90-дневна хардкор тренировка за сила на Брад Пит, абс за 12 седмици - самостоятелен експеримент в
Актуализирано: 13.10.17 - 13:38
редакторът на nordbuzz Тобиас Пикър започва самоексперимент: след 90 дни до абс.
По-скоро съм от средностатистическия човек - разбира се. Нямам точно тонизирано тяло с твърд като скала стомах. Но за да бъда честен: холивудската звезда Кристиан Бейл наистина го нямаше и в „Машинистът“ и изведнъж гръм: Батман. Как работи? Как могат екранните герои да се превърнат в такъв Адонис за толкова кратко време. И мога ли да направя и това? Самостоятелен експеримент, който ще отнеме известно време. Първата седмица вече приключи. Тук идва моят доклад.
Но нека първо се изправим пред реалността: Филмова звезда има две елементарни неща за такава трансформация на тялото: много време и дори повече пари. Нямам нито едното, нито другото. И така, колко бързо успявам да се приуча към предполагаемо тяло на съня в допълнение към работата, в рамките на нормалното си ежедневие и без никакви подготовки. Колко време ми отнема да приличам на Брад Пит във „Боен клуб“?
Абс за мивка за 12 седмици? - Сега става сериозно!
Отговорът идва от момчетата от "Fitness Loft" в Бремен Нойщад. Вие приемате предизвикателството и бързо определихте период от време, в който аз - с физическата си конституция - да мога да постигна целта си: 12 седмици. Това е дума. Състояние: Ежедневно обучение за изтезания. Играта свърши, сега става сериозна. На всеки два дни се появявам във „Fitness Loft“ за силова и високоинтензивна интервална тренировка на бягащата пътека. Второ условие: строг хранителен план. В продължение на три месеца. С течение на времето ще ви разказвам редовно за моето обучение. И да, има и снимки преди и след.
Интермитентно гладуване - изисква се дисциплина
От един ден на следващия: радикално съкращаване. Диетата ми с високо съдържание на мазнини, захар и въглехидрати - за която съм мислил колкото и за квантовата механика - първо трябва да отстъпи място на периодична програма за гладуване. Управляващият директор и треньор по хранене Денис от „Fitness Loft“ ми предписва „периодично гладуване“. Това трябва да е формулата, с която мога да започна оптимално състезанието с времето.
Високо пладне: Закуска - добре!
Принцип: Всичко, което ми е позволено да ям през деня (и това не е толкова много в началото), консумирам за период от осем часа. Следва период от най-малко 16 часа гладуване с нула калории. Това означава: ако приключа вечерята си в 20:00, мога да закуся от 12:00. Например три яйца и 100 грама шунка. Според многобройни проучвания това наистина трябва да изгори мастните резерви и да накара мускулите да се поберат отново по-бързо. По време на периода на гладуване е разрешено. Вода. ако е необходимо и с аромат на кафе, но без мляко и в умерени количества. Добрата новина: Мога да пия толкова неподсладен чай, колкото искам. Страхотно ... Хранителната фаза, от друга страна, всъщност е доста приятна, въпреки малкото количество калории в началото. Забранени са: алкохол и зърно като пшеница и захар. Означава: През следващите няколко месеца, като предпазна мярка, ще нося собствените си напитки в сашета на партита. Apt. Ключова дума приятна: Ще си поговорим отново през следващите няколко седмици ... Любопитен съм, дали ще продължи да ми е толкова лесно, колкото през първата седмица.
Ето как би могла да изглежда осемчасовата ми дневна дажба:
- Закуска: три яйца и 100 грама варена шунка
- Обяд: 150 грама юфка без глутен и 75 грама смляно говеждо месо - приятел го направи на другия ден - аз в месаря: „75 грама смляно говеждо месо, моля“ - „може ли да е малко повече?“ - „Не!“. Много добре.
- Вечеря: 100 грама скариди със зеленчуци
- Преди тренировка: Две парчета плод
- След тренировка: шейк от суроватъчен протеин
Първите дни на обучение - упражнения от ада и забавни пенсионери
Редове с щанга, преси за крака, рамене и лежанки: фитнес треньорът Рувен изготви забавен план, който трябваше да възстановим през първия ден на тренировка поради лошата ми форма. Виновникът е първото упражнение: мъртва тяга. Звучи като страстно християнско обучение, но наистина е напълно нечестиво. Болка в гърба. И тъй като здравето е на първо място в „Fitness Loft“, вместо това преминаваме към малка програма за изграждане на гръб. Правим всичко останало в няколко, но насилствени повторения. До Коледа.
Междувременно има много забавления с първото ми интервално обучение на бягащата пътека. Не с мен, разбира се. За мен това е по-скоро бъркотия, страхувам се през следващите няколко седмици. Силно мотивираната общност за обучение на пенсионери, която окупира всички бягащи пътеки до мен, очевидно смята, че планът ми е много шикозен. Щастлив съм, ако мога да осигуря забавление. И всичко това накрая дава на забавните господа добра възможност да поставят едната или другата безбожна поговорка в стаята. След като Рувен също беше обяснил до колко км/ч трябва да ускоря бягащата пътека за интервалите на спринта, един от мъжете ми даде добронамерения съвет, че по-скоро трябва да отворя прозореца зад себе си, ако се движа назад Бягащата пътека се мете. Пътеката се ускорява, аз тичам за живота си, чувам как жена шепне с половин уста: „Той е на път да излети.“ Това ще бъдат забавни седмици.
Ще се видят ли първите резултати през първите няколко седмици? Чувствам ли се по-добре? Поправям ли се Можете да го прочетете и видите на nordbuzz. Освен това ще има полезни съвети за хранене и упражнения от експертите. А също и в Twitter ще ви срещна под хаштага #pickerpumps Бъдете в течение.