90-дневна диета, която ви помага да отслабнете с 25 кг
- Евгения Йон
- 26 януари 2020 г. 3 минути четене
90-дневната диета, наричана още Рина, е диетичен план, който ви помага да отслабнете между 18 и 25 кг за три месеца, което означава намаляване с 1,5-1,8 килограма на седмица.
Дори и да ви е трудно да повярвате, ви е позволено да ядете каквото и да било, стига да спазвате едно важно правило: НЕ комбинирайте групи храни в един и същи ден.
Правила за диета: - Храните се разделят на четири основни групи, в зависимост от хранителните вещества, които осигуряват на тялото. По този начин имате четири вида диетични дни по отношение на комбинацията от храни, които се повтарят през трите месеца
- Дните са наречени така (протеини, нишесте, въглехидрати и плодове) не защото трябва да ядете само тези храни за цял ден, а поради основната съставка в храната.
- Друг важен аспект на този режим е фактът, че в три от 90-те дни, а именно в дни 29, 58 и 87, след плодовия ден, трябва да се консумира само вода. В случай, че сте гладни и си мислите, че няма да се въздържите да хапете, можете да приготвите лека зеленчукова супа или да пиете пресен плодов или зеленчуков сок.
- не гладувайте, но яжте четири до пет хранения на ден;
- не е препоръчително да пропускате нищо от менюто, защото всяка храна има своята роля и ако не ги ядете, може да възникнат недостатъци;
- в протеиновите дни трябва да изминат четири часа между обяда и вечерята, в въглехидратните дни три часа, а във витаминните два часа;
- след 90-те дни от диетата можете да се храните нормално, но още 90 дни на закуска трябва да ядете само плодове. Ако в този интервал след диетата загубите още 3 килограма, това означава, че промяната е станала в тялото.
- При тази диета е много важно да се спазва определен график на хранене, за да може тялото да функционира и да се възстанови до максималния си капацитет. Тази програма се състои от три дневни периода.
- Периодът на пречистване е между 4:00 и 12:00. През това време трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци на всеки два часа.
- Периодът на поглъщане е от 12:00, когато е обядът, до 20:00. Трябва да вечеряте преди този последен час. Няма значение толкова количеството погълната храна, колкото аспектите, свързани с тяхната комбинация и интервала между храненията.
- Последният период е периодът на храносмилане, между 20:00 и 4:00, когато не е нужно да ядете нищо.
90-дневна диета
Примерно меню
Всеки ден от диетата ще ядете ябълки, круши, праскови, пъпеши, банани, сушени плодове или пресни зеленчуци за закуска. Ако ви омръзне от твърди плодове, можете да ги замените с чаша пресен сок, направен от любимите ви плодове или зеленчуци, неподсладени.
Ден 1: Протеин
Обяд: Варено или печено месо: три филийки (200 г). Можете да го замените с три варени яйца или различни видове сирена. Заедно с месо или млечни продукти ви се разрешават филия хляб и салата колкото искате, подправена със сол, черен пипер или зеленчуци, но без масло.
Два часа след обяда трябва да изядете 200 мл супа без юфка или всякакъв вид паста.
Вечеря: Трябва да изядете половината от това, което сте яли на обяд, но без супа и хляб. Млечните продукти могат да се консумират само на този ден.
Ден 2: Нишесте
Обяд: След закуска с плодове, яжте всякакъв вид зеленчуци (боб, грах, леща, моркови, картофи и др.) На пара или задушени, подправени с доматен сос, кетчуп или зеленчуци. Добавете зеленчуци и филия хляб и голяма салата.
Вечеря: Яжте същите зеленчуци като за обяд, но в по-малки количества.
Ден 3: въглехидрати
Обяд: Варени макарони с подправки и обикновен доматен сос или тесто за пица с кетчуп, бульон или домати, без сирене или месо.
Вечеря: Малка филийка торта/торта, няколко филийки торта или три чаши сладолед. Можете също така да консумирате резен домакински шоколад.
Ден 4: плодове
Обяд: Това е денят, в който трябва да ядете всякакъв вид плодове и във всякакви количества, за закуска, обяд и вечеря. След четирите дни от диетата повторете всичко в посочения ред. Редувайте дните, както е споменато по-горе, не пропускайте никакви ястия, не променяйте реда им и не забравяйте за деня с вода.