Абс за 8 минути мускул си корема за 8 минути - Elle
Не всички от нас имат време да прекарват два часа във фитнеса няколко пъти седмично. За щастие, с правилните упражнения отнема само 8 минути на ден, за да изградите силни кореми и да поддържате плосък корем. Да атакува !
Има много предимства да имате тонизиран коремен колан. Разбира се, има естетически аспект на доста плосък корем, който може да се възхищава особено при Кендъл Дженър или Емили Ратайковски. Но коремните корени далеч не са чисто декоративни. Силните кореми подобряват стойката, облекчават болките в гърба и дори подпомагат храносмилането. Толкова много причини да започнете !
Нашата тренировка за тонизиране на корема за 8 минути, у дома
8 минути са малко време. И все пак, в допълнение към здравословното и балансирано хранене, това може да направи всичко различно ... стига да се фокусирате върху правилните движения! Коремните мускули са мускулна група, съставена от няколко мускула. Ако искате да постигнете хубав плосък корем, ще трябва да работите с всички тези мускули. Предлагаме ви рутина от няколко упражнения, за да работите всяка от тези четири групи по 2 минути всеки път.
Упражнения за работа на напречните коремни мускули
Упражнението с дъска работи на всички ваши коремни мускули, особено на напречните мускули, които изграждат коремната лента. Позиционирайте се на земята, опирайки се на лактите или на ръцете си, с протегнати ръце. Свийте корема, като леко приберете корема и задръжте позицията за 30 секунди. Внимавайте тазът ви да е подравнен с тялото, нито прекалено високо, нито твърде ниско.
За да продължите да работите напречно, докато започнете да събуждате косите, преминете към странична дъска. С все още подравнено тяло, люлеете се на една страна, опирайки се в единия лакът. Поставете ръката на другата ръка на бедрото си и останете добре покрити, за да поддържате равновесие. Задръжте позицията за 30 секунди от всяка страна.
Упражнения за работа на ректуса на корема
Rectus abdominis е коремният мускул, който познаваме най-добре: той образува прочутото шоколадово блокче. За да го тонизираме, нищо не бива да се смаже. Легнете на пода на постелка, свити крака, поставете ръце зад главата си и повдигнете торса си към коленете. Със собствено темпо направете 20 повторения. Внимание: това упражнение често се изпълнява зле. За да избегнете болка, е важно да не дърпате задната част на врата си с ръце и да държите бюста възможно най-дълго. Вярно е, по-трудно е, но точно защото коремните мускули работят.
Направете ново основно упражнение, този път на гърба. Легнете на пода на постелка, изпънете ръцете и краката си в една линия с тялото си, като се изпънете, доколкото е възможно. След това ги повдигнете на около двадесет сантиметра и приберете корема си. Задръжте позицията за 30 секунди, като не забравяте да продължите да дишате дълбоко.