Адаптирайте диетата си към цикъла си за тласък; енергия - Джули Менаж
В определени периоди от месеца жената се чувства отлично, но предменструалният период и периодът, непосредствено следващ началото на менструацията, могат да бъдат много лоши: промени в настроението, задържане на течности, летаргия, загуба на апетит или обратно, силно желание за сладко . .
Според изследователи от университета в Копенхаген, жените трябва да следват различните хормонални фази на цикъла си и да адаптират диетата и упражненията си според нея, съобщава DailyMail на уебсайта си.
„Жените не трябва да се чувстват виновни, че искат да ядат повече в определени периоди от месеца. В определени периоди от месеца метаболизмът на жените се увеличава, така че е съвсем нормално да искате да ядете повече. Това не означава, че трябва да бързате за сладкиши или пържена риба, но други храни, като въглехидратите, са полезни и могат да задоволят тези желания. ”
Период на менструация
Дни 1-5
Веднага след пристигането на менструацията ви се усеща облекчение, за разлика от предните дни, когато се чувствате раздразнителни, под напрежение, с болки в долната част на корема и напрегнати гърди. Хормоналните колебания са изключително уморителни. В този момент от цикъла трябва да слушате тялото си, което често е по-малко гладно. Препоръчват се по-малки порции и леки закуски. Тези храни трябва да съдържат хранителни вещества, за които се смята, че противодействат на понякога значителната загуба на кръв.
По време на менструация тялото се нуждае от витамин С от плодове, витамини от пълнозърнести храни и много желязо. Овесените ядки, поръсени със сусам, могат да покрият тези нужди за закуска.
Желязото се съдържа и в червеното месо, ракообразните, фасула, зелените зеленчуци и сусам. Портокалите, червените чушки ще осигурят дозата си на витамин С, яйцата и пълнозърнестите храни ще осигурят витамини от група В, а добрият прием на калций ще дойде от киселите млека.
Препоръчително е да си лягате рано и да правите леки упражнения като йога или ходене.
Идея за меню
Закуска: овесени ядки с кисело мляко, ягоди и сусам.
Обед: салата от нахут с червени чушки, спанак, кайсии и сусам.
Вечер: пиле с кафяв ориз и спанак.
В случай: сушени плодове като сливи или кисело мляко.
Фоликуларна фаза
Дни 5-13
Фоликуларната фаза е първата част от женския хормонален цикъл, който обикновено започва в края на периода. Това е времето, когато се чувствате по-добре със себе си, пълни с енергия. Нивото на естроген се повишава, както и либидото.
За около десет дни се чувствате особено привлекателни и мощни. По време на тази фаза се развиват фоликулите в яйчниците. По този начин естрогените се произвеждат в по-големи количества от яйчниковите фоликули до 12 или 13-ия ден от цикъла.