9-те най-добри упражнения за намаляване на начина на мазнини в главата

Да останеш във форма и в перфектна форма е предизвикателство в днешния начин на живот, защото е компютърна ера. Хората прекарват по-голямата част от времето си седнали и изпълнявайки официалните си задачи, тъй като са склонни да претеглят коремите, бедрата и дупето. Това от своя страна нарушава външния вид и фигурата, така че е необходимо да се гледа, че мазнината не се утаява на дъното.

Прости и ефективни упражнения за намаляване на мазнините в главата:

Можете да намалите мазнините в областта на главата само ако тренирате редовно и особено тренирате за определената област. Така че нека да пътуваме, по какви начини можем да намалим мазнините от самото начало, да изглеждаме тънки и секси и отново да облечем тези тесни панталони и дънки.

1. Parivrtta Utkat Asana за намаляване на задните мазнини: Револвиран стол Sose

Това е една от най-простите асани, която може да ви помогне драстично да намалите мазнините от главата до петите и в същото време да детоксикирате тялото.

Как се прави упражнението:

• Седнете с крака и пети заедно, може да бъде отделено маргинално и леко да огънете коленете си, когато седите на стол.
• След това вдигнете ръцете над главата си и сгънете ръце в Намаскар мудра и завъртете раменете си в правилната посока, без да разклащате бедрата и коленете си.
• Поставете левия лакът на дясното коляно и огънете гърдите си в правилната посока.
• Поставете двете си ръце заедно, за да се балансирате.
• Поемете дълбоко въздух и погледнете нагоре и усетете натиска върху дъното и други части.
• Опитайте се да останете в това положение минута и максимум три минути и след това издишайте, изправете раменните кости и се върнете в същото положение.
• Повторете същото упражнение, за да намалите мазнините на седалището, от друга страна и поне 10 пъти на ден.

2. Повдигане на крака в стил маймуна:

Този тип упражнения за намаляване на задните части могат да се изпълняват в домашни условия и насочват задните мазнини.

Как се прави упражнението:

• Помислете за подложката за упражнения, като лактите и коленете докосват пода. Горната част на тялото почива във въздуха, а лакътът, коленете и петите са в права линия.
• Поставете лактите здраво на земята и дръжте торса, главата изправена.
• Повдигнете десния си крак и го изпънете, доколкото можете, докато лявото коляно трябва да е непокътнато с пода.
• Уверете се, че десният ви крак е обърнат към тавана и се опитайте да се разтегнете максимално в положението нагоре и надолу, без да движите горната част на тялото и да усетите как главата ви се разтяга.
• Направете същото нещо поне 10 пъти в единия крак и след това преминете към другия крак.
• Повторете същото упражнение, за да намалите седалището у дома 8 пъти с двата крака.

3. Удължаване на краката с ритник назад:

Това е едно от основните упражнения за задника и може да направи чудеса, ако се прави редовно.

Как се прави упражнението:

• Вземете ръцете и коленете си върху килим.
• Поставете вана с пяна под десния крак, така че дясното коляно да не е в контакт с пода.
• Опитайте се да балансирате позицията и бавно повдигнете левия си крак и сгънете коленете си и го освободете в права позиция, успоредна на земята, както правите.
• Уверете се, че дясното коляно не докосва земята, а главата, ръцете и зоната на торса ви се държат изправени.
• Докато удряте, можете да почувствате натиска върху областта и да направите това за 15 вида в един крак.
• Върнете се в позиция за почивка и направете същото с другия крак.

4. Намалете дъното си с оправдания и странни камбани:

Клек с тъпи камбани е чудесна комбинация за намаляване на мастните дупета и в същото време дори на тоновете ви.

Как се прави упражнението:

• Застанете с раздалечени крака, малко по-широки от ширината на бедрата.
• Дръжте дъмбела или тежестта в двете си ръце с дланите си навътре.
• Легнете или избутайте долната част назад и спуснете тялото в дълбок клек.
• Гърдите ви трябва да са повдигнати, а сърцевината стегната. Уверете се, че държите главата, гърба и раменете си на една линия с гръбнака, за да не напрягате врата си.
• Приложете натиск върху петите, за да се повдигнете назад и да усетите напрежението в джобовете си.
• Правете едно и също нещо 20 пъти редовно за невероятни резултати.

5. Ардха Чандрасана - Пост в средата на месеца:

Тази Ardha chandrasana йога, освен че намалява мазнините в седалището, укрепва и горните мускули и корема.

