90 дневна диета - хранителен план, опит и оценка

90-дневната диета е хранителна програма, разработена през 2004 г., така че всъщност това не е диета за бързо отслабване, а по-скоро здравословна диета с цел трайно отслабване без глад и подобряване на общото благосъстояние заедно със здравето. Редактор на 90 дневна диета Словенките, Мойца Поляншек и Бреда Хробат, две жени, които стартираха своята бестселър програма с помощта на лекар д-р. Стефан Челан усъвършенства.

За какво е тази хранителна програма?

90-дневната диета е основно за реална промяна на първоначалната диета, без да се налага да гладувате. Важно е да се придържате към различните дни на хранене и да не пропускате основно хранене. Много течности и редовни упражнения също са част от тази успешна програма.

90-дневната диета започва с протеинов ден, така че на този първи ден, както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, се консумират основно протеини. Следващите два дни се състоят от въглехидрати, които от своя страна могат да бъдат разделени на две групи: храни, съдържащи въглехидрати с нишесте, и храни, съдържащи елда или други преработени зърнени храни. На следващия ден става дума предимно за Витамини. 90-дневната диета продължава с протеиновия ден след витаминния ден. Важно е обаче да правите детокс веднъж месечно, когато трябва да пиете само вода. Този почистващ ден е насрочен за 29-о число на всеки месец.

Сигурно звучи по-трудно, отколкото е в действителност, защото след няколко дни метаболизмът се подобрява, което се отразява и в отслабването. След кратко време тялото използва погълнатата храна под различна форма и начин, което между другото се изразява и в по-добро и редовно храносмилане.

Какво можете да ядете?

Хранителният план на 90-дневната диета е много разнообразна диета и най-вече относително лесна за спазване. Има много плодове, здравословни зеленчуци, месо или яйца, сирене, хляб, тестени изделия и дори шоколад и торта за ядене. По принцип има 90 дневна диета няма забранени храни, защото тази форма на хранене зависи от състава и, разбира се, от точния ред на предписаните дни. Въпреки това, 29-и винаги е важен, тъй като това е единственият ден от месеца, в който трябва да гладувате, така че ако е възможно пийте само вода.
В противен случай на 90-дневната диета са разрешени неограничени количества неподсладен чай и кафе, но без мляко.

90 дневен хранителен план за диета

1-ви ден с протеини 2-ри ден с нишестени въглехидрати 3-ти ден с въглехидрати 4-ти ден с витамини

закуска	2 ябълки или круши
Обядвам	месо на скара или печено или 3 яйца, 1 филия хляб, много маруля, 200 мл зеленчуков бульон
вечеря	Месо или яйца с неограничено количество салата
закуска	Me пъпеш от медена роса
Обядвам	варени зеленчуци като картофи, грах, боб, леща и моркови, салата на вкус, 1 филия хляб. По време на приготвянето се допускат доматена паста, подправки и кетчуп.
вечеря	Остатъци от обяд със свежа салата
закуска	8 парчета смокини, накиснати за една нощ, водата може да се пие
Обядвам	Паста със сос или пикантни тестени изделия като пица
вечеря	1 парче торта или 2 тестени изделия и 50 г черен шоколад (задължително!)
закуска	Грейпфрут или плодове
Обядвам	Сурова храна или плодове по ваш избор
вечеря	Всеки плод или зеленчук

На петия ден 90-дневната диета продължава с протеините. Редът на дните не трябва да се променя при никакви обстоятелства, ако искате да постигнете мечтаното тегло с тази хранителна програма. Вечерята обикновено се състои от остатъци от обяд, но на малко по-малки порции.
Що се отнася до закуски или закуски в 90-дневната диета, ако чувствате глад, можете да ядете слънчогледови семки или пресни плодове, както и да пиете зеленчукови сокове. Ако не ядете месо, можете да използвате яйца и сирене като алтернатива.

Шансове за успех и настроение за тази диета?

Ако вярвате на безбройните препоръки, тогава 90-дневната диета спазва обещаното, устойчива загуба на тегло, без да се придържате към строгите и сложни хранителни планове. Въпреки че упражненията и спортът също трябва да бъдат включени в програмата за 90 дневната диета, се споменават и отлични резултати без активност. Единственото трудно нещо всъщност е месечният воден ден, в който гладувате, но и ако все пак напр. яденето на ябълка или портокал не се променя много в крайния резултат. Както при всяка друга диета, всяко начало е трудно, но иначе повечето потребители на 90-дневната диета са ентусиазирани, което със сигурност се дължи и на простотата на тази форма на хранене. Струва си да се отбележи, че алкохолът е забранен на 90-дневната диета.

Плюсове и минуси на 90 дневната диета

Тези, които могат или биха искали да се откажат от консумацията на алкохол в продължение на 90 дни без никакви проблеми, всъщност ще намерят предимства само при 90-дневната диета. В сравнение с други хранителни програми и диети, 90-дневната диета е лесна за изпълнение и също така евтина, тъй като в плана за хранене няма скъпи храни. Друго предимство е, че можете да ядете остатъците от обяд вечер, само салатата винаги трябва да е прясно приготвена, ако е възможно.
Дори работещите и стресирани домакини не би трябвало да имат големи проблеми с 90-дневната диета, тъй като всичко може да се приготви бързо. Вегетарианците също си струват парите с диетата или желаното тегло.

Резюме и заключение

Ако искате да отслабнете с наистина здравословна диета, тогава 90-дневната диета определено е един от най-добрите варианти. Метаболизмът се регулира по-добре от състава на ястията и реда на специалните диетични дни. Това ще ви накара да се почувствате значително по-добре и по-здрави само след една до две седмици. Невзрачните мастни подложки също изчезват за относително кратко време. Ако комбинирате 90-дневната диета с упражнения, резултатите могат да се видят още по-бързо.

Йо-йо ефектът е толкова добър, колкото и невъзможен при 90-дневната диета, тъй като организмът се адаптира към новата форма на хранене и не е нужно да оставате без сладки неща. Напротив, шоколадът и сладкишите или пайовете са дори задължителни при 90-дневната диета. С тази диета също няма да сте гладни, тъй като са разрешени малки закуски под формата на семена, плодови или зеленчукови сокове. Единственият проблем или трудност при 90-дневната диета всъщност е само денят на гладуването, когато всичко, което трябва да ядете, е вода. Но тъй като водният ден се провежда само веднъж месечно и на 29-ия ден от съответния месец, вие вече сте свикнали с 90-дневната диета и със сигурност сте отслабнали с няколко килограма. Следователно усилията и необходимата дисциплина трябва да си струват, в най-лошия случай все пак можете да изядете парче плод или шепа слънчогледови семки, ако чувството на глад стане твърде силно.

След 3-те месеца с 90-дневната диета тялото обикновено се е приспособило по такъв начин, че повечето хора да се придържат към тази хранителна програма, тъй като се чувстват много по-добре и най-вече много по-здрави, напълно отделени от желаното тегло.
Можете да свалите между 15 и 25 килограма с 90-дневната диета. Повечето последователи са загубили средно 6 килограма през първия месец. Друг плюс е, че тази форма на хранене може да се използва и в ресторантите без колебание.

---