WW дневник номер 7
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
WW дневник номер 7
Здравейте на всички, скъпи Stammis, новодошлите, повторните участници и тайните читатели!
Сега вече сме на номер 7 и все още не сме там, но нека започнем, защото Коледа идва скоро и искаме да направим страхотна фигура под елхата.
И достигнете мечтаното от нас тегло преди всички останали и не започвайте отново с добри намерения на 01.01, от които после се отказваме отново най-късно на 05.01 =)
Накратко за всички новодошли:
Тази тема е предназначена за всички, които искат да променят диетата си, като използват Watchers за отслабване.
Тук всеки ден записваме нашите планове за хранене и резултати, за да имаме по-добър преглед и да можем да получим съвет от другите
Потребителско меню
AW: WW дневник номер 7
Какво е WW?
- WW е промяна в диетата. Всеки ден броите калории и мазнини с помощта на точки. WW разчита на здравословна, балансирана диета, която е определена с така наречените формули за годни. Преминавайки бавно към здравословна диета и отслабвайки по-бавно, няма да получите йо-йо ефект и отслабването завършва със запазване.
Най-страхотното в WW е, че можете да ядете всичко, просто трябва да обърнете внимание на точките.
Как да разбера ежедневните си артикули?
- Ежедневните точки могат да бъдат изчислени с помощта на таблица, която отчита теглото, ръста, пола и движението през деня. Следователно дневният брой точки е съобразен с всички.
Как да изчисля точките за моите хранителни стоки?
- Точките се изчисляват от съдържанието на калории (kcal) и съдържанието на мазнини. На fettrechner.de можете също да намерите броя точки на страницата с резултати под F + kcal. Има и диетичен калкулатор, който изчислява точките.
Какви са подходящите формули?
- Формулите за годни показват как най-добре да пропуснете точките си. Т.е. не е редно да ядете само пица и ко, а да бъдете по въпросите.
Формулите за годни са:
- 2 порции мазнини на ден: Трябва да ядете малко здравословни мазнини на ден, тъй като без мазнини няма намаляване или само много бавно. Неотопляемите мазнини са предпочитани, напр. като дресинг за салата или ядки. Следното може да се брои като мазни порции: Всички масла, ядки (с изключение на кокос, но особено орех) и ядки, ленено семе и риба (особено сьомга). Силно загрятите мазнини (напр. При пържене в дълбочина) или т. Нар. Скрити мазнини (напр. В наденица) не се считат за порция мазнина!
Една порция обикновено отговаря на една точка. Това означава, че 1 чаена лъжичка масло или орех е част от мазнината и има точка.
- 2 порции калций на ден: Калцият е важен за организма, така че този момент трябва да се спазва. В младежки програми на WW младите хора дори имат право да ядат порциите калций, без да ги изчисляват.
Като порции калций могат да се броят: мляко и млечни продукти, повечето зелени зеленчуци като броколи и зелени чушки, но също така и минерална вода с много високо съдържание на калций.
Точките се изчисляват в зависимост от продукта. Една порция е напр. парче сирене, кисело мляко и др. Водата от чешмата, съдържаща вар, също често съдържа много калций.
- 5 порции плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословното хранене, тъй като осигуряват промяна на всички витамини и минерали. Повечето плодове и зеленчуци нямат точки, т.е. можете да ядете колкото искате от него и да сте гладни. Въпреки това сортовете с високо съдържание на въглехидрати имат точки, напр. Банан, грозде, манго, грах, царевица, снежен грах и др.
Сервирането е това, което се побира в едната ръка. Така че пипер, банан и др. Трябва да има поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Разбира се, може и повече, но с плодовете трябва да внимавате да не ядете прекалено много, тъй като голямото количество фруктоза може да предотврати намаляването.
- Яжте разнообразно: Храненето разнообразно е важно, за да няма скука и вече да не ви се яде здравословно. Освен това намалението е по-голямо, поне си представям.
- Най-малко 1,5 литра течност: Пиенето на много течности е важно за метаболизма и кръвообращението. Всичко може да се брои като течност, но трябва да се изчислява с точки в зависимост от продукта.
- Много упражнения и спорт: Спортът е важен за повишаване на вашето благосъстояние, за постигане на по-добро отслабване, за стягане на кожата или просто така. Със спорт можете да печелите бонус точки, които можете да забравите или пропуснете.
