Абс

Синоними в по-широк смисъл

Шест пакета, Трениране на корема, Трениране на корема, Изграждане на мускули, Трениране на тежести, Културизъм, Диета

определение

The Абс е жаргонен термин за a силно тренирани коремни мускули при хората.
Той наема Мускулна и сухожилна плоча система което показва напречно напрежение на отделните части в предната и страничната му област. The Видимо изразена издутина на коремните мускули, под ниско съдържание на мазнини в тялото и кожата е хоризонтална от междинни сухожилия (Intersectiones tendineae) и вертикално през Linea alba разделени.
Следователно абс пресата зависи от мускулното напречно сечение на коремните мускули и телесните мазнини над него. Освен това абсът на пералното табло е затворен 80% в зависимост от правилната диета и само до 20% от тренировката на коремните мускули.
Поради разликата в разрезите на междинните сухожилия, може да не е възможно хората да развият корема на мивка. Някои хора, от друга страна, са генетично предразположени към десет опаковки. Като правило, три хоризонтални разреза образуват корема на мишката при повечето хора.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Фигура на коремните мускули

Коремни мускули

Прав коремен мускул -
Прав мускул на корема
Външно странно
Коремен мускул -
Наклонен мускул
externus abdominis
Вътрешен наклон
Коремен мускул -
Наклонен мускул
internus abdominis
Напречен коремен мускул -
Напречен мускул
корема
Пирамидален мускул -
Пирамидален мускул
Междинно сухожилие -
Intersectio tendinea
Ножна обвивка -
Вагина ректи коремни мускули
Илиачен гребен - илиачен гребен
Бяла линия - Linea alba
(Плетене на сухожилната плоча)
Предни коремни мускули -
(1-ви + 5-ти)
Странични мускули на коремната стена -
(2 + 3 + 4)
Задни коремни мускули -
Квадратна лумбална мускулатура -
M. quadratus lumborum
(не е на снимката)

Можете да намерите преглед на всички изображения от Dr-Gumpert в: медицински изображения

Упражнения

За да постигнете абс на мивка, трябва да тренирате правите, косите и долните кореми. На сайта Упражнения за абс на мивка За всяка от тези мускулни групи ще намерите подробно описание със съответна картина.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

анатомия

В по-широк смисъл абсът на мивката е a здрав, гъвкав и в същото време регулируем мускулесто-жилав колан, на голямото пространство между долен отвор на гръдния кош, на горен ръб на басейна и Лумбален гръбнак запълва се и се простира напред от лумбалния отдел на гръбначния стълб до средната линия на тялото.
В резултат на връзката между мускулите на корема на мивката и ребрата, този мускулен колан е в състояние да прехвърля движения напред, встрани и въртеливи движения към аксиалния скелет.

Анатомично правилните принадлежат на абс за мивка:

външен наклонен мускул (M. obliquus externus abdominis)
вътрешен наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis)
напречен коремен мускул (Напречен коремен мускул)
прав коремен мускул (Прав мускул на корема)
Пирамидален мускул (М. пирамидалис)
четириъгълен лумбален мускул (M. quadratus lumborum)

Нито пирамидалният мускул, нито лумбалният мускул имат никакво визуално влияние върху корема на мивката. Те участват само в поддържащите, задържащите и движещите се функции на багажника.

The външни коси (M. obliquus externus abdominis) представлява плочата с дебелина до 0,7 см от четири страни най-големият от всички коремни мускули и е най-повърхностният. Възниква от 5-то до 12-то ребро и има прикрепване към гребена на илиачната кост, linea alba и ингвиналната връзка. Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12.
The функция на външния наклонен мускул съществува в едно едностранно свиване в Наклон и въртене на аксиалния скелет и гръдния кош. Заедно с правия коремен мускул, външните наклонени коремни мускули са съвместно отговорни за свиването от двете страни Огъване на багажника.

The вътрешни наклонени мускули (M. obliquus internus abdominis) е с дебелина около 1 cm най-малката от трите странични коремни мускула и лежи под външния наклонен мускул. Този тристранен коремен мускул произхожда от повърхностния лист на лумбалната превръзка на гърба (Тораколумбална фасция), от средната устна на илиачния гребен (Linea intermedia cristae iliacae) и от страничната половина на ингвиналната връзка. Вътрешният наклонен коремен мускул започва от 9 до 12 ребра и linea alba. Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
The функция в a едностранно свиване на вътрешния наклонен мускул се състои от Наклон и въртене на багажника на една страна. В a двустранно свиване и фиксиран таз вътрешните коси дръпват ребрата напред и надолу по този начин огънете багажника вентрално.

