98% от румънците в градските райони страдат от стрес защо се появява и как можем да се справим с него

В проучване, проведено от Ipsos, 98% от румънците в градските райони заявяват, че страдат от стрес. Как се проявява? И как можем да се справим с това?

Според проучване на пазара, проведено от Ipsos, през ноември 2018 г., което включва представителна извадка от 1000 души от градските райони, 98% от румънските респонденти казват, че са засегнати от стрес. Повечето от хората, включени в изследването „Разбиране на антистресовата категория“, показват поне един симптом, причинен от стрес през последните 6 месеца.

Проучването показа, че за 78% от румънците работата е основният стимул за стрес. По този начин 36% от анкетираните са стресирани поради крайни срокове на работа, за 32% спусъкът е връзката с висшестоящи или колеги, а 27% обвиняват семейните проблеми като стресови фактори.

За да разбера този феномен и да намеря начин да се справя с него, разговарях с д-р Лорена Петку (Medical Lead Consumer Health Care, Sanofi Румъния и Молдова), с психотерапевта Константин Корнеа и със специалиста по човешки ресурси Елена Дионисие (ние правим HR ).

Какви са симптомите, с които се сблъскваме в тези ситуации?

Д-р Лорена Петку: Основоположникът на теорията за стреса, Ханс Селие, е първият учен, който е идентифицирал „стреса“, подкрепяйки неспецифичните признаци и неговите симптоми. Сели смята, че стресът е шествие от събития, а не психологически термин, преживявано от всички индивиди през живота. Въпреки че той все повече присъства в живота на хората, стресът не се разглежда като медицински проблем, а по-скоро като нормално разстройство на настроението, предвид суматохата на ежедневието.

Стресът има множество индивидуални/лични обяснения и се възприема като обобщаване на набор от симптоми, които се проявяват на няколко нива: физиологично, психологическо и социално. Хората могат да живеят с този проблем, докато той не пречи на ежедневните дейности.

Как тялото ни реагира на стрес?

Д-р Лорена Петку: Стресът засяга тялото ни в три фази, така че тялото ни реагира на стреса на няколко етапа:

алармена реакция - мобилизиране на енергия и начало на консумация на магнезий
издръжливост - адаптира се към стреса чрез рационализиране на консумацията на енергия за увеличаване на издръжливостта и започва да инсталира физическа и психическа умора
изтощение - консумация на физически, психически и биологични резерви

В дългосрочен план стресът може да увеличи риска от сърдечни заболявания, да допринесе за увеличаване на теглото и може да доведе до безсъние и депресия. Също така може да отслаби капацитета на имунната система.

Интересното е, че резултатите от проучване, публикувано в European Heart Journal през 2013 г., в което са включени 7 200 мъже и жени от Англия. Според това проучване, включително представите ни за това как стресът ни влияе може да бъде вредно. По този начин хората, които вярваха, че стресът влияе на здравето им „повече или по-малко“, бяха два пъти по-склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания или нефатален инфаркт от тези, които съобщават стресът не ги засяга.

Но кои са най-стресовите ситуации, пред които са изправени вашите пациенти?

Психотерапевт Константин Корнея: Ако трябва да направя класация, като се започне от ситуациите, преживяни от моите пациенти, можем да говорим за:

Как се проявяват тези ситуации на тревожност?

Психотерапевт Константин Корнея: Проявите са разнообразни и се различават при отделните индивиди. Като цяло можем да говорим за:

Генерализирано безпокойство - страхове, които придружават индивида през целия ден, без реална основа.
Депресия - индивидът вече не намира нищо, дейност или взаимодействие, което му харесва, предпочита да се оттегли в себе си и да избяга от света.
Биполярно разстройство - депресия, проявена под формата на дълбока тъга, раздразнителност, безпокойство, намален интерес към приятни занимания, постоянна умора, безсъние, внезапно увеличаване или намаляване на телесното тегло, болезнени мисли, опити за самоубийство.

След това преминаването към маниакални атаки, проявяващи се от: еуфория, високо самочувствие, възбуда, гняв, висок сексуален апетит, ниска нужда от сън, импулсивно поведение.

Паническа атака
Обсесивно поведенческо разстройство, гранично разстройство, параноидно разстройство
Мисли или опити за самоубийство
Развод или оставка от работа

И как хората реагират в такива ситуации?

Психотерапевт Константин Корнея: Хората са склонни да вземат прибързани решения, да се разведат или да подадат оставка. Те променят апетита си, стават пристрастени към алкохол, наркотици, лекарства, въобразяват си, че страдат от заболявания, за които нямат диагноза (именно защото са само форми на соматизация), диагностицират се и следват самолечение след консултация със статиите от мрежата, където те мислят, че са. С други думи, ако ситуацията се влоши, индивидът може да се самоунищожи от гледна точка на семейството, кариерата, социалните взаимодействия и личното здраве.

Какво можем да направим, за да избегнем тези стресови моменти в офиса?

