90-дневна диетична схема на Рина (вариант на дума) 3no7dm9em3ld
Общ преглед
Повече информация
90-ДНЕВНА ДИЕТА RINA ВЪВЕДЕНИЕ Диетата Rina е проектирана от 2 части: действителната диета (Rina1) и етапа на поддръжка (Rina2). Действителната диета (Rina1) продължава 90 дни. Започва с ден 1: Протеин (P), последван от ден 2: Нишесте (A), ден 3: Въглехидрати (C), ден 4: Витамини (V), създаващи PACV обиколка, след което цикълът се възобновява: ден 5: протеин, и т.н., до ден 29, който е воден ден (виж схема-воден ден), като по този начин продължава до ден 9. Всеки ден започва със сутрешна вода (виж схема -Важно!), последвано от закуска (виж схема). Обядът и вечерята съответстват на деня, в който сте в ден 1: протеини (вижте протеинова схема), обяд: Протеин-вечеря протеин (PP), ден 2 обяд нишесте-вечеря нишесте (вижте схема), ден 3: обяд въглехидрати-вечеря въглехидрати, ден 4: обяд витамини-витамини вечеря, като по този начин продължава през 90-те дни.
ВАЖНО. Денят започва с УТРЕНАТА ВОДА, той се състои от: чаша минерална вода, богата на натрий ИЛИ чаша топла вода с чаена лъжичка ябълков оцет или лимонов сок + чаена лъжичка мед. На интервал от 30 минути след УТРЕНАТА ВОДА можете да закусите - между последния плод от закуската и обяда да бъде почивка от поне 2 часа. От 4 сутринта можете да закусите. - 12-14 обяд. 18-20 порцелан.
ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ В РИНА ДИЕТА За кърмачки: можете да спазвате диета само ако сте започнали да разнообразявате бебето си. В противен случай се препоръчва RINA 2 (ПОДДРЪЖКА). Водният ден, в случай на кърмещи, се превръща във VITAMIN ден. Ако STAGNATE повече от 4 кръга PACV промените деня въглехидрати с протеин/нишесте, (PACV ще стане PAAV или PAPV) - само веднъж през 90-те дни и само след като сте преминали деня на водата.
ДОЗВА се една супена лъжица мазнина на ден: олио/сметана/масло/маргарин, които да използвате, както желаете.
ПРОТЕИНИ Можете да изберете храна от трите вида протеини: месо, млечни продукти и яйца. Месото може да бъде от всякакъв вид, като се спазват максимално допустимите тегла. В гладни дни можете да използвате протеини от растителен произход: тофу, морски дарове, гъби. Протеините не се комбинират помежду си и един и същ протеин се използва за обяд и вечеря (не променяйте животното), но може да се приготви по различен начин. Протеините могат да се приготвят варени, на скара, на пара, печени, сухи. В деня на протеините можете да допълвате храната си с позволените зеленчуци. На обяд можете да добавите 300 мл разрешена зеленчукова супа и 40 г хляб. На вечеря - същият протеин като на обяд, но теглото е само половината от обедното. За предпочитане е млечните продукти да бъдат обезмаслени. Кремът, маскарпонето, топеното сирене са включени в мазнините, а не в млечните продукти. Позволено е да се комбинират и сменят млечни продукти със сирена (напр .: 100g сирене за обяд + 100ml кисело мляко). По време на вечеря не се допуска супа и хляб. Между обяда и вечерята трябва да минат 4 часа.
