Abbysh - УСПЕШНО ОТСЛАБВАНЕ НА ЕМОЦИЯ - ДЕННИК ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЕДМИЦА 7 МОТИВАЦИЯТА Е ВСИЧКО - Abbysh

Тук е началото - там е целта - между тях трябва да бягате! Татяна бяга или отслабва в седмата седмица и това повече от успешно. Днес тя пише за това как се мотивира отново и отново в своя седмичен репортаж в блога. Има и изключителен поглед върху хранителния план на Татяна с рецепти за един ден ....

СЕДМИЧНО ОБЩО СЕДМИЦА 7

ЕТО НАЧАЛОТО - ЕТО ЦЕЛТА - ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ МЕЖДУ!

Острието за постоянство е мотивацията. Всеки, който се интересува от тяхното здраве или се сблъсква с темата за затлъстяването, е прочел много умни съвети и трикове за храненето и знае поне по принцип какво е полезно за тялото и кое е повече храна за душата. Но прилагането на знанията на практика в дългосрочен план е изкуството. И това е възможно само ако се поддържа мотивацията.

За мен силна движеща сила се превърна в успех. Пътуването е целта - и всяка седмица досега имаше частичен успех. Не само от гледна точка на загуба на тегло, но също така и как хранителните ми навици са се променили и фитнесът ми се е подобрил.

Изключително мотивиран съм от спортната програма. Тази седмица бягах три пъти, веднъж за тренировка с щанга, веднъж за BodyFit и веднъж за тренировки на открито. Тренировките за бягане предишната седмица с Дани направиха значително подобрение, защото болките в коляното останаха в миналото.

Наистина е страхотно, че няколко души от Abbysh Superhero Outdoor Training се обединиха, за да тичат заедно два пъти седмично. За мен е предизвикателство 1. да ставам от леглото и 2. да бягам толкова рано сутринта - което, честно казано, никога не беше дейност, която особено ми харесваше. Ефективността и огромното влияние върху издръжливостта обаче ме накараха да опитвам отново и отново. През последните няколко години се осмелих да се кача на бягащата пътека - тъй като едва бягах през половин час и само толкова много бавно (проходилка вероятно щеше да ме остави). Но сега групата ме дърпа. Ранното ставане работи благодарение на уговорката. А моето темпо на бягане се насърчава от по-бързите в групата. Така че много ми хареса да тичам.

Също тази седмица успях да сваля около 1 кг - да! Това се дължи не само на спорта, но и най-вече на промяната в диетата. Както също беше написано в последните доклади, всъщност не създадох своя калориен дефицит чрез строго диетично ограничение, а чрез много упражнения. Въпреки това за мен са се утвърдили някои любими рецепти, които ми помагат да се храня разнообразно, да интегрирам важни жизненоважни вещества и фибри и да съм просто годен. Искам да ви ги представя днес ☺:

Протеинов шейк с кокосово мляко, банан и какаови зърна
Овесени люспи, смес от ядки, ядки от какао, соево кисело мляко и плодове
Зелено смути: плодове, банан, маруля ромен, вода и семена от чиа или ябълка, киви, целина и ленени семена
100% пълнозърнест ръжен хляб с прясно козе сирене, намазка Бертоли и пилешки гърди или сладко

Всъщност предпочитам да ям салата по обяд. Той може да бъде проектиран по най-различни начини, вкусен е вкусно и е практично да се вземе със себе си - защото е лесен за приготвяне. Харесвам обаче и картофи J !

Агнешка салата с малини, козе сирене и дресинг с оцет
Салата от романа с риба тон/поляк/скампи, фета, домати, чушки, маслини, орехи и дресинг с оцет и масло
Смес от листа за салата с пиле, яйце, авокадо, домати, чушка и сос от олио и оцет
Картофи или сладки картофи (варени или осем осми със зехтин и сол, изпечени във фурната) с айвар или билков кварк.

леща къри
Пиле, тиквички и киноа тиган с кокосово мляко
Растителни ленти и 100% пълнозърнест ръжен хляб/ръжен хрупкав хляб и леки намазки
Сос от кайма с юфка от тиквички
Ризото от киноа
Рибен и зеленчуков тиган

Чиа семена с кайсии или боровинки
Топка плодов сладолед от салона за сладолед или сладолед Fruchtzwerge J
Орехи и маслини
Соево кисело мляко със сурово какао на прах или канела (+ плодове)

Що се отнася до рецептите, винаги се грижа да събера количеството според глада си и цялото нещо да пасне калорично в края на деня.

