Отслабнете след карнавал Интервю със спортния учен от Мелсунген Ина-Карла Ройс Мелсунген
Актуализирано: 21.02.12 - 18:12
Walkingtreff на TSV Neumorschen: Този спорт е идеален за земя Мелсунгер, а също така помага при загуба на тегло, казва Ина-Карла Ройс от Мелсунг. Архивна снимка: Lache-Elsen
Мелсунген. Не само глупаците бавно се сблъскват с проблема как да свалят излишните килограми, натрупани през последните няколко месеца. Спортният учен Ина-Карла Ройс от Melsung обяснява как работи отслабването.
Г-жо Ройс, съветите за отслабване са вездесъщи. Всъщност всички трябва да знаем как да отслабнем. Защо много хора все още имат проблеми с теглото?
Reuss: Основният проблем е, че хората знаят какво да правят, но не могат да го приложат на практика. Навиците им ги възпират да го правят. Зад това има стратегия за оцеляване: Хората използват познато поведение, защото улесняват живота. Всяко решение, което вземаме в разрез с навиците си, трябва да се взема съзнателно и да се практикува устойчиво.
Как можете да се отървете от тези навици?
Reuss: Моят подход е да заменя старите навици с нови модели на поведение, например да водя по-активен начин на живот. За целта човекът трябва да бъде информиран за ползите за здравето от съответния спорт. Това почти винаги води до разбирането, че промените трябва да бъдат приети. Подобно е и по отношение на храненето.
Така че отново се върнахме към диетата?
Reuss: За съжаление диетите работят само върху енергийния прием на нашия енергиен баланс. Другата страна на енергийния баланс е аспектът на потреблението на енергия. Така че, ако просто спазваме диета, тялото свиква с намаления енергиен прием. Ако прекратите диетата, тялото регистрира нарастващото енергийно снабдяване чрез изграждане на енергиен резерв, т.е. Ние наричаме това йо-йо ефект.
Какво означава това по отношение на храненето?
Reuss: Човек трябва да се погрижи да се храни здравословно и съществено. Редовното хранене и много течности са особено важни. Има различни нужди по отношение на енергийния прием: Тези, които работят много физически, трябва да консумират повече въглехидрати. Тези, които са умствено активни, се нуждаят от повече глюкоза, т.е.захар.
Как да отслабна най-ефективно - със спорт за издръжливост или силови тренировки?
Reuss: Препоръчвам спортове за издръжливост за отслабване. С помощта на класически спортове за издръжливост можете в идеалния случай да увеличите основния си метаболизъм. Към това се добавя подобряването на сърдечно-съдовата функция и многото положителни ефекти върху метаболизма. Независимо коя форма на тренировка за издръжливост сте избрали, трите „L“ винаги се прилагат тук: започнете бавно, увеличавайте небрежно и се придържайте към нея за дългосрочно.
И кои спортове са подходящи?
Reuss: Първо трябва да видите какви положителни преживявания на движение има човекът. Правила ли е вече скандинавско ходене, обича ли танци или ходене? Хората с наднормено тегло трябва да спортуват, които са щадящи ставите си, като плуване, колоездене или аква фитнес. Не бих препоръчал джогинг, тъй като тук стресът върху ставите е доста голям. Хората с проблеми с теглото също са много добри в степ аеробиката; Скоковете се избягват в специални курсове с ниско въздействие.
Какъв вид спорт можете да правите особено добре в Мелсунген и околностите?
Reuss: Тенденционният спорт, който може да бъде реализиран лесно с относително малко усилия в региона около Мелсунген, е скандинавското ходене. Леко хълмистият терен е идеален за това и предлага много разнообразие. Тренировката трябва да продължи от 45 минути до 1,5 часа. Поради възходите и паденията на терена, имате променлив товар. (нахалник)