А жените имат нужда от протеини! Но колко онлайн личен треньор
Всяка клетка в човешкото тяло съдържа протеини, от имунната система до хормоните, от мускулите до ензимите. Затова е наложително диетата да съдържа достатъчно протеини. Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Тялото се нуждае от повишено количество протеин, за да се възстанови възможно най-бързо след тренировка и да подпомогне мускулния растеж или поддържане. Но проблемът е, че „по-голямо количество протеин“ може да се различава от човек на човек. Тоест, досега жените, които се занимават с физическа подготовка, често вървяха „правилно“ по отношение на количеството протеин, което им е необходимо за изграждане и поддържане на еластично и силно тяло.
Но дните на отгатване свършиха. Екип от изследователи от Университета на Южна Флорида проведе проучване за количеството протеин в организма и как той влияе върху диетата на жените, които тренират със стабилни темпове.
Изследването формира две групи жени, които следват една и съща програма за обучение в продължение на осем седмици. Обучителните сесии предвиждаха два дни подготовка за горния влак и два дни обучение за долния влак седмично. През това време едната група яде диета с високо съдържание на протеини, а другата група яде с по-ниско съдържание на протеини.
Групата, която е имала високо протеинова диета, е консумирала 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло, включително 25 грама суроватъчен протеин преди и след всяка тренировка. Групата на диета с ниско съдържание на протеини трябваше да консумира само половината от първата група, включително само 5 грама суроватъчен протеин преди и след тренировка.
Ако всеки от хората, включени в изследването, трябва да консумира определеното количество протеин без изключение, всеки човек трябва да избере колко въглехидрати или мазнини може да консумира.
В края на проучването жените на диета с високо съдържание на протеини са имали общо телесно тегло от 2,2 килограма, докато групата на диета с по-ниско съдържание на протеини е загубила само 0,7 килограма. В същото време първата група загуби дори повече телесни мазнини от втората група, но тази промяна не беше достатъчно значима, за да бъде записана в статистиката.
Резултатите от това проучване може да не дадат същите резултати по целия свят, но доказателствата не могат да бъдат отречени: жените, които тренират постоянно и с висока интензивност, ако следват диета с високо съдържание на протеини, ще спечелят повече в мускулна маса, отколкото ако спазват диета с по-ниско съдържание на протеини.
В допълнение към резултатите, показани по-горе, от максимален интерес е фактът, че жените с високо протеинова диета консумират средно 423 калории, в сравнение с тези от втората група, всеки ден!, Но губят повече. телесни мазнини, 1,2 килограма мазнини в сравнение с 0,8 килограма.
Какви резултати са получени за мъже, консумирали протеин?
Проучването беше първото, проведено само с жени с добра физическа подготовка. Резултатите са еднакви в предишни проучвания върху мъже или смесени групи от мъже и жени.
Важно е да разгледаме ситуацията като цяло, а не само в цифри. Дори нещата да изглеждат по различен начин. Дори ако телесното тегло се увеличи поради мускулната маса и процентът на телесните мазнини намалее, се нарича нещо правилно.!