Abs тренировка 5 лъжи, които продължавате да чувате
„Коя тренировка на коремни мускули е най-ефективна, ако искам да имам плосък корем или дори шест пакет?“
Плоският корем и дефинираните коремни мускули са синоним на „Аз съм в състояние“.
Ето защо много от моите клиенти измерват успеха на промяната си чрез външния вид на тяхното ядро.
Дори и да звучи клиширано: Повечето мъже искат шест пакета, а повечето жени искат плосък, стегнат корем.
Преглед на темата
- 5 шест пакета лъжи
- Хрускането топи коремната мазнина.
- Колкото повече повторения, толкова по-добре.
- Трябва да правите упражнения за корема всеки ден.
- Силните коремни мускули правят стомаха ви да изглежда дебел.
- Практикувайте странични завои на торса с дъмбел.
С правилния съпровод, начинът, по който може да бъде невероятно мотивиращ, забавен и да предаде усещане за тяло, което много от нас не са изпитвали от детството си.
Решението е по-лесно, отколкото много хора си мислят: защото вече имаме шест пакета!
Така че въпросът не е как го тренираме, а как го правим видим.
Във фитнес треньорството редовно ме питат за коремни упражнения и колко често трябва да се тренира стомахът, за да стане по-плосък или да се изработят шестте пакета.
Много от нас не са наясно с този факт: шест опаковки и плосък корем са преди всичко въпрос на процента телесни мазнини!
Зад въпроса за правилната тренировка на коремните мускули се крият невидими сценарии, които просто са грешни. Докато поддържаме тези заблуди реални, губим много време и енергия за ненужно обучение. Време, в което трябва да инвестираме по-добре в ефективни мерки, които ни приближават до целта ни.
Днес се справяме и развенчаваме петте най-големи заблуди за тренировките на корема - веднъж завинаги.
Мит # 1 - Хрускането топи коремните мазнини
Можете ли специално да намалите мазнините по корема с упражнения за коремни мускули? Не! Това предположение не може да бъде убито. И редовно виждам как дори опитни фитнес спортисти тренират коремните си мускули в моето студио в продължение на 20-30 минути наведнъж (!) С надеждата мастният слой над шестте им опаковки да се стопи.
Простата истина обаче е, че коремните ни мускули са една от по-малките мускулни групи - и когато ги упражняваме специално, нито изгаряме много енергия, нито циркулираме. Във всеки случай ние не караме тялото ни да топи значително количество мазнини.
Вместо това много по-ефективни са сложните основни упражнения като клекове или набирания. Ние включваме голяма част от мускулите си в тези основни упражнения и съответно консумираме много енергия. Следващият път, когато правите едно от тези упражнения, наблюдавайте стомаха си - коремните мускули са стегнати и ги тренирате с тях. Същото се отнася и за вашата тренировка с гири.
Тренировките за издръжливост и кардио тренировки са просто смайвачи на енергия. Ако искате да вървите бързо, препоръчвам високоинтензивно интервално обучение (HIIT) след вашата силова тренировка.
Мит 2 - Колкото повече повторения, толкова по-добре.
Скучно ти е? Не знаете какво да правите с цялото това излишно време? Добре, преди да седнете пред телевизора (или, ако искате, докато седнете), 1000 коремни преси на ден може да е интересно занимание. Ако времето е оскъдна стока за вас, тогава си спестете неприятностите.
Ще станат ли коремите ви по-силни, след като правите 1000 преси на ден? да разбира се.
Приближава ли ви целта ви да получите плосък корем или шест опаковки? Всъщност не, поне не до такава степен.
Ако искате да укрепите бицепса и гърба си, не правите 1000 набирания на ден, нали?
Препоръчвам на всеки напреднал фитнес спортист да тренира със свободни тежести. Защо? Тъй като в по-голямата част от упражненията багажникът също участва за стабилизация. Това е достатъчно за шест опаковки.
Ако искате да тренирате стомаха си изолирано, тогава са достатъчни 1-2 упражнения за корем с 2-3 комплекта от по 10-20 повторения.
Мит # 3 - Трябва да правите упражнения за корема всеки ден.
Има по-лоши начини за убиване на времето, отколкото при ежедневно трениране на коремни мускули (виж по-горе).
Въпреки това наистина можете да инвестирате времето си по-разумно, ако правите сложни упражнения със свободни тежести или телесно тегло. Говоря за обичайните заподозрени: клякания, нападания, набирания, лицеви опори, раменни преси, мъртва тяга, махове с гиря и др ...
Какво е общото между тези упражнения?
Точно можете да ги правите правилно и чисто, само ако сърцевината ви остава под напрежение.
Същата инвестиция на време, повече тренирани мускули, повече изгорена енергия!
Мит # 4 - Силните кореми правят стомаха ви да изглежда дебел.
Ако не сте професионален културист и тренирате коремните си мускули изолирано в зоната за изграждане на мускули и с много повторения (вж. Точка 2), не е нужно да се тревожите за чудовищни коремни мускули.
В балансиран тренировъчен план коремните мускули намират своето място, както и напр. Трениране за бицепс и трицепс. Основните мускулни групи заемат лъвския дял (гърди, гръб, крака).
Това, което след това може да увеличи размера на талията ви, не са упражненията, а грешната диета.
Мит No5 - направете страничен завой с дъмбел.
Представете си, че хапете прясно нарязан лимон.
Съгласен съм. И по този начин правя гримаса, когато видя някой, който упражнява коремните си мускули със „странични наклони“.
Три причини, поради които можете спокойно да изхвърлите това упражнение от плана си за обучение:
- Срязващи сили и едностранно натоварване на гръбначния стълб, което лесно можете да поставите в затруднение с това упражнение.
- Можеш ли да измислиш силова тренировка, с която да направиш клоун още по-добър? След това напишете коментар.
- Страничните завои са просто неефективни и често се обучават от онези, които или нямат план за тренировка, или не им се иска да се упражняват по време на тренировка. Ако имате 60-90 минути за тренировка и искате да изгорите мазнините си, тогава не бива да прекарвате 10 ценни минути, правейки неефективно упражнение като страничния торс.
Така че не бъдете от хората, които се гледат в огледалото да огъват горната част на тялото си надясно и наляво.
Не бъди този човек ...!
Кои приказки с шест пакета или фитнес все още знаете? Кои въпроси са отворени? Какво мислите за „завоите на горната част на тялото“? Напиши коментар.
Снимки в статията “Тренировка за абс”: iStockPhoto/vuk8691
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук