9-те най-добри ястия, богати на протеини; годни
Чувствителни ли сте към лактоза? Следващият път може да искате да разгледате по-отблизо пазара на зеленчуци: тези богати на витамини растения-чудо съдържат толкова протеини, колкото средно голямо яйце.!
1. Грах
Тези дребнозърнести зеленчуци са пълни с витамини А, В и С, фосфор, тиамин, желязо, фолиева киселина, фибри и калий - така че са силно препоръчителни за тези със сърдечно-съдови заболявания. Ако всичко това не беше достатъчно, те също имат истинска протеинова мина, така че са чудесна алтернатива на протеини за чувствителни към лактоза хора вместо млечни продукти.
Половин чаша съдържа 4 g протеин.
2. Спанак
Той обаче се превърна в много ценен източник на витамини С и В, съдържа и привлекателно количество фолиева киселина - когато се приготви, той също крие повече протеини.!
Половин чаша съдържа 3 g протеин.
3. Варени картофи
Един от най-питателните зеленчуци на земята: нищо чудно да се среща толкова много пъти в унгарската кухня! Един средно голям картоф вече е доста привлекателен по отношение на витамин С, калий и съдържание на фибри, така че го консумирайте колкото е възможно повече пъти!
Средно голям картоф съдържа 3 g протеин.
4. Броколи
Децата са едни от най-мразените зеленчуци, докато възрастните полудяват по това! Шепа зеленчуци, известни още като „мини дървото“, вече покриват 100% от дневния ви прием на витамин С и К. Броколите също са добър избор за здравословна гарнитура, но са отлични и за смутита и салати.