9-те най-чести причини за забавяне и правилните решения - част а
Ето следните 3 най-чести причини, поради които темпът на загуба на излишни килограми се забавя с времето, както и правилните решения.!
9-те най-чести причини за забавяне и правилните решения
Не уважавате обедното време
Не е достатъчно да спазвате диета с ограничен калории, за да отслабнете. Необходимо е правилно разпределение на калориите и хранителните вещества, от които се състоят (т.е. въглехидрати, мазнини, протеини) при всяко хранене, в зависимост от това колко добре тялото знае как да ги изгори.
През първата част на деня, т.е. между 8-12 трябва да ядете около 40% от общия калориен прием за деня, обядът и следобедната закуска също трябва да означават 40% от калориите, а вечерята трябва да бъде по-ниско съдържание на калории (само 20%).
Важно е да сервирате 3-те основни хранения за деня в точното време. Съветвам ви да закусите до 10.00, обяд до 15.00 и вечеря не по-късно от 20.00, поне 3-4 часа преди лягане.
Не хидратирате правилно
Хидратацията е от решаващо значение за процеса на отслабване. Тялото го използва, за да разтвори храната на малки частици, но също така и да я метаболизира и асимилира. Без достатъчно вода тялото не функционира добре, "нарушава" и изпраща грешни сигнали към мозъка.
Когато не консумираме достатъчно вода, изпитваме обезкуражаващо състояние на болест, умора, сънливост, апатия, липса на концентрация, но и глад.
При диети за отслабване е препоръчително да пиете колкото се може повече вода, за да удължите чувството за ситост и да спомогнете за метаболизма на токсините в тялото. Освен това дехидратацията ви кара да ядете повече. Когато пиете достатъчно вода, можете лесно да отделите чувството на жажда от глад, без да ги обърквате.
Трябва да изпиете поне 25 милилитра вода за всеки килограм телесно тегло. С други думи, колкото повече килограми тежите, толкова по-голяма е нуждата ви от вода.
Хрупате между храненията
Хапането между храненията е най-лошото нещо, което можете да направите за вашата фигура и здраве. Това е така, защото стомахът записва калории и ги депозира непременно, без наистина да сте наясно с това.
Колко пъти сте чували израза „Не ям нищо по цял ден, ям толкова малко и въпреки това напълнявам, без да осъзнавам защо“. Стигнах до извода, че тези хора наистина са прави, че е вярно и възможно най-реално да ядем каквото и да напълняваме.!
Как може да се случи това? Обяснението е просто. Тези хора винаги хапят висококалорични храни с малък обем, които не представляват ястия сами по себе си, но внасят в тялото много скрити калории, които мозъкът не регистрира като истинска храна, защото това не е храната като такава! Тук имам предвид всички видове хапки, бисквити, гевреци, гевреци, салати, сладкиши и т.н., които са само празни калории, без хранителни вещества, просто угояване, без всъщност да подхранват тялото.
Решението е просто - не мелете между храненията! По-скоро пийте вода, неподсладен чай, хидратирайте или се разходете из офиса, поемете глътка въздух на балкона или прозореца, гледайте забавно видео, ако имате нужда да се отпуснете. Всичко, но не хапете! Уважавайте основните си ястия и се откажете от този навик, който винаги ще ви струва излишни килограми без смисъл.