Какви са пълните порции?Можете да ядете следните храни, богати на протеини на хранене за точка 3, докато се наситите:
- Бобови растения (напр. Боб, грах, боб, леща)
- Крема сирене до 5% абсолютна мазнина (напр. Филаделфия толкова лека)
- Кисело мляко с обезмаслено мляко, натурално
- Постен кварк, естествен
- Риба тон, в собствен сок (консервиран)
- Разфасовки на гърди от домашни птици
- Сьомга шунка
- Птиче месо, постно (филе от пилешки гърди, пуешки шницел)
- Агнешко филе
- Телешко, постно (телешко, тартар, телешко филе)
- Свинско, постно (свинско филе, свински шницел)
- Риба и морски дарове (риба: нискомаслена и непушена, напр. Треска, червеноперка, сайда)
Следните храни с високо съдържание на въглехидрати могат да се консумират на хранене за точкова стойност 4, докато се наситите:
- Картофи
- Тестени изделия от всякакъв вид
- Ориз, всякакъв вид
- Овесени ядки, житни люспи
- Мюсли, без добавена захар, ядки или семена (напр. Плодови мюсли)
- Черен хляб, пуперникел
Трябва обаче да внимавате и ако намалението настъпи или напълнеете. Трябва да се грижите за себе си колко пъти ядете пълни порции на ден или на седмица.
Трябва ли да забравя всичките си точки през деня? Какво да правя, когато съм болен или не съм толкова гладен?
- Важно е да ядете петна, за да не навредите на метаболизма си. Можете обаче да спестявате 4 точки на ден, но трябва да ги изразходвате отново в рамките на седмицата. Трябва обаче да ядете поне 17 точки на ден.
Когато сте болни, първото нещо, което трябва да направите, е да се грижите за здравето си и да не бъдете натрапчиви по точките си. Ако се чувствате по-малко гладни за известно време, можете да опитате да ядете малко повече с точки, т.е. пийте пълномаслено мляко или пълномаслено сирене и т.н.
Не е лошо, ако ядете много по-малко, но не бива да се случва често!
Как работи с бонус точките?
- За всеки спорт има бонус точки, които можете да забравите или просто да оставите да изтекат. Събирането на бонус точки може да бъде полезно, когато правите парти или посещавате ресторант. Ако спортувате много, трябва да изядете всички бонус точки или да увеличите броя на точките за деня. Можете да изядете бонус точките само през седмицата.
С формула можете да изчислите бонус точките. При изчислението се обръща внимание на теглото и дължината на спорта. Също на какво ниво сте тренирали. Етапите са:
ниско - натоварването не е много голямо
умерено - натоварването е средно, трябва да можете да говорите с някого без никакви проблеми
високо - натоварването е много голямо, вече не е лесно да се говори с някого
Какво правя, когато съм поканен в ресторант или когато искам да се поглезя с нещо?
- Това само по себе си не е проблем. Възможно е да спестявате 4 точки всеки ден и можете също да спестявате бонус точки чрез спорт. В деня на поканата човек може да яде лесно предварително, напр. яжте зеленчукова супа или картофи със извара.
Но да оставим точките да са точки и да не броим ден/вечер не е толкова лошо. Опитът показва, че след това намалението не намалява, най-вече напротив. Разбира се, не бива да правите това всяка седмица.
Защо портокалите/ябълките нямат точки, но сокът има?
- Когато изстисквате портокали, диетичните фибри, които ви карат да се чувствате пълни, остават върху плодовете и можете да пиете много повече портокали, отколкото бихте могли да ги ядете. Следователно трябва да изчислите точки за него. Ще ви трябват 2-3 портокала за чаша.
Колко можете да отслабнете на седмица?
- 500g до 1kg са реалистични. В началото обикновено е малко повече поради смяната.
Не бива да се побърквате, като стоите на едно място или се увеличавате, стига винаги да сте били на точките и да сте се придържали към правилата. Особено, ако имате много наднормено тегло, спирането е абсолютно нормално след известно време. Обикновено продължава два пъти по-бързо.
Какво означава опазване?
- Когато сте достигнали целевото си тегло, поддръжката започва, като се установи колко точки можете да изяждате на ден, без да наддавате или отслабвате. Първо дневните точки се увеличават с 4. След това се претегля веднъж седмично в продължение на 6 седмици. Ако загубите до 500 грама, получавате една точка повече. Ако спечелите до 500 грама, получавате една точка по-малко. Ако повече или по-малко от 1 точка повече или по-малко. Консервацията е завършена след 6 седмици. Обикновено първо сваляте нещо, след което то се утаява. Естествените колебания, като задържане на вода по време на периоди и т.н., разбира се, също трябва да бъдат взети под внимание и не са краят на света.
Сега трябва да продължа да броим точки?
- Не! Тъй като WW е промяна в диетата, с течение на времето ще разберете колко от това, което можете да ядете и колко е твърде много.
Но има смисъл да се претегляте по-често и след това да му обръщате повече внимание, когато сте напълняли.