9-те най-често срещани митове за фитнес

Мислите ли, че вече знаете всичко за правилното обучение? Има изненадващо много заблуди около фитнеса!

1. Бягайте на по-малко напрегната пътека

Бягането е чудесна форма на тренировка, но натоварва коленете ви. И тъй като почти цялото ни телесно тегло е поставено върху колянните стави, бягането на бягаща пътека създава същото напрежение върху колянните стави, както бягането навсякъде другаде (шлака, асфалт и др.), Каза Тод Шлифщайн, професор в Нюйоркския университет .

Най-добрият начин да намалите натоварването на коляното си е да спортувате по-малко, но допълването на бягането ви с други кардио упражнения, като колоездене, може значително да намали натоварването на коляното.

2. Упражненията на машини за укрепване на корема предотвратяват натрупването на мазнини по корема

Какво означава да имаш някой със „спортно сърце“.?

Редовното упражнение увеличава издръжливостта, помага да поддържаме младостта си и предотвратява развитието на много сериозни здравословни проблеми. Всеки, който спортува, е здрав, можем да повярваме въз основа на всичко това. Защо е необходимо редовно да се проверяват хоби и елитни спортисти? Какво означава, когато някой има „спортно сърце“? >>

Не вярвайте на всичко, което чувате в телевизионния магазин! Упражненията за корем са предназначени за укрепване на коремната стена, коремните мускули; това не означава, че там ще се отлагат по-малко мазнини.

Разбира се, ако правите много коремни упражнения, коремните мускули доминират вместо мазнините и това може да доведе до зрелищна загуба на тегло.

Освен това много рекламираните машини за укрепване на корема не означават самостоятелно отслабване, използването им само укрепва мускулите, няма да отслабнем от него.

Загубата на тегло изисква кардио и силови тренировки, които всъщност намаляват съдържанието на мазнини в тялото ви.

3. Ускоряващият ефект на аеробния метаболизъм може да се усети няколко часа след тренировка

WEBPatient Калкулатор на индекс на телесна маса

Индексът на теглото (ИТМ), който е коефициент на квадрата на телесното тегло в килограми и височината в метри, се използва за количествено определяне на затлъстяването. Тествайте се >>

Това твърдение е отчасти вярно. Изгарянето на калории обаче след тренировка не е толкова, колкото си мислите.

Метаболизмът се ускорява след аеробна тренировка, но в този случай изгарянето на калории е много малко, изгаряме максимум 20 допълнителни калории.

Най-добрият начин за изгаряне на калории е с много кардио и фитнес тренировки.

4. Плуването е добър начин за отслабване

Плуването е може би една от най-добрите форми на обучение: увеличава капацитета на белите дробове, фиброзните мускули, подобрява издръжливостта ни и дори не напряга толкова ставите ни. Колкото и да е изненадващо, учените твърдят, че плуването не е подходящо за отслабване. Това е така, защото във водата тялото се дехидратира и не отслабва.

5. Йога има добър ефект при всички видове болки в гърба

Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея?

С разпространението на фитнеса, който става все по-популярен в наши дни, можем с основание да попитаме дали сме навредили на тялото си с интензивното физическо натоварване, което причинява мускулни спазми. Какво се крие зад неприятната група симптоми? Мускулна треска - трябва ли да се отпуснем или да работим върху нея? >>

---