Как се прави упражнението:

• Седнете на върха на постелката, обърнете се наляво и краката ви трябва да се разширят. Краката трябва да са еднакво отделени от китките.
• След това завъртете десния крак на 90 градуса, така че кракът да е въздух, дори леко завъртайки бедрото в същата посока.
• След това се изпънете и вдигнете ръцете си право през раменете към небето.
• Опитайте се да балансирате телесното си тегло върху левия крак, а пръстите на лявата ви ръка трябва да докосват земята и да са на 6 инча от левия крак.
• Ако имате правилния баланс, обърнете главата си и погледнете левия сблъсък и почувствайте натиска върху гърба на тялото си.
• Задръжте тази позиция за една минута и спуснете десния крак, когато издишвате, а след това спуснете ръцете.
• След това повторете същото упражнение, за да намалите мазнините на седалището в другата посока и така 5 пъти.

Виж повече: Етерични масла за премахване на целулит

6. Движение на краката в заключващо положение:

Друго упражнение, което намалява мазнините в областта на тазобедрената става, както и бедрата и тонизира мускулите.

Как се прави упражнението:

• Качете се на килима с гръб към земята.
• Свийте коленете и пръстите на краката, завъртете бедрото и рамото си в една позиция.
• След това вдигнете тялото си от кръста, ханша и пръстите и дори се опитайте да балансирате телесното си тегло от рамото.
• Двете ръце и длани трябва да са в контакт с пода.
• След това преместете крака си нагоре и навън, като се уверите, че пръстите на краката, бедрата и кръста не докосват пода и че чувствате натиск върху главата си.
• Продължете така 20 пъти и направете около 3 сета за най-добри резултати.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana за намаляване на мазнините в главата:

Тази йога асана, както подсказва името, е поза, която помага за намаляване на вятъра в тялото и дори намалява мазнините в долната част.

Как се прави упражнението:

• Първо легнете на килима с раменете, гърба, бедрата и краката в права линия.
• След това повдигнете десния крак заедно с ханша, завъртете го наляво и дръжте пръстите на краката с пръсти с лявата ръка.
• След това се опитайте да изправите коленете си и протегнете дясната си ръка на пода перпендикулярно на тялото и дланта нагоре, а лицето ви трябва да е изправено право.
• Опитайте се да държите рамото и ръката си изправени на земята, оказвайте натиск върху задните части и останете в това положение за 30 секунди и задръжте дълбоко дъх.
• Първо вдишайте, освободете се първо, като сгънете коляното и регулирайте централната позиция и го изправете и го поставете в изходна позиция и повторете от другата страна.

8. Разширена позиция на триъгълника за намаляване на мазнините в главата:

Позицията на удължения триъгълник допринася за намаляване на мазнините в областта на седалището и едновременните тонове на областта на талията и оста.

Как се прави упражнението:

• Първият стои с изведени крака и пръсти, ориентирани в противоположни посоки.
• След това отворете двете си ръце перпендикулярно на раменете.
• Свийте тялото си от дясната страна на кръста и дръжте краката си с дясната ръка.
• Лявият стълб трябва да е обърнат към тавана и трябва да е прав, като се уверите, че лявото коляно на стъпалото също трябва да е изправено.
• Обърнете лицето си наляво и усетете натиска върху частите на тялото си.
• Изчакайте 30 секунди и се върнете в позиция и така нататък.

Виж повече: Как да се отървем от целулита по бедрата

9. Намалете мазнините в главата със стъпки нагоре и надолу:

Това е по-добър и лесен начин за намаляване на задните мазнини чрез засилване нагоре и надолу и лесно намаляване на задните мазнини заедно с тонизиране на мускулите на прасеца и бедрата.

Как се прави упражнението:

Това упражнение може да се изпълнява на стълбите у дома или във фитнеса, като се постави стъпаловидният стол.

• Първо седнете с двата крака заедно и плътно затворете дланите си като юмрук и го приближете до гърдите си.
• Повдигнете десния си крак на стъпалото или стълбите и като дойдете, дойдете с скок и сложете левия си крак на стола, сякаш се изкачвате по стълба, но разликата е, че е на същата стълба.
• Докато правите това, може да почувствате натиск върху мускулите на бедрата, бедрата и краката.
• Повторете упражнението, за да намалите мастните задни части за 2 минути и го увеличете за 5 минути.

След като мазнината започне да се натрупва в джобовете ви, става много болезнено да се отървете от нея. Необходими са редовно отдаване и интензивни тренировки, за да се върнете в перфектна форма. Има различни начини, по които мазнините в главата могат да бъдат намалени, както по време на посещение на фитнес, свободни ръце, йога и др., Но в същото време спазвайте здравословна диета, защото висококалоричната диета може да намали метаболизма. И така, следвайте упражнението за намаляване на задните части с изображенията, както е показано по-горе и с лека промяна в ежедневието си можете да постигнете целите си.

Виж повече: Целулитни задни части

---