АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БЮЛЕТИНА
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
20 ноември 2014 г.
От Journal du Bel Age
Умно отслабнете
Интелигентното отслабване е преди всичко за бавно отслабване. Всъщност не бива да сваляте повече от килограм на седмица. Това лесно се постига чрез премахване на 500 калории от вашата диета всеки ден, като по този начин се постига енергиен дефицит от 3500 калории в края на седмицата. Друга възможност: консумирайте 300 калории по-малко на ден, а останалите изгаряйте, като практикувате a физическа дейност всеки ден.
Жените, които искат да отслабнат обаче, трябва да се уверят, че приемат 1500 калории на ден, а мъжете - 1800.
500 калории дневно е:
30 чипса (324 калории) + 1 кутия безалкохолна напитка (119 калории) + 2 супени лъжици. масло (72 калории) = 515 калории
300 калории дневно е:
1 бира (145 калории) + 2 шоколадови бисквитки (172 калории) = 317 калории
Как да изгаряте 200 калории на ден, докато тренирате
25 минути бързо ходене
20 минути ски бягане
50 минути колоездене (9 км/ч)
(Тези данни са валидни за лице с тегло 60 кг)
Тайната на дългосрочния успех? Яжте до насита!
Яжте сито, докато консумирате по-малко калории, това е един от най-добрите начини отслабнете без загуба на морал. Нищо не бие храни, които насърчават ситостта. Храни, богати на протеини (месо, птици, риба, бобови растения), например, ви засищат бързо; следователно те ще заемат видно място в програмата за отслабване. Фибрите (съдържат се в плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни) задоволяват апетита и помагат за по-добър контрол на приема на калории.
Обяд
175 мл зърнени храни ** с ниско съдържание на захар = 1 зърнен продукт
250 мл 1% мляко = 1 млечен продукт
1/2 розов грейпфрут = 1 плод
1 пълнозърнест тост = 1 зърнен продукт
15 мл фъстъчено масло = 1/2 месо и заместител
Сутрешна закуска
175 г 1% или 2% кисело мляко = 1 млечен продукт
1 малка ябълка = 1 плод
Вечерям
90 г риба тон = 1 месо и заместител
2 филийки ленен хляб = 2 зърнени продукта
2 с.л. майонеза = други
1/2 чаша бебешки моркови = 1 зеленчук
1 зеленчуков сок = 1 зеленчук
1 соев десерт (пудинг) = други
Следобедна закуска
30 мл печена соя = 1/4 месо и заместител
15 грозде = 1 плод
Вечеря
120 г пилешко месо, задушено в зехтин = 1 месо и заместител
125 мл снежен грах = 1 зеленчук
125 мл цветни чушки = 1 зеленчук
1 чаша кафяв ориз = 2 зърнени продукта
Вечерна закуска