90-дневни диетични менюта и рецепти Знаещи за здравето на iLive

Специалист на статията

В търсене на красота и хармония, много от нас продължават да опитат нови диети. Краткосрочните диетични планове - например тридневна или петдневна диета - са много популярни. За да гарантирате все още резултата от отслабването, се препоръчва да отслабвате бавно. 90-дневна диета, измислена от диетолозите от Словения, е идеална за това. Деветдесетдневният принцип на хранене е разнообразен и дава отлични резултати за премахване на наднорменото тегло.

Същността на 90 дневната диета

Деветдесетдневната диета се препоръчва особено за тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и за тези с над двадесет килограма наднормено тегло. Три месеца е оптималното време за успешно отслабване и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне.

Същността на диетата е акцентът върху разделното хранене, което улеснява усвояването на храната. Намаляването на енергийната стойност на храната е основата за безопасно отслабване.

Преминаването към отделна диета в началото изглежда трудно: мнозина страдат от значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Обикновено тялото бързо свиква с положителни промени, поради което по-нататъшният период на диетата протича безпроблемно.

Преди да започнете отделна диета, препоръчително е да измерите началното си тегло, както и талията и бедрата си. По-нататъшни измервания се препоръчват веднъж седмично в ден, който е удобен за вас.

Промените в диетата се препоръчват да се комбинират с физическа активност. Това може да бъде ходене, джогинг, колоездене или просто правене на сутрешни упражнения - по ваш избор.

Полезни съвети за храненето по време на 90-дневната диета

Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
Препоръчително е да не се яде преди обяд. Ако чувството на глад се появи по-рано, някакъв плод може да го утоли.
Основните хранения трябва да бъдат разделени на три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
Няма ограничения за използването на плодове през плодовите дни.
Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.
Вечерята трябва да е наполовина "по-лека" на обяд.
Не се опитвайте да използвате удобна храна и бързо хранене в магазина - приготвяйте ястия само от качествени продукти.
Не забравяйте за растителните масла - добавяйте ги към салати.
Предпочитат се варени, приготвени на пара и печени ястия.
Вместо сол, опитайте подправки - това е много по-полезно.
Не забравяйте за режима на пиене: поне литър и половина или два литра на ден.
Средната загуба на тегло за период от три месеца може да бъде около 20 кг.
Напускането на диетата няма специални характеристики: можете веднага да преминете към конвенционална храна. Въпреки това е важно да не ядете и да ядете много сладкиши и продукти от брашно. Е, ако продължавате да ядете плодове и да пиете чиста вода сутрин. Между другото, повечето от отслабналите признават, че са свикнали да се хранят разделно в продължение на три месеца, че е трудно да се върнат към старите хранителни навици.
За да се върне към диетата, тя успя да направи тримесечна почивка.

Положителните хранителни навици са известни благодарение на естественото колоездене в диетата:

естествен цикъл на прочистване се провежда от 4 часа сутринта до обяд, с минимален прием на храна и максимално възможно използване на течности;
от обяд до 20 ч. - това е времето на основните хранения, в определена комбинация от храни;
от 20:00 ч. до 4:00 ч. на следващия ден - времето, когато тялото се освобождава от храносмилателните процеси.

Какво можете да ядете с 90 дневна диета:

Можете да получите почти всички продукти, повечето от които са изброени в диетичното меню.

Какво не можете да ядете:

категорични забрани съществуват само за продукти, които съдържат синтетични пълнители, както и голямо количество сол и захар;
Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кисело мляко и извара - с месо или яйца.

За всеки ден от диетата се планира определен списък с продукти:

Първият ден от диетата осигурява протеинова диета. Всички протеинови продукти като месо, риба, млечни продукти, яйца са разрешени.
Вторият ден - нишестената диета. Продуктите с високо съдържание на нишесте, като картофи, боб, тъмен хляб и всякакви зърнени култури, могат да се ядат.
Третият ден - въглехидрати. Позволено е да се ядат каши, тъмен хляб, фиде, свежи бисквити, зеленчукови ястия. Ако искате сладък, можете да вземете малко тъмен шоколад.
Четвъртият ден се състои от плодово меню. В диетата на този ден са не само плодове и сушени плодове, но и ядки със семена, които се консумират не повече от 25 г наведнъж, можете да пиете и прясно изцедени сокове, които не трябва да се пият веднага, а до пълна Насладете се на храненето.

На всеки 29 дни от диетата тялото трябва да бъде освободено, ако вместо всички ястия е разрешено да се пие само обикновена вода. На следващия ден след изписването трябва да бъде протеин.

Менюто за 90-дневна диета

Протеиново меню: за закуска - всеки два вида плодове (например два портокала или два банана и т.н.). За обяд:

Бяло месо или без мазнини риба или черупка от яйца или млечни продукти;
прясно нарязана маруля;
парче тъмен хляб.