Желая ви страхотна седмица!

ОТ ЛЯВО: abbysh SUPERHEROES MARIE; ТРЕНЬОР ДАНИЕЛА И ТАТЯНА

ТОВА КАЗВА ТРЕНЬОР ДАНИЕЛА

Отслабването с диета обикновено не е проблем, както ясно показва голямо телевизионно предаване. Да се задържиш дългосрочно и да поддържаш теглото е това, което почти всички диети се провалят. Резултатът: В крайна сметка, благодарение на йо-йо ефекта, имате още по-голяма тежест върху него и се плъзгате от една диета на друга. В дългосрочен план това напълно разрушава метаболизма и създава безнадежден порочен кръг. Ето един интересен доклад по темата от света:

1: ПЪТЪТ Е ДЕСТИНАЦИЯТА

2: МОТИВАЦИЯТА Е СЪЩОТО

3. ОПИТАЙТЕ НОВИ СПОРТОВЕ - ДОРИ ДА НЕ СА ЗАБАВЛЕНИ ЗА ПЪРВИ ПЪТ

Татяна не беше фен на бягането. Бих посъветвал начинаещите, особено тези с наднормено тегло, така или иначе да не тичат/джогинг. Твърде много стрес върху ставите, трудно е да се издърпате сами - дори без наднормено тегло. За начало винаги препоръчвам силови тренировки, за да практикувате основните упражнения - седнали, изправени, бутащи, дърпащи и за да ги направите технически безопасни. Това изгражда мускули, които укрепват тялото, подобряват стойката и самочувствието и отдавна е доказано, че силовите тренировки изгарят повече калории и също така тренират издръжливост. (Ако правите правилни клекове или удари, ще имате пулс от 200 много бързо) Обучение за колоездене или лека издръжливост, адаптирано към вашето състояние, може да се използва като добавка.

Нашата група за супергерои на Abbysh сега иска да участва във Франкфуртския урбански пробег и затова бягаме два пъти седмично. Кой би искал да се присъедини:

Вторник 7 сутринта и петък 7 сутринта от спортните площадки на ЕЦБ. Допълнителна информация чрез Facebook или Mail:
[email protected]

След 6 седмици тренировки Тати е във върхова физическа форма и е изградила добра мускулна маса, така че не преча на допълнителното бягане. Така че тя също тича, въпреки че първоначално не обичаше да тича. За да бъда честен, обикновено и аз не съм фен на бягането. Твърде скучно и неподходящо за изработване на стоманена дъска за миене. По-скоро харесвам функционални тренировки, спининг, бойни изкуства или други по-бързи спортни занимания.
Но се справи добре, наваксан. Сега с Аби правим обиколки с другите момичета през третата седмица. Днес Тати, Жанет, Аби и аз избягахме 7,5 км за 48 минути. Тати се справи добре, което не можеш да кажеш за Аби - тя просто искаше да изяде боклука по пътя. Тичането с групата дори ми е забавно, винаги говорим много и времето минава - никога не бих го направил сам. Татяна също много се забавлява с бягане. Ако се преодолеем, за да правим неща, които всъщност не искаме да правим, и се придържаме към това, факторът за успех и радостта след това са още по-големи. Няма много по-добро нещо от това да доведеш до край неща, които не са обичани, особено когато откриеш радостта да го правиш по пътя.

4. ХРАНИ СЕ ПО-УМНО

Тати отново е свалила почти килограм - Браво. Ежедневният й хранителен план показва, че тя се храни много балансирано и разнообразно. Много зеленчуци, протеини, протеини и да също въглехидрати - аз лично считам екстремно нисковъглехидратни глупости, точно както твърде много въглехидрати не насърчават загубата на тегло. Правилното количество е важно. В плана на Татяна става ясно, че тя е относително пълна и винаги пълна, което е изключително важно, защото в противен случай е много трудно да останете настроени в дългосрочен план и здраво да закрепите здравословната диета в собствения си начин на живот. Като цяло, Татяна имаше още една страхотна седмица. Тече!