Адекватно хранене по време на бременност
По време на бременността бъдещите майки започват да осъзнават ролята на адекватно хранене, което да позволи нормалното развитие и растеж на плода. Този период мотивира много жени да подобрят хранителните си навици, но те не знаят с какво да започнат.
Ползите от хранителния баланс по време на бременност влияят върху здравето на детето в краткосрочен план - нормалното вътрематочно развитие и растеж, но също така и в дългосрочен план - намалява честотата на много рискови фактори за развитието на някои заболявания, които могат да се появят в детска и зряла възраст. наддаване на тегло, подходящо за бременност.
Важно е да се следи теглото по време на бременност, с важни последици за здравето на майката и плода както по отношение на по-ниско тегло, така и по-високо от нормалното. Разбира се, подходящото тегло се определя от теглото преди бременността и времето на бременността и лекарят, който ви следва, следи този аспект.
През първия триместър на бременността не е необходимо да се допълва броят на калориите, така че фокусът няма да бъде върху увеличаването на количеството храна, а върху качеството на консумираната храна. Придържане към групи храни: зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо, яйца, така че във вашата диета да не липсват сложни въглехидрати, протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини. Разбира се, въпросът би бил в кои храни намираме тези качествени хранителни вещества? Сложните въглехидрати трябва да покриват над 55 процента от диетата, като важен източник на енергия, представена от пълнозърнести храни, бобови растения и плодове, които в допълнение към тези съединения, осигуряват и други важни хранителни вещества като витамини, но също така и калций, желязо, цинк, магнезий. Избягвайте прости въглехидрати, които обикновено се намират в сладкиши и сладкарски изделия. Висококачествени протеини се съдържат в месото, яйцата и соевите продукти, но също така и в млечните продукти. Здравословните мазнини трябва да покриват около 20% от диетата, източниците са в растителни масла, риба (с ниско съдържание на живак), някои плодове като авокадо и млечни продукти, като се предпочитат тези с 1,5% мазнини.
Друга особеност на този период е гаденето, което може да попречи на диетата. Над 60% от бременните жени изпитват подобно гадене. Те могат да бъдат избегнати, като се вземат предвид някои съвети: храненията трябва да бъдат в по-малки, но чести количества, избягвайте тези, които имат силна миризма или съдържат много мазнини, което ги прави трудно смилаеми. Разбира се, има храни, които предотвратяват тези прояви, като джинджифиловият сироп се цитира в много научни статии с добри резултати. Ако тези гадения не изчезнат, консултирайте се с Вашия лекар, който следи бременността Ви, преди да прибегнете до някакъв вид антиеметично лекарство.
Вторият и третият триместър изискват увеличение съответно с 300 и 500 калории, но без да се надвишават тези препоръки. Този период е важен за развитието на феталната нервна система, включително мозъка, където се развиват определени връзки, свързани с метаболитните процеси. По принцип хранителното поведение, което имате през този период, влияе върху скоростта на метаболизма на плода. Ако нормалното тегло на тези периоди бъде надвишено, детето ви също ще има склонност към затлъстяване в бъдеще. През този период трябва да се обърне специално внимание на здравословните мазнини. Източниците се намират в яйца, риба и морски дарове, масло и други млечни продукти, кокосово масло, зехтин, семена, фъстъци, ядки. Тези храни съдържат ненаситени мазнини и освен това мастноразтворими витамини (които се разтварят само в мазнини) като витамини A, D, E, K. Уважавайте консумацията на тези храни, като се има предвид, че те също са мазнини и трябва да се консумират умерено, като се избягва наситени мазнини и тези от тип „транс“, които се намират в повечето преработени храни като колбаси, бързо хранене и всички храни, които са споменати на етикета „хидрогенирани мазнини“.
Най-важното послание за бъдещите майки е, че няма така наречените "супер храни", ключът към хранителния баланс се крие в разнообразието както между групите храни, така и в рамките на една и съща група. Приемете здравословен начин на живот, който в допълнение към правилното хранене, упражненията в рамките на толерантност, включва отказ от определени поведения като пушене и консумация на алкохол, като по този начин се гарантира правилното развитие на това, което ще стане център на вашата вселена - детето.
Д-р Каталина Андрей - лекар по диабет, хранене и метаболитни болести