Как да отслабнете, без да приемате диета
Как да отслабнете: Може да ви се струва парадокс, но можете да отслабнете, без да отслабвате. Коланчетата за отслабване не винаги са много здравословни, затова е много по-препоръчително да опитате нещо друго, за да се отървете от нежеланите излишни килограми.
Как да отслабнете: Ето няколко начина, по които можете да отслабнете, без да отслабвате.
Задайте време от 20 минути за всяко хранене и се преоткрийте. Ако преди сте поглъщали всичко за 5 минути, е време да забравите за това. Наслаждавайте се на всяка глътка, дъвчете я дълго време. По този начин можете да се уморите дори с малки порции, защото мозъкът изпраща сигнали за ситост. Поглъщането блокира тези съобщения и рискувате да ядете повече, отколкото би трябвало.
2. Спи повече, тежи по-малко
Един допълнителен час сън на ден води до загуба на 6 килограма за една година, казват изследователи от университета в Мичиган. Условието е да не приемате повече от 2500 калории на ден. Според тях липсата на сън и, по подразбиране, почивка води до увеличаване на апетита.
3. Яжте повече зеленчуци
На вечеря яжте три сурови зеленчука или плодове. Богати на вода и фибри, плодовете и зеленчуците имат по-малко калории. Можете да ги приготвите, но без мазнина. Използвайте лимон, билки и подправки за вкус, вместо мазни сосове, сол или захар.
4. Яжте супа
Супата е отличен начин да се храните, без повишен прием на калории. Ето защо супата е първото ястие, защото дава усещане за ситост, а след това, вторият начин да ядете по-малко.
5. Изберете пълнозърнести храни
Зърнени храни като кафяв ориз, овес, ръж, пълнозърнеста пшеница ви помагат да отслабнете. Те придават усещане за ситост по-лесно, ядете по-малко и освен това могат да понижат нивото на холестерола.
6. Покажете любимите си дрехи, които са твърде малки за вас
Ако имате дреха, която ви е много скъпа, но вече не ви пасва, би било препоръчително да я закачите някъде на видно място. Ще се мобилизирате по-лесно, за да спазвате хранителните правила, за да се поберат в любимите ви дрехи.
7. Забравете сланината
Ако преди сте яли две филийки бекон на закуска, забравете за тях. "Спасява" ви от 100 калории, които при събиране губите за година от 4,5 килограма. Можете да ги замените с домати, чушки, козе сирене.
8. Изберете зеленчукова пица
Ако обичате пица, изберете заливки с повече зеленчуци вместо тези с месо, салам или колбаси. Можете да добавите обезмаслено сирене и да направите тестото с малко зехтин.
9. Без захар
Заменете сладките напитки или сокове с вода. Добавете ламини, мента или замразени ягоди, за да добавите вкус към водата. НЕ консумирайте повече от 10 чаени лъжички захар на ден. Едно проучване сравнява течната захар в соковете и захарта в сладкишите. Установено е, че пиещите сок „качват“ 1,1 кг повече на седмица от потребителите на бонбони.
10. Обърнете внимание на очилата
За да намалите приема на калории, използвайте високи, тънки очила, а не малки, широки очила. Ще консумирате до 30% по-малко сок, вино, вода или друга напитка, ако чашите са високи. Окото е „измамено“ и по-бързо изпраща съобщения за ситост.