ПРОТЕИНИ-Грами -Птици (пилешко, пуешко .) без кости -375g през целия ден (250g обяд-125g вечеря) -Горни пилешки бутчета 2бр или 2 долни крака или цял крак на обяд и на вечеря 1 горен крак един подбедрица или половината от цял крак. -3 пилешки бургери през целия ден (2 на обяд-1 на вечеря) - органи от домашни птици (сърца, пипети, черен дроб) 375g през целия ден (250g обяд-125g вечеря) -100 г порцелан) 2
- 3 свински пържоли през целия ден (2 обяда-1 вечеря) -Свински органи (сърца, черен дроб, мозък) 300гр през целия ден -Свинско с кости (ребра, стълба-постно) 500гр през целия ден (300г обяд-200г вечеря) - Постно месо (с кости) говеждо, заешко, агнешко, овче, козе 400g през целия ден (250g обяд 150g вечеря) -Пресна, пушена, маринована риба 400g през целия ден (250g обяд-150g вечеря) -Морски дарове: 400g през целия ден ( 250g обяд-150g вечеря) -Консервирана риба, в собствен сок: 160g обяд-80g вечеря -Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) 300g през целия ден - 200g за обяд - 100g за вечеря -Сирене: 100g през целия ден (поради високото съдържание мазнини) - да се допълва с други видове млечни продукти до 300g -Tofu: 300g през целия ден (200g обяд-100g вечеря) -Яйца: 3 яйца през целия ден: 2 яйца на обяд-1 яйце на вечеря
СКРИХА Можете да изберете 1 или максимум 2 въглехидрати, богати на нишесте: боб, шушулки, грах, леща, картофи (сладки, лилави, нормални), ориз, нахут, просо, соя, амарант, тапиока, царевични зърна. Нишестето може да се приготви варено, задушено или сотирано. Можете да комбинирате 2 нишестета, но намалете наполовина максимално допустимото количество за всяко от двете нишестета. В зависимост от начина на комбиниране на храната, вечерята може да варира: -ако са приготвени заедно, половината от обяда се яде на вечеря - Ако се готвят отделно, за вечеря се избира само 1 от приготвените нишестета. Можете да допълвате храната си със зеленчуци, разрешени ежедневно, в рамките на здравия разум. КОПЧЕТА са разрешени в деня на нишестето, но възможно най-рядко и възможно най-малко поради добива на течност. Мексиканските зеленчуци са разрешени в нишесте, ако НЕ съдържат повече от две нишестета. По обяд са разрешени 300 мл супа и 40 г хляб. .Между обяда и вечерята трябва да мине интервал от поне 3 часа.
STARCH-Тежести -500g картофи (сурови везни) за цял ден (300g за обяд + 200g за вечеря) или 6 средни картофа (сурови люспи) за цял ден -120g ориз (претеглен в неварен) -pt. цял ден (80 + 40) -300g зелен фасул + 2 картофа (половината от него за вечеря) за. цял ден - 150 г леща (неварени люспи) за цял ден (100 + 50) - 120 г киноа, елда, ечемик, ечемик, горски плодове (неварени люспи) за цял ден - за цял ден (80 + 40) 120g ечемичен боб + 2 супени лъжици варени шушулки - 500g бял фасул (варен) за цял ден (300g обяд-200g вечеря) 500g -500g зелен фасул шушулки (варен) цял ден (300g обяд-200g вечеря) -500g варен грах през целия ден (300g обяд, 200g вечеря) -200g соя: люспи, зърнени храни, охлюви, (нездравословно претегляне) цял ден -Зърнена царевица 300гр цял ден - Цяла царевица (знам) 3 (2 обяда-1 ден) -200гр нахут (неварено претегляне) цял ден Ако комбинирате две нишестета, намалете количеството на всяко наполовина.
ВЪГЛЕХИДРАТИ Можете да изберете: елда или царевична каша, кус-кус, полента, булгур, ястия от различни люспи и каши от различни зърнени храни, (ориз, конджак) тестени изделия от всякакъв вид (ориз, ширатаки и др.), Пица със зеленчуци, сладкиши, хлебни изделия. Менюто може да бъде допълнено със зеленчуци, разрешени в рамките на здравия разум. РАЗРЕШЕНО ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО И КАРБО. На обяд се разрешават хлебни и тестени изделия (осолени) - гевреци, галета, бисквити, бутер тесто със солен пълнеж. За вечеря са разрешени сладкиши, пекарни, сладкарски изделия; сладко или солено. ВЕЧЕРЯТА НЕ КОМБИНИРА СЛАДКО СОЛ! Също така на вечеря, 40 г шоколад с поне 75% какао е задължително и заедно с вечерята не трябва да надвишава 500 калории. На обяд е разрешен обяд от 300 мл зеленчуци. Между обяда и вечерята трябва да минат поне 3 часа.