The напречни коремни мускули (Напречен коремен мускул) е с дебелина приблизително 0,5 cm и е трапецовидна под външната и вътрешната коса коремна мускулатура. Произходът му е от вътрешната страна на хрущяла от 7-12 век. Ребро, от дълбокия лист на лумбалната задна превръзка (Лумбална апоневроза), от вътрешната устна на илиачния гребен (Labium internum cristae iliacae) и страничното ограничение на ингвиналната връзка. Напречният коремен мускул започва от linea alba. Инервация: Nn. intercostales, Th 7-12, илиохипогастрален нерв, илиоигвинален нерв.
The функция на напречния коремен мускул двустранно свиване се състои в Свиване на коремната кухина, чрез издърпване на ребрата навътре. Този тон до голяма степен оформя талията.

The прав коремен мускул (Прав мускул на корема) минава от двете страни на средната линия на корема, приблизително 40 cm дълга, 7 cm широка и до 1 cm дебела. Произходът му е с трите месести шипа на външната повърхност на 5-7 век. Ребрени хрущяли и върху меча на гръдната кост (Proc. xiphoideus sterni). Прикрепването е върху срамните кости (Пубисна грудка) и симфизата. Правият коремен мускул има 3-4 жилави напречни хребета с височина до 1 см (Intersectiones tendineae), който разделя мускула на отделни участъци. Тези така наречени превключващи сухожилия водят до добре обучени хора Шест пакета/ Мивка за абс. Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12.
The функция на правия коремен мускул съществува в едно нефиксиран таз (напр. на наклон на теглича) в едно Повдигане и задържане на таза. Ако това Тазът обаче е фиксиран (при което произходът и подходът са обърнати), an Наклоняване на багажника напред.

Аспекти защо трябва да си вземете корема за мивка

Друга причина за една Абс/Шест пакета, лежи в естетика.
В днешно време хората са в общество, където е въпрос да виждаме и да бъдем виждани. Външният външен вид има инстинктивно въздействие върху зрителя.
Някой, който обръща внимание на диетата си и тренира тялото си, също изглежда добре в костюм на интервю за работа. Това означава, че вниманието се обръща не само на стомаха на мивка директно на плажа, но и зрителят може да добие представа за човека в костюм пред него. Абс повишава самочувствието, което от своя страна а силен външен вид има последствие.
Трябва да се отбележи, че абс/шест пакета за мивка не само има положителен ефект, когато се виждат, но и придружава и влияе положително на хората в ежедневието.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

ABS абсорбатор: как да го получите?

Тест за изграждане на мускули

Абс за мивка за жени

Получаването на абс за пране изисква най-висока дисциплина в обучението и в храненето за а по-дълъг период.
Този период е от Стартово тегло и Усилие за обучение зависим.
The Съставът на тялото на жената е много различен от този на мъжа. Ето защо е по-трудно за жените, отколкото за мъжете, да намалят телесните си мазнини, докато коремните мускули станат видими под слоя на кожата за абс. Докато при мъжете на възраст от 30 до 40 години един Процент телесни мазнини 18% - 21% се считат за здрави, за жените на същата възраст това е приблизително 29% - 32%. Така че жените имат приблизително 10% - 15% повече телесни мазнини от мъжете. Единственият проблем е, че и при двата пола Абс на мивка само с процент на телесни мазнини под 15% започва да става видима. И обратно, това означава, че жените имат здравословен процент телесни мазнини губят до 15% повече телесни мазнини трябва да постигнат същото ниво на успех като мъжете.

Прочетете повече по темата: По-нисък процент на телесни мазнини

Абс на мивка на 40

Диета за абс на мивка

Процентно съдържание на телесни мазнини в умивалника

Прочетете повече по темата: По-нисък процент на телесни мазнини.

Абс на мивка: Вече го имах, не ме устройва.

Всъщност става дума за поговорка на пощенски картички или тениски. В него обаче има и малко истина.

Допълнителна информация

Повече информация по темата Абс ще намерите тук:

Тренировка за абс
Упражнения за корема
Абс тренировка жена
Странични лицеви опори
Обратна криза
Коремна хрускане
Упражнения за абс на мивка
упражнения за плосък корем
Шест пакета

Освен това Общи теми, може да се интересувате и от:

хранене
Определяне на телесните мазнини
обучение
Изграждане на мускули

Преглед на публикуваните по-рано теми в спортната медицина можете да намерите на Спортна медицина A-Z.