Абсолютно отслабнете Тогава избягвайте тези клопки! здравна телевизия
Назад към желаното тегло? Много биха искали това. Претеглянето или ежедневното преброяване на калории обаче създава натиск и е началото на края на много диети. Изследователите знаят, че има значение енергийната плътност на храната. Който угощава с правилното нещо, става по-слаб. Но кои методи за отслабване се препоръчват? Разкриваме най-добрите диети и най-големите хранителни грешки, които често водят до капани за угояване:
Капан 1: Пазете се от салати с мазни заливки, дресинги и сосове
Внимавайте по-специално с белите сосове за дресинг: Те често съдържат майонеза и могат да превърнат уж здравословна порция салата в малка калорична бомба. Тъй като крутони, бекон и кубчета сирене или парчета пармезан също увеличават броя на калориите. По-добри са балсамовите сортове или вашите собствени творения от пресен лимонов сок, зехтин, горчица, билки, малко сол и черен пипер. Трябва да използвате топинги пестеливо, освен ако салатата трябва да служи като основно хранене. Тогава, преди всичко, топинг от тиквени семки, ядки и слънчогледови семки е бърз и здравословен.
Капан 2: Концентрирани въглехидрати
В днешно време захарта или нездравословните транс-мазнини, като например чипс и прегряти печени изделия, често са калориен капан с често нездравословни добавки. Не е необичайно висококалоричните въглехидрати да повишават нивата на кръвната захар под формата на закуски, които може да се избегнат между храненията. Но особено продукти като чипс, кроасани, Franzbrötchen и Co бързо стават капани за мазнини. Юфка от пшеница и полиран ориз не само съдържат твърде малко хранителни вещества, но и не придават на тялото дълготрайно усещане за ситост и поради това не трябва да се консумират редовно.
Капан 3: Храните с плодове не винаги са здравословни
Бананов хляб, морковена торта с моркови или ябълков кекс с ябълково пюре не са здравословна закуска, а висококалорични сладкиши. Никой няма нищо против случайната закуска, по-добре е само ако вместо бананов хляб се използват цели пресни плодове като ябълки, сливи и банани. Те са по-засищащи и осигуряват важни ензими, витамини и фибри, отколкото в концентрирана печена форма.
Капан 4: висококалорични напитки
Тези, които искат да отслабнат, не винаги трябва да се придържат към строга диета. Понякога правилният избор на напитки може да помогне, подчертават специалистите по хранене. Захарта от газирани напитки или сокове осигурява много калории и повишава нивата на кръвната захар, но едва ли се запълва. Захарно-сладки лимонади и др. Трябва да бъдат заменени с неподсладени чайове, вода или леки спринцовки.
Капан 5: Храна, която изглежда здравословна
Много храни, които на пръв поглед не са десерти, често съдържат големи количества захар, като хрупкави мюсли с „30% по-малко мазнини“ или определени протеинови блокчета, които са всичко друго, но не и безобидна закуска с високата си калорийна плътност. Твърде много концентрирани въглехидрати и твърде малко упражнения се превръщат в мазнини от тялото.
Най-добрите диети и методи за отслабване:
Всеки, който все още се сблъсква с определени хранителни капани, може би трябва да изследва изцяло нови начини на хранително поведение и да изпробва определени методи за отслабване като този, без да брои калориите и йо-йо ефекта Средиземноморска диета, това също Средиземноморска диета се нарича от гастрономи. Експертите ги смятат за един от най-добрите хранителни методи в света. Съвсем наскоро тя бе обявена за най-добрата диета за 2019 г. от "US News".
В чинията трябва да има много пресни зеленчуци, маруля, ядки, семена, риба и зехтин. От друга страна, трябва да се избягва твърде много червено месо и мазни млечни продукти. Средиземноморската диета може да предотврати заболявания като рак и болестта на Алцхаймер и да ви помогне да отслабнете. Четири до единадесет килограма определено са възможни в рамките на една година, както показва мета-анализ от Харвард. Ако диетата е Средиземноморска диета се спазва трайно, отслабването е дори трайно възможно.
Всички говорят за ниско съдържание на въглехидрати
Също така Метод с ниско съдържание на въглехидрати демонстративно те прави тънък. Без хляб, без тестени изделия, без твърд алкохол вместо месо, зеленчуци, сирене, яйца и нискокалорични напитки. Ниско съдържание на въглехидрати е съвсем проста и успешна, както подчертава и проучване в Харвард. По този начин четири до десет килограма могат да бъдат намалени за няколко седмици. Тези, които продължават да пестят въглехидрати, ще запазят загубата на тегло в дългосрочен план.
Гладувайте 16 часа или 2 дни
Прекъсващо гладуване - В зависимост от това дали е избрана версията 5: 2 или 8:16, можете или да ядете нормално през пет дни, и да постите два дни само с 500 (жени) до 600 калории (мъже) дневно. Или по-скоро бихте яли осем часа? След това трябва да останете без твърда храна в продължение на 16 часа след това - възможни са и двата варианта. Предимствата на Метод на периодично гладуване: Доказано е, че кръвното налягане намалява, а заедно с това и рисковете от вторични заболявания като артериосклероза, инсулт и инфаркт, а също така има положителен ефект върху храносмилателния тракт: може да отнеме по-дълги почивки и по този начин е по-малко стресиран.
Добри, но малко мазнини
The Диета с ниско съдържание на мазнини разчита на разумно намаляване на мазнините в храната. Методът с ниско съдържание на мазнини 30 е особено успешен в това отношение. 30 процента от общите калории на ден може да идват от мазнини. С около 2000 килокалории това е около 60 грама мазнини. Това трябва да идва от здравословни източници и да съдържа ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло, ленено масло, ядки, авокадо и риба със студена вода.
Трябва да се избягват наситените мастни киселини като тези в бисквитките, маслото и сиренето, особено транс-мазнините. Те възникват, когато ненаситените мастни киселини са силно нагрявани или втвърдени. Чипсът, бързата храна и сладките често съдържат трансмазнини, които са особено вредни за тялото и кръвоносните съдове.
ТИШКА за тегло и здраве
Съкращението DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Този тип диета всъщност е разработена в Харвард за лечение на високо кръвно налягане. Бързо стана ясно, че този метод също така леко и трайно намалява наднорменото тегло.
В DASH могат да се ползват около 50 процента въглехидрати, почти 30 процента мазнини и 20 процента протеини. Консумацията на сол е много ограничена и въглехидратите идват главно от храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове.
Повече по темата за загуба на тегло, фибри и ниско съдържание на въглехидрати в програмата здравословна телевизия.