ВЪГЛЕХИДРАТИ - Тегло за обяд: - 120g кус-кус (претеглен несмелен) - 120g царевица, пшеница, елда, оризово брашно (неподготвено) - 120g паста без яйца (неузряла) - 250g брашно от пица + 15g мая - индийски хляб от 200 г брашно - 4-5 тортили, 4-5 филийки хляб или 200 г хляб, 4-5 средни филийки пица - 3 големи геврека - 250 г галета/бисквити, осолени гевреци - 250 г сурово бутер тесто Вечеря: - 3 палачинки (2 с конфитюр - 1 с мрежа/шоколад) + 40 g шоколад с поне 75% какао - 60 g царевично брашно, пшеница (неподготвена), 60 g тестени изделия без яйца (сурови люспи) + 40 g шоколад с поне 75% какао - 150 г нещо сладко или солено (когато не можете да изчислите калориите) + 40 г шоколад с поне 75% какао - 40 г хляб или парче средна пица + 40 г шоколад с поне 75% какао - 3 чаши сладолед - на вечеря с въглехидрати не надвишава 500 калории, включително тези на задължителния тъмен шоколад
ВИТАМИНИ Можете да ядете пресни плодове. (ВСИЧКИ ПЛОДОВЕ СА РАЗРЕШЕНИ), зрели/сушени плодове, сушени плодове (фурми, стафиди, смокини, сливи) без захар или мазнина, ядки, сурови семена (неузрели, непечени) без сол различни плодови сокове или домашно приготвени компоти, без добавена захар, зеленчуци, разрешени ежедневно, сурови или варени, но без добавена сол или масло. Несолени маслини могат да се ядат. ЗАБРАНЕНО Е КОНСУМИРАНЕТО НА СОЛ, ЗАХАР или МАЗНИНИ, можете да комбинирате няколко вида плодове/зеленчуци в смути ястия или да ядете повече
много видове плодове по време на хранене, но за по-добро храносмилане е за предпочитане да изберете само един вид плодове. Можете да ядете на всеки 2 часа, ако сте гладни.
ТЕГЛА НА ЗАКУСКИ/ВИТАМИНИ -100 гр ядки/семена (слънчоглед, тиква, лен, чиа) лешници/бадеми/кестени (несолени и непечени), разделени на 4 хранения на ден, т.е. 25 гр на едно хранене. Сутрин, на закуска само 25 g семена/ядки и/или сушени плодове - Шепа сушени плодове на хранене (приблизително 25 gr): годжи, фурми, смокини, стафиди - без захари или масла. 6
- Плодови и/или зеленчукови сокове (или комбинация) се считат за хранене, така че не пийте вместо вода. Можете да ядете плодове и/или зеленчуци БЕЗ сол, захар или олио, в количеството, което искате и в комбинациите, които искате. Не превишавайте „теглото на здравия разум“ - тоест, яжте достатъчно, за да се уморите, но не прекалявайте!, Още повече, че ви е позволено да ядете на всеки 2 часа или 3-4 часа, ако ти искаш .
РАЗРЕШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ Ежедневно зеле, гъби, моркови, целина, броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, аспержи, патладжан, домати, краставици, репички, лук, чесън, салата, коприва, лобода, хрян, тиквички, тиквички, чушки, ендивия, артишок, маслини (не осолени с витамини), пащърнак, копър, каперси, праз, ревен, бамя, люти чушки, зеленчуци, ежедневно авокадо (зеленчуци-плодове), лимон, разрешен за закуска, но и за обяд/вечеря в салати, НЕ лимон в вода през деня (само сутрин в топла вода с мед), ежедневно тиквен пай, но само за закуска и витамини
НАПИТКИ Пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане повече. Можете също така да пиете чая, който искате. Плодовите и зеленчукови сокове са закуска и витаминно ястие. Можете да пиете колкото искате кафе, но БЕЗ захар, БЕЗ мляко или подсладители. ВНИМАНИЕ - кафето може да дехидратира, така че е добре да се допълни консумацията на вода. Консумацията на алкохол забавя процеса на отслабване .
ДЕН НА ВОДАТА Веднъж месечно (на всеки 28 дни) задължително след деня на витамините, имате воден ден. След деня на водата идва денят на протеините. Водният ден започва с УТРЕНАТА ВОДА. 7
През деня пийте само неподсладена вода, чай, кафе и никакви други добавки. Водните дни са 29, 58, 87 Водният ден може да се превърне в ден на витамини или можете да го пропуснете, преминавайки директно към протеинов ден.
ЗАБРАНЕНО В ДИЕТА РИНА -НЕ мляко в кафе - НЯМА захар - НЯМА подсладители (може да доведе до застой) - ДОЗВОЛЕНО, само сутрин на закуска, или през деня на витамини домашно кокосово мляко/бадеми, подсладено със смокини/фурми -НЕ бутер тесто, пуканки, грис с мляко, мляко с юфка, ориз с мляко, полента със сирене/мляко. - БЕЗ закуски между обяд и вечеря! само вода за чай и кафе - НЯМА търговски компоти. -За витамини и закуска БЕЗ сол, олио, захар. -НЯМА НАЧИН ПЪЗ ПИЦАТА КЪМ ВЪГЛЕРЕНИТЕ царевични зърна, сирене на гладно-Зеленчукова закуска, разрешена ежедневно, е разрешена в PAC, НЕ при витамини-съдържа сол и масло. бобът е разрешен в СКРОШЕНЕ, риба закуска с протеин - НЕ соев сос, НЕ балсамов оцет