраната форма на обучение са много важни! Но има и нещо друго, без което няма упражнения, няма изгаряне на мазнини, нито мускулно развитие
Има моменти, когато сме уморени, не се чувстваме добре или просто нямаме желание да спортуваме. Въпреки че знаем, че движението е важно. Това ще ви направи по-здрави, по-здрави и по-красиви. И все пак много пъти чувстваме, че упражненията са необходимо зло, задача, която трябва да се направи. Това е моментът, когато нивото ни на мотивация се доближава до нула.
Следователно мотивацията е най-важният стълб на упражненията. Важно е да имаме методи, за да поддържаме нивата на мотивация на оптимално ниво. Сега споделяме с вас 10 чудесни метода, които могат да бъдат полезни!
10 начина, по които можете да прехвърлите нивото си на мотивация до върха
1. Напомнете си че упражненията не са само загуба на тегло, напрегнати мускули и зарове на корема. Движението има положителен ефект върху нивата на енергия и щастие, подобрява паметта ви и повишава самочувствието ви. Но ще бъдете по-ефективни на работа, имунната ви система ще бъде укрепена и ще спите по-добре!
2. Поставете реалистични, краткосрочни цели! Реалистичните цели мотивират, дават сила и успехът ви насърчава да си поставите допълнителни цели. Вместо да си поставяте луди големи цели веднага, като корем със зарове, кръгло дупе, започнете с микро цели. Например, отказване от 5% наднормено тегло. Постигането на всяка една цел, колкото и малка да е, е победа, която можете да отпразнувате. Водете си дневник с резултатите! Въвеждайте резултата или частичния резултат, постигнат до целта си всяка седмица! Можете също да го въведете тук, тъй като ще възнаградите себе си, ако успеете да постигнете целта си!