Как да отслабнете само за 7 минути, като използвате само телесното си тегло - Morning Edition
Ново проучване, публикувано в Health & Fitness Journal, научно списание, публикувано от Американския колеж по спортна медицина, най-голямата институция по спортна медицина в света, показва, че седем минути интензивни упражнения могат да бъдат по-ефективни от часове бягане или джогинг. големи тежести.
Двамата експерти, провели това проучване, казват, че комбинация от 12 упражнения, изпълнявани в продължение на седем минути, може да доведе до същите ползи за здравето като часовете, прекарани в извършване на друг вид физическо усилие. 7-минутните усилия се изпълняват с висока интензивност. Тези, които искат да изпълняват упражненията, се нуждаят от стол, стена и тежестта на собственото си тяло.
Изследователите казват, че 12-те упражнения трябва да се изпълняват в бърза последователност, като се отделят 30 секунди за всяко (между всяко упражнение ще има почивка от 10 секунди). Ето 12-те упражнения, препоръчани от изследователите:
1. Скачащи крикове
4. Коремна хрускане
5. Стъпвайте на стола
7. Спускане за трицепса
9. Колени нагоре/Бягане на място
11. Флотация и въртене
12. Странична плоча