За вечеря можете да ядете това, което е останало от вечерята (намалете порцията наполовина). Изключение прави хлябът, който е по-добре да не се яде вечер.

През деня можете да пиете тиха вода, различни чайове и млечни продукти (до 200 мл).

Меню с нишесте: Закуската е същата като предния ден. За обяд:

Фасул (200 g) или картофи (200 g) или оризова каша (200 g);
парче тъмен хляб;
Салата от всеки зеленчук.

Можете да ядете със същите ястия, които са били за обяд, с изключение на хляб.

От напитки, вода и чай без захар ще се справят.

Меню с въглехидрати: закуската е същата, както през предходните дни. За обяд:

Вермише с ароматни билки или пица с домати или зеленчуци с доматен сос (не повече от 200 г);
сухи бисквитки, понички върху кисело мляко (не повече от 250 г);
Каша от елда или просо (200 г).

За вечеря можете да си позволите няколко бисквитки или до 100 грама сладолед или парче торта (70-80 грама). Задължително е да се използват 10-15 г черен шоколад.

Витаминно меню: Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят само от плодове и плодове. Освен това можете да изядете шепа ядки, семена или сушени плодове.

Такива дни се редуват един след друг през 90-те дни. Препоръчва се ден за отпадъчни води на всеки 29 дни.

Ако искате да ускорите диетата или нейните резултати, можете да намалите размера на порцията или енергийната стойност на ястията.

Рецепти за 90 дневна диета

Когато започват хранене, много хора си задават въпроса: какви ястия могат да бъдат приготвени, за да не се отклоняват от предложеното меню? Нека се опитаме да експериментираме с разрешените продукти, в зависимост от деня, в който се храним.

Печен пангасиус за протеиново меню

Състав: филе от пангасиус (или друга риба) - 1 кг, лук - 2 парчета, домат - 1 брой, червен пипер - 1-2 парчета, настърган кашкавал - 100 г, заквасена сметана - 200 мл, подправки за риба.

Нарежете рибата на приемливи парчета. Нарязваме лука с пръстени. Комбинираме пръстени лук, заквасена сметана и подправки в един контейнер. разбърква се.

В заквасена сметана поставяме нарязаната риба и внимателно навлажняваме всяко парче. Препоръчително е да мариновате рибата на хладно място за половин час.

Намазваме формата със слънчогледово олио и правим хартия за печене. Разпределяме филето в сместа. Останалата маса заквасена сметана се разпределя равномерно за всеки парче риба, доматите се нарязват на филийки отгоре. Поръсете с настърган кашкавал.

Изпращаме го във фурната за около половин час при 200 ° C. При сервиране можете да поръсите с билки.

[12]

Богата нишестена супа

Състав: оризова крупа - 50-70 г, лук, морков, кутия консервиран боб, 3 средно големи картофа, подправки, зеленчуков бульон.

Във врящия бульон добавяме ориз, картофи на кубчета, натрошени моркови и лук (предварително запържени в растително масло). Готвим до край. 10 минути преди края на времето за готвене, добавете зърната, подправките и поръсените с билки. При сервиране можете да добавите половин супена лъжица заквасена сметана.

[3]

Каша за въглехидратно меню

Състав: царевична крупа - 200 грама, просо - 100 грама, мляко - 700 мл, малко захар, малко масло, 100 г стафиди (или нарязани сушени кайсии), 600 мл вода.

Зърнените култури се измиват, първо се варят във вода, след това - добавяме мляко, добавяме останалите съставки. Гответе около 20 минути, след това покрийте с капак и тръгвайте. След половин час можете да ядете!

Салата за плодово меню

Състав: 3 супени лъжици кисело мляко (без пълнители), портокал или две мандарини, банан, круша (или ябълка), 100 грама смлени орехи.

Нарежете произволно плодове, разбъркайте внимателно и подправете с кисело мляко. Плодовете могат да се добавят към почти всеки, по ваш вкус.

Е, ако сте физически активни по време на диета. Правете физически упражнения поне половин час на ден, но редовно.

Ако случайно или по някаква друга причина сте нарушили диетата, не се притеснявайте. Основното нещо е да не спирате да ядете разделно и да продължите да следвате. Не забравяйте, че всеки ден се приближавате до желаната цел.

90-дневна диета, както всяка друга диета, трябва да бъде одобрена от лекар, след като той се убеди, че нямате противопоказания. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателния тракт, както и инфекциозни заболявания, които отслабват организма. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателния тракт, както и инфекциозни заболявания, които отслабват организма. Не се препоръчва използването на диета по време на бременност.