Адаптирайте се към вашата физика!
Ние не сме еднакви. Има такива, които по-лесно набират мускули, има по-твърди, някои са по-дебели, а има и такива, които ядат каквото и да е, заровете им остават. Обръщали сме се към това няколко пъти и в няколко статии. Не пречи обаче да обмислите и какви други телесни характеристики имате, защото те могат по същество да определят как изпълнявате определени упражнения.
Дълги крайници, къси крайници
Чия къса.
За атлетите по вдигане на тежести е изключително важно да са наясно с вашите индивидуални физически характеристики при избора на упражнения.Бъдете особено внимателни, когато клякате и се издърпвате. Тези две упражнения работят напълно различни мускули, по различен начин за хората с шест дълги и къси крайници.
Всеки с къси крайници обикновено има по-дълъг торс в сравнение с този, докато човек с по-дълги крайници има по-къс торс в сравнение с крайниците. Това няма нищо общо с размера на талията или склонността към мускули, или към телесните мазнини. И двата типа могат да бъдат по-мускулести, атлетични или затлъстели.
За хората с къси крайници клякането обикновено е добра практика. Тъй като бедрата им също са къси, горната част на тялото ще се накланя по-малко напред, като по този начин намалява стреса върху долната част на гърба и флексора на бедрото. Това им позволява да изпълняват упражнението безопасно и да се концентрират почти изцяло върху бедрото. Не е изненадващо, че тези, които са достигнали шампионско ниво в тази пауърлифтинг екипировка, обикновено имат този тип тяло. Крайни примери за това са растящи джуджета спортисти, които доминират в групи с ниско тегло.
Губещите от клякането
Спортистите с по-дълги крайници, от друга страна, може да имат проблеми с клякането. Тъй като бедрата им са много дълги, горните им тела могат да се наклонят драстично напред по време на тренировка. Това опасно увеличава натоварването и напрежението върху флексора на бедрото, а магията на адуктора (голям мускул на бедрото) и грацилите (чист мускул) също могат да бъдат претоварени. За спортисти с дълги крайници поддържането на равновесие по време на тренировка е безкрайна борба.
Спортистите с дълги крайници трябва да полагат допълнителни грижи, за да пазят гърба си, за тях изкривяването на гърба е голям рисков фактор, който дори може да доведе до дискова херния. В техния случай клякането работи усилено върху седалището, както и изправящите мускули - последните помагат да се предотврати изкривяването на гърба. Така че клякането е чудесен начин за тях да развият седалището и лумбалните мускули, но те трябва да обърнат много внимание, като същевременно ги държат в правилната позиция.
Имайте предвид, че колкото по-големи са тежестите в този случай, толкова по-опасно ще бъде упражнението! Тези с дълги крайници предпочитат да предпочитат хак клек, предни клекове и тласъци на крака, вместо тежки тежести.
И изтеглянето?
Състезателите с къси крайници са с една ръка, когато става въпрос за клякане, но изтеглянето вече не е толкова полезно за тях. Поради късите си крайници, те трябва да свият краката си по-добре, за да вдигнат тежестта от пода. Те трябва да поставят бедрата си в почти хоризонтално положение, инициирането на движението по този начин консумира ужасни енергии в техния случай. Хората с по-дълги крайници, от друга страна, едва ли трябва да огъват краката си, за да започнат движението, така че квадрицепсите могат да помогнат много, за разлика от предишния случай, когато първо трябва да се ограничите до силата на флексора на бедрото. Въпреки значителното натоварване на мускулите на торса и задните му части, благодарение на телосложението си, те са в състояние да използват по-големи тежести от колегите си с къси крака. (Преди да стигнем до коментар, ето чудовища като Иштван Арвай, който има дълги ръце и къси крака, така че той превъзхожда и двата вида улов - но по-дългите му ръце вече му пречат на пейката)