Абс как да губят мазнини на стомаха
Можете да правите коремни преси, за да загубите корема си, но знайте, че макар вашите коремни преси да имат лек ефект, те не са тези, които ще ви позволят да отслабнете най-бързо.
Сред тези, които правят тренировки с тежести, мнозина търсят програма за тренировка за коремна сила, за да знаят как да губят мазнини по корема.
Как бързо да загубите мазнини по корема ?
На първо място, трябва да разберете едно съществено нещо: не силовата тренировка ще е от значение, а храненето. В средносрочен и дългосрочен план конкретното обучение може да има леко въздействие, за да ви помогне да загубите мазнини по корема, но най-бързото и най-значимото въздействие е съвсем ясно подобрение в храненето ви.
За да бъдем ясни: само упражненията за отслабване работят, но не са най-бързите и най-ефективните! За да отслабнете бързо и добре, промяната на вашата диета е от съществено значение, спортът всъщност е само добавка. Но не за това трябва да се пренебрегва физическата активност, защото, както ще видим по-нататък в останалата част на статията, тя е важна, но по други причини !
А работата на корема? Полезно за загуба на корема ?
Например, само защото ще правите корема два пъти на ден, това не означава, че ще отслабнете много по-бързо: ефектът ще бъде лек и в дългосрочен план. Все още е важно да има ефективна работа на корема, за да се намали в бъдеще рискът от натрупване на мазнини в корема. Освен това, като ги работите много редовно, след няколко месеца тази област ще бъде по-добре „васкуларизирана“ и следователно запасите от мазнини, които тя поддържа, ще бъдат по-лесно използвани от тялото ви. И отново важи както за мъже, така и за жени.
Така че истинското решение за бързо загуба на мазнини по корема няма да бъде чрез работата на корема, а чрез вашата диета. Обърнете внимание от друга страна, че използването на мазнини за изгаряне на мазнини по време на вашата диета може леко да ускори загубата на мазнини. Използването на Fat Burner за сухота може да има лек ефект, за да ви помогне да загубите корема си по-бързо (3-4% по-бързо), но имайте предвид, че нито един продукт не може да има целенасочено действие само върху корема. Това е като при диетата: ще губите мазнини „навсякъде“, не можете да избирате къде в тялото ви ще настъпи загубата на мазнини.
Абс за плосък корем! Какви упражнения ?
Обучението с обвивка може да бъде особено интересно тук, защото като осигурите по-добра опора на корема, ще имате много по-ефективен ефект на "плосък корем"! Така че не се колебайте да добавите ножнични движения (като напречно упражнение) в допълнение към вашата класическа коремна работа и в допълнение към диетата.
Чрез подобряване на обвивката, следователно поддържането на корема ви, той ще има по-плосък външен вид, дори при еквивалентно съдържание на мазнини. В средносрочен план наистина този тип коремна работа ще бъде най-ефективен, за да създадете впечатлението, че губите стомаха. Няма да има истинска загуба на мазнини, но от друга страна, ще имате много ясно подобрение във фигурата си !
Видео: коремна програма за жени
Жените обикновено се интересуват повече от плосък корем, отколкото мъжете. И така, за да завършите, ето пример за програма за коремни преси за жени, илюстрирана тук от състезател в категорията бикини IFBB:
Тук програмата за изграждане на коремна мускулатура позволява цялостна работа на горната и долната част на корема, с добавяне на компонент "обвивка". Следователно това е цялостно обучение и което ще бъде особено ефективно, но и доста интензивно! Ако сте напълно нови в тренировката за корем, най-вероятно няма да можете да я следвате в началото. Следователно ще е необходимо да се намали продължителността на всяко упражнение.