900 ккал на ден твърде малко!
Хуху скъпи,
Имам въпрос, в момента трябва да обърна специално внимание на диетата си, защото съм диагностициран с непоносимост към глутен и лактоза, а също така имам болест на Crohn (хронично заболяване на червата). Ето защо моят лекар ме помоли да създам един вид дневник за хранителните си навици. Първо, не съм ял говеждо или свинско от 5-годишен (сега съм на 18, тежа 56 килограма и съм висок 162 см). Забелязах, че получавам само около 900 ккал на ден на ден. Ям много плодове и зеленчуци, ям много риба, кисело мляко и т.н. и спортувам около 15-30 минути на ден, а също така избягвам всякакви сладкиши (с изключение на уикенда - при мен има и торба чипс моят приятел в него, иначе някак си наистина не харесвам тези неща) и сега се запитайте дали това не е достатъчно от това, което ям, въпреки че наистина не съм гладен или гладен, но когато съм ял нещо, съм сит (за това Наистина правя почти всичко сам, нищо завършено - да, вече живея сам и управлявам собствено домакинство ^^).
Ето малко вникване в ежедневието ми:
Сутрин напр. 1-2 филийки хляб без глутен с яйце (хляб без глутен 79 ккал на филийка и яйце 70 ккал).
До обяд обикновено ям 1-2 мандарини или ябълка. (мандарина 16 kcal или ябълка 52 kcal)
Например за обяд ям 1 филе от сьомга с домати, билки, моцарела топки, пържени гъби и картофи розмарин. (Сьомга на парче = 145 kcal, 200 грама картофи от розмарин = 246 kcal, домат = 15 kcal, 4 гъби = 12 kcal, 2 топки моцарела = 74 kcal)
Вечер обикновено е достатъчно вкусно плодово кисело мляко, напр. 100 грама кисело мляко без лактоза, с мандарина, киви и ябълка (нарежете плодовете на малки парченца с ръчен пасатор и добавете натуралното кисело мляко)
(100 грама кисело мляко без лактоза = 65 kcal, мандарина = 16 kcal, киви = 36 kcal, ябълка = 52 kcal)
Това е.
Ще се радвам да се чуем от вас, но моля, не ме обиждайте и не ме шегувайте, защото наистина търся помощ.
В противен случай ви пожелавам приятна вечер, благодаря.
Джуна