Администратор, автор в Sunlight Diet - Страница 2 от 5

Как да преживеем коледния празник?

Спомням си, че имах и няколко коледни празници, когато за няколко дни върху мен изтичаха 3-4 кг. И все пак бях състезателен спортист с 2 тренировки на ден. Мислех всичко и колкото мога да ям, така или иначе щях да го направя. След това отне няколко седмици след това и представянето ми също спадна. По-късно, със съзнателни трикове за хранене и начин на живот, успях да се нахраня добре и пак да не се налага да сменям гардероба си, дори без допълнителни спортове ... Ето няколко съвета за улесняване на живота ви по време на празниците!

Ако искам да опростя обяснението на „коледното затлъстяване“ и каякома, това някак звучи така: Хората са склонни да прекаляват с консумацията на храни, богати на рафинирани въглехидрати (вероятно алкохол). Много хора продължават да закусват, вече няма почивки за хранене, което предизвиква добра ниска кръвна захар и влакче в увеселителен парк, може да причини храносмилателни проблеми. Плюс това, голямото „поглъщане“ се извършва късно през деня, под изкуствени светлини. Те въвеждат много извън сезона храни с високо съдържание на деутерий, които не са в съответствие със сезона и естествените условия на осветеност, влошаване на производството на енергия в митохондриите и развиване на временна лептинова резистентност.

Как да го направя по-умно?

Има много възможности според степента на фанатизъм.

1. Хранене

Умереност. Това може да не се нуждае от обяснение.
Коледен пост. Не ядете нищо, и без това гладуването понякога е здравословно. Е, не мисля, че много хора поемат това по празниците. 🙂 Периодичното гладуване вече е по-приятелски начин, който все още работи. Така че планирайте храненията си за 4-8-часов период от деня.

Кетогенна диета: Ястия на основата на месо и мазнини. Тези, които следват тази тенденция, няма да имат проблем и по Коледа, тъй като повечето класически менюта могат да се приготвят без високо въглехидратни съставки. Плюс това, дори можете да контрабандирате някои мазни бисквитки заради вкусовете.

Палео диета: Той е много подобен на предишния, като се избягват рафинираните брашна, захари, които причиняват най-много проблеми. Обърнете внимание на местните и сезонни основи! През зимата в Унгария растат портокали или други южни плодове?

Протеинова и мазна закуска. Ако започнете деня с богата на протеини закуска (и излезете сутрин навън), ще имате по-малко апетит през деня, ще бъде по-лесно да устоите на изкусителните сладкиши.
Сух алкохол. Ако пиете, изберете сухо захарно червено вино, ракия или друга концентрирана напитка.

2. Студено

Студена вана, студен душ. Нагряването е калорично. Ако сте превишили калориите си, защо да не изгорите излишната енергия в печката (митохондрии) с малко студен ефект? За начинаещи студена и ледена вода за лице, студен душ, за напреднала ледена баня.

3. Циркаден ритъм

Наблюдение на изгрева. Така или иначе се препоръчва целогодишно. Сутрешната и сутрешната слънчева светлина е важен регулатор на апетита поради ефекта си върху нашите хормони и невротрансмитери.
Вечерно блокиране на синя светлина. Например, светлината на свещите дава приятна атмосфера и мозъкът ни не се нарушава независимо дали е през деня или през нощта.
Ранна вечеря: Ако се опитат да вечерят възможно най-рано, би било добре и за циркадните ритми, храносмилането и съня. Качественият сън е едно от най-добрите изгарящи мазнини.

4. Спорт

Спортна Коледа: В този случай си струва (също) разходки и туризъм на открито.
Мини тренировка: Преди или след хранене, може да искате да депресирате поредица от клекове или лицеви опори, така че мускулите ви да имат голям шанс да изразходват излишната захар, изпомпвана в кръвта ви.
Не сядайте твърде много наведнъж: От време на време скачайте от стол, движете се, ходете, направете си сам, играйте на пода с децата.

Надявам се да съм успял да ви представя или да ви напомня някои лесни за прилагане практики за големи празници. Разбира се, има и такива, които не искат съзнателно да обръщат внимание на каквото и да било в начина си на живот по време на празниците. Това може да се побере и на всеки, който обръща внимание на здравословния начин на живот през останалите дни от годината, защото силното тяло може да компенсира много неща.