Адекватно хранене за спортисти
Много спортисти вярват, че нищо не се срамува да яде пържени картофи и домати преди състезанието, като същевременно не заема своето любимо и заслужено осмо място. Но спортистът мисли за факта, че преди да формира тялото си, за повечето от хората около него се поставят напълно различни задачи, които трябва да бъдат решени с помощта на ресурси.?
Нашата храна е нашият ресурс. Следователно правилната диета за спорт трябва да се различава от тази на тези, които не се занимават със спорт.
Какви задачи изпълнява храната в живота на спортиста?
Сега ще се опитаме да ви докажем, да обясним на пръсти колко важно е правилното хранене за спортистите:
- в зависимост от нивото на физическа подготовка и конкретните задачи, които се поставят пред спортиста, храната трябва да съдържа достатъчен брой калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, вода;
- поради правилно подбраното меню се активират метаболитните процеси;
- Правилното хранене при спортуване води до промяна в състава на тялото - можете да намалите дела на мазнините, да увеличите дела на мускулите или да оставите всичко непроменено;
- менюто пряко влияе върху хормоналния и хормоналния фон върху способността на организма и шанса за постигане на максимална производителност.
Надяваме се, че неразделимостта на понятията за правилно хранене и спорт е напълно възприета. Сега нека поговорим за това кои аспекти трябва да съответстват на балансирано меню на спортиста:
- Количествен състав - има мнение, че спортистите трябва да ядат колкото се може повече, тогава мускулите растат по-бързо. Но всъщност по този начин можете само да увеличите мазнините, които ще се забавят от излишните калории. Менюто на спортистите трябва да се отличава с повишена енергийна стойност - 2100 kcal (жени), 2700 kcal (мъже), но също така качеството е важно.
- Качественият състав са протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи.
Делът на протеините, въглехидратите и мазнините за мнозина е добре известен - 30:60:10, дозата на всеки витамин е индивидуална, но водата изисква много повече от средното - поне 2,5 литра на ден.