Д-р Лорена Петку: Изпитваме стрес, когато работните задачи не отговарят на нашите ресурси, това, което знаем как да правим или искаме да правим. В такива моменти трябва да управлявате собствените си мисли и да идентифицирате сигналите, свързани със стреса: по-трудно ли се концентрирам? чувствам ли се раздразнен усещам ли напрежение в тялото си? Колкото по-рано осъзнаем тези сигнали, толкова по-вероятно е да ги поправим. Това, което ни помага в работата, за да поддържаме жизнеността си, са стратегиите, чрез които научаваме нещо ново (това означава, че личните ресурси се развиват и ние ставаме по-отворени за новото), ние се включваме в нещо, което може да направи колегата щастлив, като по този начин развиваме здравословни взаимоотношения и живот приятни емоции) и ние обмисляме как собствената ни работа има значение и има значение в работата (когато смятаме, че нашата работа има значение).

Експертът по човешки ресурси Елена Дионисие: Все по-често се сблъскваме с този проблем в човешката среда. Има много служители, които ни казват, че са в стрес в офиса. През повечето време те не лекуват тази тревожност и правят всичко възможно, за да успеят да завършат деня си. Това обаче не трябва да е решение за никого. И това е така, защото най-вероятно ще почувстваме, че вече не можем и в един момент ще приключим с оставката си. Следователно, когато почувствате, че сте изправени пред такова състояние на безпокойство, можете да опитате да:

бъдете подготвени за всякакви неприятни ситуации, които може да срещнете
дайте си достатъчно време да завършите работата си
спортувате
храня се здравословно
хидратираш
създайте си навик да си почивате от вода и чист въздух: разходка в парка и чаша вода поне веднъж на ден
опитвате се да имате близки хора
отпуснете се или медитирайте

От друга страна, какво трябва да правят работодателите в такива ситуации?

Експертът по човешки ресурси Елена Диониси: Вече знаем, че заплатата вече не е единственият критерий, който служителите имат при избора на работа. Поради това компаниите трябва сериозно да обмислят пакета с предимствата, когато искат да наемат. И тази тема трябва да е в горната част на списъка. Стресът, причинен от професионалния ни живот, е тясно свързан с живота, който всъщност прекарваме в офиса, така че компаниите трябва да помислят как да подредят работното си пространство ... все пак тук прекарваме повече от седем часа на деня, не?

Какво можеш да направиш? Няколко прости неща могат да бъдат много ефективни. Можете да започнете, като замените класическите стени с по-леки. Или можете да отидете по-далеч и да изберете по-ярък декор. И ако не искате да спрете до тук, Мат Ферстлер, главен изпълнителен директор на Firmspace, има четири препоръки, които ще окажат важно влияние върху отношението на вашите служители:

помогнете на служителите си да работят с естествена светлина (премахване и подмяна на стени с прозорци, поставяне на прозорци с лице към прозореца, премахване на блокиращи светлината стени и прегради)
създава специални зони, в които служителите могат да работят заедно в мир и неприкосновеност на личния живот (служителите се нуждаят от достъп до естествена светлина, но се нуждаят и от поверителност, така че би било добре да се построят стаи, специално проектирани за индивидуална работа и общи пространства съвместна дейност)
да им даде достъп до всякакви спортни дейности (не е тайна: активните хора са по-здрави, така че по-здравите хора могат да бъдат по-продуктивни и по-добре фокусирани, както и фитнес зала точно в офис сградата това ще им спести много време и ще им помогне както физически, така и психически)
насърчавайте ги да се забавляват (ако здравият човек е по-ефективен, тогава човек, който не е стресиран, също ще има положително отношение - какво можете да правите? видео игри, настолни игри или социални спортове, като пинг понг)

Но как можем да избегнем стреса у дома?

Д-р Лорена Петку: Препоръчва се да се има предвид положително отношение, като се приема, че има събития, които не могат да бъдат контролирани, практикуване на спорт, поддържане на балансиран начин на живот, със здравословна храна, определяне на граници (научете се да казвате "Не") и по-добро управление на времето.

Загрижен за този проблем, Sanofi стартира проекта "Източена батерия"

„Настоящият начин на живот превърна стреса в част от ежедневието и понякога ни кара да превръщаме ситуации, които обикновено не ни притесняват, в наистина драматични. Прозрението на тази кампания беше, че когато правиш драма от каквото и да било, това означава, че имаш проблем със стреса. Текстовете на операта подчертават, под формата на метафори, как ниска батерия на телефона, принтер, който не работи, блокиран цип, скоч без граници могат да се превърнат в истински драми, когато сте под стрес.

Това са примери за непропорционален отговор, неадаптиран към нормалните стимули. За да отговорим на нуждите на хора, които могат да се сблъскат с такива моменти, пуснахме в Румъния формулата MagneVie Stress Resist® под концепцията „драми на каквото и да било“, която творчески обобщава негативните ситуации, причинени от засилването на симптомите, свързани със стреса. “

Д-р Лорена Петку (медицински водещ потребител, здравеопазване, Санофи Румъния и Молдова)